儘量在稍為硬質、穩定的地方（如地面上的瑜伽墊）上做。主要目的是為了清晰的感受目標肌肉，減少借力的可能性。

題主所說的“腹部的鍛鍊”，其實有很多種，但的確有許多動作是需要躺下來，或者藉助支撐等動作來做的，在做這些動作時，建議還是在比較硬一點，但對身體有一定的保護的地方做。

以卷腹這個動作為例，在做卷腹時，人體是需要仰躺在一個平面上的。在做卷腹的過程中，脊柱的屈曲動作會使我們的脊椎直接接觸平面，在這時必須保證這個平面是有一定的柔軟度的，以保護我們的脊椎不受到傷害。

還是以卷腹為例，如果我們躺在稍微硬質的地面上的瑜伽墊上時，在做動作時，我們可以很輕鬆就把注意力集中在腹部肌肉上。

但是如果我們躺在一個席夢思床上面做卷腹，一方面我們在做動作時，動作會變得不穩定，由於床太軟，可能會導致動作中你還要分出精力來穩定身體其它肌肉群，這樣對與目標肌肉的鍛鍊效果就變弱了；另一方面是，軟床可能會有一些彈性，做動作時會有借力的可能性，也會減弱鍛鍊效果。

腹肌由幾部分組成，鍛鍊的方式也非常多，而且也建議以多種方式進行腹肌鍛鍊，以取得全面的效果。

所以總結一下就是：腹部鍛鍊時，儘量選擇穩定支撐的地方進行。另外腹部鍛鍊也可以多樣化，不用拘泥於地面動作。

以上。

不建議在軟床上做。

我們把腹部訓練分成幾個部位來一一說明。

第一：上腹部的練習

代表性的動作就是仰臥卷腹：

動作要領是：

1-仰臥，雙腿屈膝90度於肩同寬平行放置。下背部和地面有一個手指的縫隙。注意這一點，這是為了讓骨盆保持中立位置，但是在軟床上因為骨盆得不到支撐，所以很難在軟床上中立位。

2-捲起腹部的時候，儘量保持骨盆中立。比較常見的錯誤是在捲動腹部的時候，骨盆出現後傾，這個時候，腹直肌的發力是“偷懶”的。而恰恰在軟床上，骨盆更容易後傾，就是說腰部下陷。所以在軟床上做，一方面會覺得很輕鬆，另一方面，也會覺得是不上勁，就是沒有穩定支撐的原因。

第二：下腹部的練習

代表性動作是仰臥舉腿

動作要領：還是骨盆中立。這個和上面的動作不同的是，因為腿部的重量挑戰，骨盆容易發生前傾，就是說，腰容易翹起。更因為軟床上臀部不能夠得到穩定支撐，腰就會翹的更高。這樣的練習對腰椎的傷害是很大的如果說在軟床上練習上腹部只是效果不好，那麼軟床上練習下腹部就是原則性的安全問題了！切忌這個動作。

第三：側腹的練習

代表性動作是仰臥腳踏車。

這個道理和仰臥卷腹是一樣的，骨盆不容易穩定。訓練效果不好。

第四：腹橫肌的練習

代表性的動作：平板支撐。

因為不涉及骨盆的支撐，手肘還可以得到額外保護，這個在軟床上練習是完全沒有問題的。