老年人跑步，應注意一下幾點：

1、不要追求配速和距離。

2、時刻關注心率，不要超過220-年齡的心率上限。

3、一週最好不要超過3次跑步。

4、跑步前記得熱身，跑步後記得拉伸。

老年人跑步，要注意：1、不能太快。因為老年人一般都有老年病如高血壓，高血糖等疾病，跑太快容易出現頭暈眼花，心跳加速，呼吸困難，如突然摔跤，造成腦出血，會出現生命危險，“跑得快，容易死的快”。

2、不能跑太多。跑太多人累又容易損傷骨關節，時間長了會出現腿疾，“跑得多，容易受傷多”。

3、如果是早晨跑步，不能太早，9點到10點，夏天防止熱可以8點左右。在空氣清新又有Sunny下，一邊跑步，一邊曬太陽補補鈣，兩全其美。

4、不能剛吃過飯就跑步，飯後半小時後最好；也不能空腹跑步。飽了跑步，不利於消化，還容易胃下垂；餓了跑步，會出現低血糖，不利於健康。

我是老年人，我也每天都在跑步，要注意哪幾個方面，我個人在跑步時，在時間，地點，道路的平整上都非常注意，時間最好在晚飯後半小時後，地點選擇汽車少空氣清新的地方，道路要平坦開闊，在穿衣上要寬鬆。

我伯父年輕的時候比較胖，後來積極鍛鍊身體，一直到現在70多歲了，每天堅持走一萬多步，我覺得他的鍛鍊經驗值得分享。

首先鍛鍊的方式可以是慢跑，也可以快走。

老年人由於骨質疏鬆，心肺功能有所下降，不能承受太劇烈的運動，而慢跑和快走是非常不錯的方式。

在鍛鍊的時候要選擇合腳的鞋，最好選擇有氣墊的，比較松大的鞋子，選擇河邊的步行道慢跑或者是快走。

第二，鍛鍊的時間也要安排妥當。

一般不可空腹運動。在空腹的時候，血糖容易偏低，而運動又會帶來較大的消耗，所以選擇吃完飯之後才進行運動。

一般選在早飯和晚飯後一個半小時以後進行鍛鍊，因為老年人的消化功能較弱，食物的消化比較緩慢，不宜在飯後立即運動。

第三，鍛鍊的強度要把握到位。

鍛鍊有一個循序漸進的過程，不要一下子運動量太大，運動過猛，可以逐漸慢慢加量。可以走路開始路，慢慢增加速度和時間，最後可以慢跑。時間可以從30分鐘漸漸地往上加，到最後可以快走50分鐘左右，應該就達到了非常好的鍛鍊效果。

運動以微微出汗最為適宜，讓全身的經絡活動起來，促進血液迴圈，促進新陳代謝，真正達到強身健體的目的。

老年人一般是指65週歲以上，這個年齡段的人大多骨質開始有不同程度疏鬆，多陣列織器官也不象年輕時那樣發育好，新陳代謝緩慢。所以，對一些老年人有跑步習慣者應注意；

一要選擇好場地，要平坦不滑，以防摔倒。

二最好不要空腹去跑，應在食後半小時開始由慢到快跑，以防低血糖引起昏迷。

三是速度不易過快，時間也不宜過長，最好根據自己的身體狀況而定，達全身發熱或微微出汗為最佳。

四是速度應由慢到快，再由快到慢，不要搞突然。

1，首先做好熱身。拉拉筋，舒展肢體。

2，注意安全防護。選擇平整場地運動，動作宜慢。

3，適合而止，不可過度，更不要攀比。

4，注意順時而行。過熱過寒的極端天氣減少運動。

5，運動過程中如有不適立馬停止。

量力而行，適可而止，過度的不運動和過度的運動，都會造成身體的損害！兔子跑的快跑的多壽命可短，烏龜跑的慢跑的少壽命可長！

我自己的看法，也是我多年堅持跑步的原則是：

1、微微出汗，微微感覺有點喘，微微感覺身體熱起來了。

2、走多遠，跑多遠，走多快，跑多快。就是慢跑，不累。不求每天都有突破。

3、每週跑3—5天，每次3—5公里。最多不超過5天，最多不超過5公里。

4、生病不跑，熬夜不跑，天氣不好不跑，心情不好不跑。

二十多年了，感覺不錯，收穫不少。