經常在健身房鍛鍊的朋友會發現在大多健身房的私教專區或者小器械的訓練區域都會有一種很特別的訓練工具，看起來就像繩子一樣，懸掛在高處，下面有兩個可以抓的手柄，類似與吊環，這個工具的名字就叫做“TRX”。大多數健身小白或者是有豐富經驗的健身大神都不會使用這種工具，甚至有些教練僅僅只能告訴你這個工具的名字，卻沒能力傳授你TRX的正確使用方法或者告訴你TRX訓練的目的和意義。不過這也不要怪他，TRX的確不如壺鈴、彈力帶、VIPR、保加利亞包這類器械流行，並且呢，不是那麼容易操作，但是我不希望大家因此錯過一個非常棒的訓練工具；今天我就帶大家來重新認識一下這個“繩子”
一、瞭解TRX
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛鍊”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。在美軍的體能訓練體系中一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛健身系統。
二、 TRX懸掛健身的使用及優勢
1、使用：
使用TRX時，透過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。
TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣，都需要長期的堅持，不要指望一天兩天就有效果。當然，如果長期堅持下來，TRX健身系統也不會讓人失望。
2、優勢：
(1)、體積小巧，方便攜帶
TRX 使用先進工業技術，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空間，安裝方法也非常簡單，無論在家裡或是戶外，只要把皮帶固定在門上、牆上或其他地方，就能隨時開始運動。
(2)、適合不同健身水平的人群
無論是初學者還是健身達人，想瘦身或者想鍛鍊肌肉，你都可以根據自身的身體重量，透過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的鍛鍊目的。
(3)、改善平衡功
進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
(5)、鍛鍊腰背肌肉
近年來，美國健身界特別強調鍛鍊腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰痠背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛鍊腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
三、 TRX懸掛健身不適合的人群
由於這項鍛鍊運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發生意外。同時，TRX還容易使腕、肘、肩、踝關節和腳趾過度超伸。對於那些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，TRX有可能造成“傷上加傷”，因此不建議採用。
四、 TRX訓練健身方法（下邊是幾個TRX訓練的動作講解，TRX訓練千變萬化，大家如果想要學習更多的TRX訓練動作的話，可以諮詢接受過專業培訓的教練）
1、把TRX調到適合你的長度，站穩腳跟，面對懸掛帶。雙手伸直拉住懸掛帶，調整位置,直到懸掛帶和手臂成一條直線。拉住帶子，身體慢慢往後靠，直到與地面約成45度角。注意讓你的肩 部，臀部和膝蓋保持在一條直線上。重心穩住。手臂和後背肌肉慢慢用力，把身體拉高直至雙手與肩部平齊。控制住身體，再慢慢往後靠，重複上一動作。
2、把TRX調到適合你的長度，背對懸掛帶定錨點，抓住手柄手臂前伸，拉緊懸掛帶。身體慢慢朝著雙手的位置前傾，直至胸部到達與手齊平的位置，注意保持膝蓋、臀部、和肩部在一個平面上。雙手往前用力，讓身體復位。
3、先平躺在地上，把腳後跟放入足環，雙腳繃直。大腿後跟腱慢慢用力讓身體抬離地面，身體要像一整塊木板一樣崩直。膝蓋彎曲，腳後跟逐漸靠近臀部，鍛鍊背部和腿部的肌肉。緩慢還原回到起始位置。
4、面對懸掛帶，雙腳開啟與肩齊站穩。伸手拉緊袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝蓋成90度直角。保持胸部和腹部肌肉處於緊張狀態。膝蓋微微開啟，控制力量。用後跟力量抬起臀部，慢慢站立。
經常在健身房鍛鍊的朋友會發現在大多健身房的私教專區或者小器械的訓練區域都會有一種很特別的訓練工具，看起來就像繩子一樣，懸掛在高處，下面有兩個可以抓的手柄，類似與吊環，這個工具的名字就叫做“TRX”。大多數健身小白或者是有豐富經驗的健身大神都不會使用這種工具，甚至有些教練僅僅只能告訴你這個工具的名字，卻沒能力傳授你TRX的正確使用方法或者告訴你TRX訓練的目的和意義。不過這也不要怪他，TRX的確不如壺鈴、彈力帶、VIPR、保加利亞包這類器械流行，並且呢，不是那麼容易操作，但是我不希望大家因此錯過一個非常棒的訓練工具；今天我就帶大家來重新認識一下這個“繩子”
一、瞭解TRX
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛鍊”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。在美軍的體能訓練體系中一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛健身系統。
二、 TRX懸掛健身的使用及優勢
1、使用：
使用TRX時，透過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。
TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣，都需要長期的堅持，不要指望一天兩天就有效果。當然，如果長期堅持下來，TRX健身系統也不會讓人失望。
2、優勢：
(1)、體積小巧，方便攜帶
TRX 使用先進工業技術，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空間，安裝方法也非常簡單，無論在家裡或是戶外，只要把皮帶固定在門上、牆上或其他地方，就能隨時開始運動。
(2)、適合不同健身水平的人群
無論是初學者還是健身達人，想瘦身或者想鍛鍊肌肉，你都可以根據自身的身體重量，透過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的鍛鍊目的。
(3)、改善平衡功
進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
(5)、鍛鍊腰背肌肉
近年來，美國健身界特別強調鍛鍊腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰痠背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛鍊腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
三、 TRX懸掛健身不適合的人群
由於這項鍛鍊運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發生意外。同時，TRX還容易使腕、肘、肩、踝關節和腳趾過度超伸。對於那些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，TRX有可能造成“傷上加傷”，因此不建議採用。
四、 TRX訓練健身方法（下邊是幾個TRX訓練的動作講解，TRX訓練千變萬化，大家如果想要學習更多的TRX訓練動作的話，可以諮詢接受過專業培訓的教練）
1、把TRX調到適合你的長度，站穩腳跟，面對懸掛帶。雙手伸直拉住懸掛帶，調整位置,直到懸掛帶和手臂成一條直線。拉住帶子，身體慢慢往後靠，直到與地面約成45度角。注意讓你的肩 部，臀部和膝蓋保持在一條直線上。重心穩住。手臂和後背肌肉慢慢用力，把身體拉高直至雙手與肩部平齊。控制住身體，再慢慢往後靠，重複上一動作。
2、把TRX調到適合你的長度，背對懸掛帶定錨點，抓住手柄手臂前伸，拉緊懸掛帶。身體慢慢朝著雙手的位置前傾，直至胸部到達與手齊平的位置，注意保持膝蓋、臀部、和肩部在一個平面上。雙手往前用力，讓身體復位。
3、先平躺在地上，把腳後跟放入足環，雙腳繃直。大腿後跟腱慢慢用力讓身體抬離地面，身體要像一整塊木板一樣崩直。膝蓋彎曲，腳後跟逐漸靠近臀部，鍛鍊背部和腿部的肌肉。緩慢還原回到起始位置。
4、面對懸掛帶，雙腳開啟與肩齊站穩。伸手拉緊袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝蓋成90度直角。保持胸部和腹部肌肉處於緊張狀態。膝蓋微微開啟，控制力量。用後跟力量抬起臀部，慢慢站立。