所謂能量飲料，我們在考慮原料的時候可以從以下幾點出發：

（1） 我們在運動中會流失什麼

（2） 我們在運動中都需要什麼能量作為能源

（3） 在這個基礎上還可以深入研究一下，什麼營養元素可以為提升運動表現，比如肌肉的工作條件必備

（4） 當然還可以更加功效性，比如如何可以幫助更有效果的減脂

接下來，考慮不同的運動分類和運動時長，來確定我們適合以上4種情況中的哪一類。

坦白的講，中低強度，不超過一小的訓練，普通的水就可以了。因為我們的身體本身就有能力供給相當長一段時間的能源。（血糖，脂肪等等）

但即使如此，外界環境如果在缺水，戶外，日曬，風吹或溫度過高，都會導致身體脫水或更多流汗，這些情況都要補充因流汗過多而導致的電解質流失，不論是因為環境造成的流汗還是運動造成的流汗。

另外可以買到專門的電解質泡騰片：

還有一種比較天然更好的選擇就是椰子水，（不是椰奶哦～）含有豐富的鉀元素。

當然，水果裡的香蕉也因為含鉀高而逝運動的親密夥伴，但畢竟因為固體不容易液體補充的快而更多的建議前三者。

如果訓練時長比較久，除了補充汗液流失的電解質，還要補充因身體運動-肌肉收縮而消耗的能量-糖原，這個時候補充甜的東西，可真的不會長胖哦～而且一定要是真的糖，不是代糖哈！建議在訓練一個小時以上（中強及以上的訓練強度）都要補充含糖飲料了，你可以在DIY的原料中加入果汁，蜂蜜，直接的白砂糖也可以（但是不如果汁好，因為果汁還能提供很多維生素營養素，營養密度更高）。

以上這種情況常見的運動舉例：健身房的團體操課程，如果你連續上兩節甚至更多；中長距離的跑步；比較多肌肉參與的塑形訓練等等。你的能量飲料要包含以上這些元素了！當然，這基本就涵蓋了絕大部分的運動情況～

還有一些運動，如競技類的運動，需要良好運動表現；健美運動員的運動，每一次訓練都需要衝刺極限，刺激肌肉；還有像流行的Crossfit，強調更快更強...這些比較“拼”的運動型別，可以參考在自制能量飲料的原料中加入一些肌酸，氮泵等專業運動補劑，幫助提升肌肉表現力和提升興奮度。

對於第4種，幫助脂肪燃燒（補充滿足脂肪燃燒條件的營養素），同樣參考加入一些專業運動補劑。

補充一點的是，大強度或長時間的運動，身體會產生大量自由基，加入維C這樣的強抗氧化劑是非常必要的，可以選擇如檸檬，果汁等，也可以加入一片VC泡騰片，抗氧化劑有效的幫助身體運動後的修復！

總結一下：建議DIY能量飲料的原料要參考運動強度，運動時長和運動目標。在這個基礎上，儘量採用營養密度高的食材！