為什麼現在社會上肥胖人群越來越多呢？

生活條件越來越好了，吃的越來越好了，攝入身體的熱量越來越多了，剩餘的熱量就多了，自然造成的肥胖人群越來越多了。

你再看以前，都是地主老財吃得肥頭大耳，受苦的農民有幾個肥胖的，吃不飽，營養跟不上，並且幹活多，能有幾個肥胖的！現在我們吃的都不差，而且食物的熱量也高，並且大部分人運動量都少，基於這種狀態下，有幾個不胖的！

肥胖對我們的身體健康是非常不好的，可以引起很多的疾病，所以當我們肥胖時，為了身體健康，為了自身形象，我們還是很需要減肥的！

那我們該如何減肥呢？

上面我們提到過，引起肥胖的主要原因就是我們攝入身體的熱量太多，消耗得太少導致的！所以我們想要減肥，就需要減少熱量的攝入，增加熱量的消耗！

而我們想要減少熱量攝入，增加熱量消耗，我們需要從兩個方面去做起：

首先，就是控制飲食，這個主要是控制熱量攝入，這個是決定減肥成功的關鍵。因為只有把熱量攝入源頭控制好了，我們才能控制主食整體熱量！其次，就是不能太懶，要多運動，這個是增加熱量消耗，這個是減肥的輔助因素！在控制好熱量攝入的基礎上，多運動，多鍛鍊，可以加快我們減肥的速度，可以讓我們更快的瘦下來！

下面我給大家分享下，我們如何去控制飲食，如何選擇正確的運動！

如何控制好飲食

控制飲食，不是讓我們節食，而是讓我們養成一個良好的飲食習慣，科學的進行食物的選擇，知道在減肥時，哪些食物可以吃，哪些食物要少吃，哪些食物對減肥不利，哪些食物對減肥有益！

下面給大家分享幾條飲食方面的建議，希望大家可以好好地參考下：

我們日常的三餐一般都是主食+蔬菜+蛋白質(肉類)，所以我先說一下這三個的選擇：

主食我們要少吃，不能每天都是一大碗一大碗的吃，尤其是米麵等精細糧食，我們每餐要把主食減少到拳頭大小的量。如果把米麵，換成五穀雜糧，效果會更好一點！提高蔬菜的攝入，蔬菜中富含膳食纖維，可以提高我們的飽腹感，不會讓我們太餓，而且蔬菜熱量低，不用擔心吃多了導致熱量超標。而且蔬菜中富含各種的營養元素，可以維持身體營養平衡！也要提高蛋白質的攝入，多吃一些富含優質蛋白質的食物，例如雞蛋，奶類，魚蝦，雞胸肉，牛肉等！一日三餐早餐吃好，吃飽，午餐吃七八分飽，晚上儘量少吃！

其他方面也養成一個好習慣

除了一日三餐，平常的時間不要吃各種的零食，各種膨化零食等做飯炒菜時，口味儘量清淡一些，不要吃的太油膩，太甜！少吃各種的甜食，甜點，糕點等例如麵包，蛋糕，奶油等之類的！少吃脂肪高，熱量高的食物，例如各種的油炸，燒烤，各種的快餐，還有家常的紅燒肉，回鍋肉，豬蹄等多喝水，少喝飲料，奶茶，等！

上面就是一些整體的飲食建議，想要減肥的朋友，可以看一看！減肥是不容易的，因為它需要我們管住嘴，抵制各種美食的誘惑，還得吃的清淡一些，同時還得忍受一定的飢餓。但是如果想要減肥成功，這些又是不得不做的！所以，大家決定減肥前，一定要做好心裡準備！

再給大家分享一個一日三餐的食譜，大家可以作為參考：

早餐：主食我們可以選擇各種粗糧食物，例如紅薯，玉米，粗糧麵包，蕎麥麵等。蛋白質我們可吃雞蛋，然後在喝一杯牛奶，豆漿之類的。蔬菜我們可以隨便搭配！午餐：主食我們可以吃米麵，也可以吃粗糧類，但是一定要控制總量，吃拳頭大小的量就可以！蔬菜我們隨便搭配(除土豆，芋頭這些含澱粉多的蔬菜)，蛋白質我們以優質蛋白質食物為主，上面推薦的運動食物都可以！晚餐：晚餐的宗旨就是少吃，可以吃些蔬菜，吃些水果，例如香蕉，火龍果之類的！如何選擇運動

如果我們的主要目的是進行減肥，那我們就選擇中低強度的有氧運動。

中低強度的運動，動強度不高，減脂效果好，可以適應我們大部分的身體素質！同時也可以強身健體，提高身體素質，提高運動能力，對於大部分都是不錯的選擇，也夠用了。

常見的中低強度的有氧運動有，慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，爬山，打球，健身操，橢圓機等。我們選擇適合自己的一種運動，每週運動4到5次，每次運動40到60分鐘！在配合飲食到基礎上，堅持幾個月可以取得非常不錯的減肥效果。我就是透過這種方法，兩個多月瘦了20多斤。

1.生活條件好了，2.新增劑、防腐劑、催熟劑，這個劑那個劑的吃多了，3.吃垃圾食品、垃圾小吃，4.吃各種假肉，總之還是吃的讓胖人多一些。

豬肉吃多了、肯德基麥當勞吃多了、雪碧可口可樂等含糖飲料喝多了、炸油條麻花薯條薯片炸雞腿吃多了、冰激凌雪糕吃多了。