作為一個煙齡30年6萬支，酒齡35年6噸，的過來人告訴你怎麼戒菸。

首先告訴你網上啊書上啊媒體人啊的方法通通沒有用，一定要說有用，就是有卵用。

先定個戒菸時間，比如長假後上班的第一天。然後準備好你要抽的煙，好煙足夠多的煙。誰也不告訴要戒菸，想怎麼抽就怎麼抽。

有意識的早上起床後不抽菸，時間控制在3個小時以上，其間要有意識的用嘴保證吸入最足夠多的空氣，這點很重要，戒菸不成功多數是吸入的空氣比吸菸時少很多，人體就會更多的不適，多用嘴有意識的多呼吸，就會減輕身體的不適，這個是成功的關鍵。

經過3小時以上不吸菸，再吸，第一支菸就會感覺到又苦又難受，反正沒有好的體驗，我也是多次長途飛行體會到的，練就藏火種的好身手。第二支菸感覺不明顯，第三支菸後才會基本正常（或者叫不正常）。每天一次，來個半月一個月的，對抽菸就有一個正確的身體體驗，什麼叫正常什麼叫不正常。

定下的時間一到，早上起來就別再抽菸，煙不管好壞都放一邊，我戒菸時還剩下七八條煙，三千以上的有2條，都收一邊去，不要捨不得，更不要心痛，當然，煙具也必須收好。身上及身邊不要有煙和煙具。

除了用嘴呼吸，吸入最多的空氣，還可以找點混嘴的東西，口香糖，甘草，白朮，黃芪等中藥材含咀嚼都可以的。

心癮怎麼辦？想抽菸時，就找別的事去做，有難庋有挑戰的事最好。心癮會持續三年甚至更長，我經常夢到抽一款特別好抽的中檔煙，好香好香的，醒來覺得不抽也沒什麼。

要刻意避免做抽菸的習慣動作，有時忙了，別人遞支菸來，隨手接過含上，火隨即遞上時，才發覺自己戒菸了，馬上把煙收起來。

最後一定要認識到抽菸不正常，不抽菸才正常。

祝戒菸成功。

其實不戒也沒什麼，只要不影響他人。