第一天

早餐：

2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶

午餐：

半個中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4箇中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油

晚餐：

226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜

第二天

早餐：

4個雞蛋，雞蛋牛油果三明治，口蘑蘆筍，牛奶

午餐：

170克牛排，2杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4個紅洋蔥

(訓練後)2勺恢復飲品

晚餐：

牛油果雞蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

第三天

早餐：

3個蛋清，1杯西蘭花，1湯匙橄欖油，1/4杯乳酪，酸奶麥片

午餐：

半杯胡蘿蔔汁，2湯匙乳酪，1湯匙菜籽油，香煎三文魚，口蘑蔬菜沙拉

晚餐：

1勺半乳清蛋白，2湯匙天：然花生醬，2湯匙亞麻仁粉

第四天

早餐：

2片火雞培根，2個雞蛋，蔬菜，牛油果草莓藍莓

午餐：

1根芹菜，1/4箇中等大小洋蔥，1罐金槍魚罐頭，3葉片生菜，玉米

(訓練後)2勺恢復飲品

晚餐：

170克牛排，8個甘藍小包菜，1湯匙橄欖油，1勺半乳清蛋白

第五天

早餐：

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2湯匙切碎的核桃，1/4杯樹莓

午餐：

2杯小菠菜，2顆草莓，3湯匙切碎的洋蔥，198克去皮雞胸肉，1/3湯匙橄欖油，蘑菇小米燕麥飯

晚餐：

200克牛排，1/4杯乾酪，半個蜜桔，2湯匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

第六天

早餐：

3個蛋清，1杯蘑菇切片，脫脂牛奶，全麥麵包

午餐：

2杯生菜，2根青蔥，200克去皮雞胸肉，1湯匙橄欖油

(訓練後)2勺恢復飲品

晚餐：

200克瘦牛肉，半個中等大小西紅柿，半個洋蔥，1/4杯乳酪，半根黃瓜，2湯匙橄欖油

第七天

早餐：

226克巧克力牛奶，酸奶燕麥，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐：

200克牛裡脊，半杯菠蘿塊，2杯小菠菜，1/3湯匙橄欖油

晚餐：

1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯菜花，1/3湯匙無鹽黃油，2湯匙杏仁片