要知道目前全球成功率最高，最有效也是最安全的減肥瘦身方法就是運動減肥，所以還是用運動減肥比較靠譜。

在進行運動前，你要知道減肥和運動以及飲食的關係。因為我們的運動主要的目的還是鍛鍊我門的目標肌肉，加大消耗，增強新陳代謝。而飲食方面，我們要做的就是要把每天所攝入的熱量給控制住，說白了，胖子就是吃的多，無獨有偶。因為我們每個人都有一個基礎代謝，雖然我們的基礎代謝各有不同，但是如果你今天吃的多，攝入了超過自身代謝的熱量，那麼餘下的熱量就會囤積在體內造成我們的體重的增加。而減肥萬萬不能這樣做，而是要少吃多餐，少吃就是要你每天攝入的熱量要低於你的代謝，而多餐的意義就在於減少熱量在短時間內的囤積，而我們的蛋白質攝入也是有講究的，像我們運動人群，每天所需的蛋白質需要達到每千克體重1.5-2克，如果你知道了這些你的減肥也就成功了一半了。

運動的話，主要是以消耗為主。我們應該都知道複合動作要比單關節都動作消耗的熱量多，因為我們的減肥不就是在於消耗嗎？因為減掉1磅體重需要消耗3500kcal的熱量。不管你是做全身訓練還是分部位的訓練，儘量多安排複合動作的訓練，而訓練的組數儘量是3-4組一個動作，每次訓練差不多6個動作就ok，而次數我建議如果你是以減脂為目的的話，那麼你可以進行25-30次這個次數的訓練，因為這時候脂肪作為主要的能源物質去供能。當然，如果你是健身新手，我就先建議進行一個月全身訓練（甚至是徒手訓練），再進行分部位訓練。

那就勇敢去減肥啊

我覺得減肥就幾句話：

1.正確認識自己的身體

2.選擇適合自己的減肥方法

3.堅持做下去，任何情況都不動搖，一定會有效果的！

每一個胖胖的人都有心中期待又得不到的東西，這或許就是你減肥最大的動力，要堅定心中的信念，堅定地走下去，對於變美的慾望越強烈，對減肥的付出越多，你收穫的也就越多啊！