產後寶媽體型修復，基本上是每個寶媽都面臨的問題，但是又本能的不希望影響孩子的母乳。如果二者暫時只能選擇其一，我想寶媽們會毫不猶豫的選擇母乳餵養。

曾經也因為這個問題糾結過。月子裡也就罷了，為了孩子喝各種湯，各種能利於保證母乳的食物來者不懼，忍著也要吃下去。出月子以後，特別是寶寶兩個月以後，母乳基本穩定了，孩子也大些了。要減肥修復身材的願望就越來越強烈，又擔心會不會影響母乳餵養。

有沒有什麼好的辦法可以二者兼顧？

其實產後塑身最有效的方法就是運動。產後前六個月是身材恢復的關鍵期，前三個月體重最容易下降，然後後面的三個月體重下降速度會放緩。因為身體這個時候是出於高代謝狀態，如果能堅持合理飲食基礎上適度運動，一個月可以減5斤左右。

對於產後適合的運動，最簡單易行的辦法就是走路，只要能持之以恆的堅持，一定能瘦下來。最初的產後修復可以從走路開始，一定注意要根據自身的身體狀況適當運動，慢慢增加運動量和其他運動形式，比如慢慢增加快走，跑步、游泳等形式，這些運動可以使得體內的脂肪燃燒，達到穩定減肥的目的，也利於身體康復。

另外，可以針對自身身體狀況做一些有針對性的產後運動。例如選擇每天做做產褥體操，腿部健身操，腰部體操等等，幫助修復骨盆、腿型和腰部線條。

當然，一定不要忘了科學飲食，吃的要健康，保證營養均衡，各種維生素、蛋白質的補充要跟上，另外隨著母乳逐漸穩定可以選擇吃八九分飽。

總之，產後瘦身不可操之過急，適當運動的同時，保證均衡的營養供給。

產後恢復其實不止是身材的恢復，更重要的是器官和子宮。這需要一段很長的時間，所以一定不要心急，放平心態，不僅要恢復身材還要保證哺乳期的營養。所以不要想著趕緊回到產前，恢復是需要時間的。

最重要的是許多媽媽是怕母乳不夠所以放開肚子吃喝，又很難運動，這是肯定不行的，只有合理的飲食和適當的鍛鍊，才能起到瘦身又恢復的目的。

並且不是喝濃湯吃那麼多高熱量就可以下奶的，下奶跟那個沒關係，母乳的產生主要是依靠小嬰兒吮吸的刺激分泌加上足夠多的飲用水。濃湯只會給身體造成負擔並且還會讓小孩子拉肚子。

因為哺乳期很容易餓，所以一天會吃好幾頓飯。但是記住一點，不管吃幾頓，都要保證每頓飯都有優質的蛋白質和適量的碳水+多些蔬菜。另外每天進食少量水果+多喝水！多喝水！優質蛋白質可不是豬肉，選擇魚肉蝦肉（前提是寶寶不過敏）其次是牛肉，雞肉。主食類白米白麵少吃一些，最好用粗糧代替。（紅薯紫薯山藥南瓜也是主食）蔬菜就是綠葉蔬菜，大量吃。最後，最重要的一點，不吃零食不喝飲料戒掉高熱量！這個很重要！

即便是沒法運動也儘量不要一直躺著坐著。可以做些平緩的鍛鍊，在墊子上做一些側踢腿，後踢腿，臀橋（最有利於盆底肌恢復）之類的鍛鍊。就是別一直屁股挨沙發就行。等身體恢復一些再慢慢的加強鍛鍊。

如果控制的好，身材恢復到產前肯定是會的，或許會比產前更好。因為哺乳本身也會消耗熱量。

加油吧，相信自己可以做到。

這是二胎寶寶了，老大是兒子，自己一心想要個女兒！之前就查出是女兒了！

4號晚上就有點宮縮，剛好37w，不過胎兒還沒入盆，所以也沒在意！5號晚上兒子睡著，十一點多起來給兒子手洗衣服的時候宮縮得厲害，而且有便意，下樓吃夜宵的時候還在跟我老公和姑子開玩笑說保不準今晚要生了！

6號一點多洗了個頭吹乾睡覺！四點出頭覺得很不舒服，很想大便，起來在馬桶上坐了好一會，沒有！就回床上躺，然後又很想大便，又坐，這時候四點四十多分了，拉了一點點，擦屁股時候來紅了（老大的時候中午來紅，晚上去醫院，第二天早上才生），我還是回床上去躺著，開啟宮縮記錄儀（36周的時候下載的）記到五點多，宮縮很密，差不多五分鐘一次了，發給弟妹，她說很密了，讓我去醫院，可是我覺得還不是很痛！過了一會，五點半️多，打電話問我婦產科的阿姨，說這樣的情況，她讓去醫院了！叫醒老公，婆婆，差不多六點8分出門，一路上我都在記宮縮，三四分鐘一次！

到醫院估計差不多六點半吧，內檢開了差不多五指了，每次宮縮我已經腰痠腿軟了，一宮縮自己就站不穩，要人扶或者按著東西！護士讓進產房，醫生來了，一查，說還太高（胎兒沒入盆）說什麼還硬，不知道是不是說宮頸沒軟！醫生們慢悠悠的準備著，問我一些情況，我就那樣躺在產床上，一宮縮就腰痠腿軟，差不多的時候，醫生讓我用力，腿用力蹬，屁股往下“坐”，眼睛看肚臍方向，我屁股往下坐可以，但我腿沒力，一坐人就往下滑，反正去生孩子做好被批評的準備了，一胎被批得很利害這胎好像心裡能接受了！

好痛，一想起一胎的那個產程，心有餘悸，那會痛的我吐了很多！這胎其實從5號晚上就沒胃口沒吃飯，只喝了點湯，夜宵也宮縮痛，吃了幾口牛肉粿條，這個也痛得很想吐，可能沒東西吧，吐不出來！

幾個醫生過來生，應該七點有多了，用了不到十次力，感覺到陰道口被撐得很緊，一胎的經驗告訴我，這是胎兒的頭，一宮縮我就往下坐，儘管腿還是沒力，有個助產士要來幫我按肚子，我叫她“你別按我啊，我自己來”她說好，（一胎的時候助產師一按我肚子，我就亂了節奏沒辦法用力）用了兩次力，孩子出來了，真的是那句話“拉了一坨千年便秘的屎出來”

醫生問我第一胎男孩女孩，我說男孩！她說好啊，湊個好字了！七點不到四十分！看著護士在旁邊給女兒吸掉口裡的羊水，我一直哭，醫生讓別太激動，別待會大出血了（之前聽很多二胎產後大出血，醫生這麼說，嚇得我不敢再哭了）

側切縫了兩針，還有一處撕裂，縫兩針！很多說二胎不用切不用縫針，但我還有四針呢！

因為產程短，生完孩子還生龍活虎的，不像一胎那會折磨得要死！能自己上下床，自己上廁所！感覺自己棒棒噠！

以為一切都結束了，誰知道接下來產後宮縮痛了我幾天，到第四天才緩解。附上兩個寶貝的照片減肥很辛苦的，每次都忍不住偷吃零食，我老公看見了，就會說你不是減肥嗎？還吃，吃的跟豬一樣，你以後肯定就這麼胖了，瘦不下去。出門要是看見比我瘦的女孩，就說我胖的跟大媽一樣，每次聽到這樣的話，失落憤怒心情只有當了媽媽的人能體會！

每天最怕早上起床面對一櫃子的衣服卻無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到90斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後，後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了46斤，我異常的興奮開心，雖然離目標體重還差一點，但是我相信每天堅持穿下去，坑爹會美美的瘦下去!想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。好東西要一起分享，需要的留下腳印，我會留言在評，論區。因為自己是全母乳餵養，所以總結了幾點注意事項 母乳餵養注意事項一：及時讓嬰兒吸吮乳頭 這對產婦和乳房充盈都是十分重要的。分娩之後儘快給寶寶餵奶，這樣可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩後第一個小時之內，之後每當寶寶出現餓的跡象就給他喂一次奶。

母乳餵養注意事項二：注意夜間餵養 除白天讓嬰兒有足夠的哺乳次數外，還應注意夜間餵養。夜間泌乳素的產生是白天的50倍。有利於泌乳系統分泌更多的泌乳素，既有利於增加乳汁，乳母康復，也有利於增進母子感情。母乳餵養時，經常會因為其他事情的發生而中途停頓，比如需要接電話等，此時如果有一款暖奶器，時刻保持奶水溫度就好了!幫手!

母乳餵養注意事項三：保持乳房衛生 保持乳房(特別是乳頭)衛生，防止乳房擠壓、損傷，對有效地提高泌乳質量極其重要。產後宜經常用開水清洗，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免造成乳頭乾燥皸裂。對於乳汁分泌不足或乳房脹痛不適者，可輕輕按摩，以促進乳房血液迴圈和乳汁分泌。一旦出現乳頭感染，應及時採取積極措施，防止乳腺炎的發生。為了更好地保持乳房衛生，媽媽們應使用專門的哺乳文胸，貝親孕婦全棉哺乳文胸材料舒適安全，設計簡便，便於穿著、哺乳及乳房按摩，對於產後哺乳及乳房恢復都有好處! ?

母乳餵養注意事項四：充分排空乳房 此舉可促進乳汁分泌。在以往，有的人一直有一種錯誤的觀點，那就是認為乳房排空了，乳汁就會越產越少。其實充分排空乳房，會有效刺激泌乳素大量分泌，可以產生更多的乳汁。在一般情況下，可以用手擠奶或使用吸奶器吸奶，這樣可以充分排空乳房中的乳汁。

母乳餵養注意事項五：防止寶寶溢奶 餵奶後一定要注意防止孩子溢奶、吐奶或嗆咳。為此除前面已提及的將孩子輕輕抱起抱直，頭靠媽媽肩部，輕拍嬰兒背，將吸乳時吞入胃中空氣排出外，還可讓孩子坐在媽媽膝上，身體稍向前傾，媽媽的一隻手托住孩子的前胸和下巴，另一隻手輕拍孩子背部使氣體排出。母乳餵養時期，往往媽媽奶水充足，容易出現溢乳現象，此時使用貝親防溢乳墊，可有效保持衣服乾爽，讓媽媽們免除尷尬!