產後的黃金恢復期為生產後半年。這半年是產婦恢復身體各項技能以及體重的最佳時期。本文從幾個方面來介紹產後瘦身的方法。

懷孕期間，子宮變大、腹壁鬆弛，再加上順產時太用勁兒，都會導致產後肚子變大、腹肌變鬆。產後媽媽的面板鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。使用收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以防止內臟下垂，還可以促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。

產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。多吃蔬菜，易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

飲食最好堅持寫三個原則，以魚代肉，以水果代替零食，減少晚餐攝入量，會讓減肥更有效。

哺乳是最好的減肥方式，每天哺乳五次，相當於跑了兩公里。所以可以母乳的儘量母乳餵養。

瑜伽和散步有條件的媽媽可以做下。

這裡推薦一個有效的收腹運動。

平躺在床上，雙腿抬起到九十度再放下，每天一百次，效果非常好。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

文內如果有錯別字，請見諒。

我是剖腹產，剖的當天早上，稱過體重是152斤，當時就想，幸好今天就要剖了，否則日後怎麼瘦身。出了月子時我126斤，5個月後回來上班時116斤。不建議大家刻意減肥，尤其是剖腹產，身體恢復需要時間，需要營養。大跑大跳，節食鍛鍊都為時過早。就是堅持健康、清單飲食，母乳餵養很快就自然瘦下來了。我甚至見過很多媽媽，瘦下來比以前還要可怕，皮包骨頭了。所以大家不要刻意減肥。

然後說說，黃金恢復期的說法，據產後修復機構的說法，產後8個月內，脂肪處於遊離狀態，如果不消耗掉就會徹底長在你的身上，以後都不好減。因為我產後8個月時已經完全恢復如初，所以沒有發言權。但是我覺得有一定可信度，所以大家孕期不要放棄自我的打著為了孩子好的想法胡吃海喝，產後呢，也是堅持健康、綠色飲食，大補特補的做法也不對。基本上這樣就不存在肥胖的問題。

預產期12月7號，在5號晚上吃了西瓜，結果12月6號早上八點開始有些宮縮頻繁，當時以為假性宮縮痛一下應該會過去，誰知道一直痛，馬上叫醒老公去醫院，到醫院以後 跟醫生說我的情況，一開始五分鐘痛一次的宮縮，當時還屁顛屁顛的去吃早餐在住進醫院，吃完早餐以後就有點痛了，還能忍受的那種，一進住院部，直接就去待產室，一開始就給我來個內檢，那酸爽，疼的我直接叫了出來，老公以為我怎麼了被嚇的。醫生說勉強開了一指，然後就開始摸著我肚子算著宮縮時間，不算很頻率，而且還能忍受這種疼痛，醫生讓我躺在床上給我做了胎心監護。寶寶胎心正常。打了電話跟爸媽說已經在醫院，激動的他們馬上來看我，當時還不疼。吃了中午飯開始忍受不了的感覺了，結果醫生內檢才兩指，見了紅，我的主治醫生也給我內檢，疼的我又叫出來了，還被她說就這點痛忍受不了了？等會怎麼生？！

到下午四點半宮縮不規律了，結果被帶回病房，在病房就五分鐘痛一次了，一直跟微信的孕媽們聊天，分散了我疼的注意力，到晚上九點半，疼的我不行，下去待產室檢查了一下，內檢開了三指，在想著怎麼開指這麼慢，我就一直在教訓肚子這個小屁孩，你想痛死我啊，結果醫生讓我們待在待產室可我不想，就跟老公走回病房，回到病房疼痛開始難以忍受了，一下五分鐘痛一次，三分鐘痛一次，後面開始兩分鐘痛一次，一痛我就叫老公過來抱著他，心裡好受點，當時還理直氣壯的我想著生了這個在生第二胎，想著也就這點痛而已不怕什麼，到真正經歷才知道原來真他媽的痛死我了，到晚上十二點半老爸來病房看我，當時的我已經差不多在床上打滾，老爸還說痛就對了，不痛怎麼生。老爸一走醫生就叫我們下去待產室，內檢還是才開三指，當時想著這幾個小時疼了我這麼久一指都沒開啊！然後躺在床上，老公晚上沒吃飯叫了外賣去病房吃了，這個時候就我自己在待產室疼的我抓到什麼就捏，掐。疼的我叫出來，醫生讓我深呼吸嘴巴吐氣，完全聽不進去因為太疼了。到兩點內檢開了六指，說我條件好，馬上進產房，當時看著老公慌了，馬上給爸媽打電話，我是跟護士走著進去的，當時裡面有一個剛生完，護士讓我坐在床上躺下，剛坐下就疼的我直接抱著她，一直安慰我，馬上就好了，我老公還算貼心拿了紅牛給我喝，當時疼的我什麼都不想吃不想喝，助產醫生開始給我檢查

告訴我要怎麼配合她寶寶就可以馬上出來，當我痛的時候感覺要拉臭臭，醫生教我怎麼用力，每一次用力要分三次把力氣用完，第一次疼了，開始用力結果沒有分成三次，醫生就一直鼓勵我不要叫出來，嘴巴閉上，疼就用力，第二次分了三次力氣用完，好意思說已經看到寶寶頭了，當時想著馬上要出來了，第三次用力我已經能感覺到出來一半了，又留了好多羊水，結果醫生說我的羊水有點髒，寶寶應該也有點感染到了，聯絡兒科醫生要去兒科，聽到這個又開始痛了，能感覺到身體出來大部分了，醫生說別用力了，已經快出來了，讓我慢慢的拉出來，一拉就馬上聽到小寶寶的哭聲，總算出來了，醫生說我真厲害，花了十五分鐘就生出來了，護士給我看女寶寶，當時心裡想照B超檢查覺得是男孩，個個都說肚子像男孩，不過長的蠻好看的，醫生給我處理傷口我就開始看著她。護士還讓我親親她，當時醫生在用手扣胎盤，結果我子宮太滑，胎盤散了，到現在子宮還有殘留的東西，說什麼到時候清宮，然後再給我縫針，說實話生寶寶還不算痛，縫針才是最痛的，打了麻醉我都能感覺到針在扎我的肉。

寶寶被抱出去了，我就在產房觀察兩個小時，跟隔壁剛生完的寶媽聊著天一下子時間就過了，當我被推出來的時候，能看成我老公心裡難受，感激，還說我厲害，十五分鐘就生出來了。我也挺佩服自己的。回到病房，特別想尿尿了，結果半個小時起床老公拉著我，上完廁所，就站了一會我嘴巴還說好暈，不到一下我居然暈過去了，我自己都沒有感知。我媽跟老公被嚇得不輕，當時感覺做了一個瞬間的夢，一下子我就回神醒來了，他們都被我嚇的以為我要過去了。完全睡不著，下面那種疼。現在的我很幸福，有個會照顧我跟閨女的老公，月子期間不能碰冷水，從來都是我給老公洗衣服的，就連內褲都是我洗，現在老公給我們倆洗衣服，加上月子期間排惡露，他都不嫌棄幫我洗內褲。當初一直以為懷了男寶寶，結果炸胡變女寶寶。但是能看的出來老公特別喜歡閨女。

關於生完孩子後的瘦身，我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。以前醫生一般都會推薦產婦用沙袋，後面因為沙帶比較麻煩，綁的力度不太好控制，收復效果比較差。所以逐漸被淘汰了，其次，紗布因為比較麻煩。所以囤 貨我就沒有選擇。產前就囤了收附帶和收附衣。產後用了兩次收附帶，但是真心太難用了。每次都是老公幫忙。無力吐槽了。不僅勒還卷邊的超厲害。後來我去醫院複查的時候，產科醫生指出一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看我一聽特別著急想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。所以個人推進收附衣，方便不勒，價錢也不貴。主要是特別舒服。雖然我收入不錯，但是錢也不能亂花呀，節省下來的錢可以給寶寶買尿不溼和奶粉呀，嘻嘻。起初我也想弄個貴的穿穿，心想貴的效果肯定也好。回孃家待產的時候，偶遇媽媽的閨蜜來家裡串門，閒聊的時候阿姨說她媳婦之前生孩子買的收附衣很舒服方便，而且效果挺好的。價格很親民。於是就要來了地芷，沒想到效果真心不錯。出月子肚子就平了不少，穿了兩個多月，體重就下了20多斤

月子：

1.寶媽產後第一週要喝生化湯，千萬不要喝催奶的湯。

因為乳腺未通，寶寶對奶的需求量不大，喝催奶湯會使媽媽漲奶嚴重，排不出來的話會導致乳腺炎。我建議先喝一週生化湯，排盡體內的惡露，這樣才能讓子宮和其它身體機能身體儘快地恢復。媽媽身體變好了，才能談減肥什麼的，要不然病態的瘦身很容易反彈的。

3.如果產後奶水不夠，要催奶的話，建議不要喝太油膩的湯湯水水，可以用某些蔬菜來通乳。比如金針菜、萵筍、絲瓜、豌豆、蓮藕，都有很好的通乳效果，可以跟豬蹄、豬肉放在一起做，這樣不僅能保證寶寶的營養，還有利於寶媽排除體內瘀血，更有利於恢復苗條的身材。