引體向上，首先引體向上在鍛鍊手臂肌肉的同時有利於脊椎的健康預防駝背，俯臥撐和引體向上我都練過，很明顯的引體向上更加增強肌肉耐性以及塑形，甚至同時鍛鍊腰腹力量，整體效果更好一些，而且我認為引體向上鍛鍊的肌肉是平時最能用到的肌肉群體，個人認為引體向上效果更好

俯臥撐和引體向上，有一個共同點。就是誠實，不說謊話。做不動了，一個是爬在地上，動不了。一個是從單槓上掉下來。一個也做不動了。

至於運動鍛練效果吧？應該是仲伯難分。嚴格一點說，俯臥撐的效果綜合力量的鍛練應該更強一些。因為他還包含了腿，腳，踝，屁股的肌肉鍛練。引體向上則沒有那麼大的肌肉負荷。

兩者都是很不錯的鍛鍊方式，至於效果，那要看你的需要。

引體向上主要是鍛鍊背闊肌，相對於俯臥撐就顯得單調一些。俯臥撐的鍛鍊方式比較多，有練肌肉維度的、有練速度的、有練耐力的、有練全身協調性的……花樣繁多，要比迎體向上全面很多。

綜上所述，我個人覺得俯臥撐的效果更好一點。

俯臥撐和引體向上都是非常全面的健身動作，如果是居家健身的話，練好、練全面了這兩個動作，那麼你的上半身的肌肉線條就會非常明顯了。

但如果只是練習標準的俯臥撐或引體向上，那它們之間的鍛鍊部位是截然不同的，是本質的不同。

標準俯臥撐，參與最多的是肱三頭肌（三頭），胸、腹部也需要一點力量參與。標準俯臥撐受力最多的就是這兩個部位，所以俯臥撐會直觀改善胸肌和三頭。

但是俯臥撐可以變化出很多動作，比如寬距俯臥撐。

窄距俯臥撐。

觸肩俯臥撐。

側移動俯臥撐。

側提膝俯臥撐。

移動俯臥撐。

單腿俯臥撐。

爆發式俯臥撐。

倒掛俯臥撐。

騰空俯臥撐。

以上俯臥撐的難度係數逐步提高，所以說練好一個很全面的俯臥撐，你就是一個健身超人。

我們稱這些動作為綜合能力俯臥撐，它包括了全身大部分肌肉的協調配合。練好俯臥撐，這就是居家健身必備技能，囚徒健身的王者。

健身房的寬距和窄距引體向上主要訓練的是背，主要是包括背闊肌、大圓肌、小圓肌等等。其中還包括一個很重要的部位，肱二頭肌。

所以說標準的引體向上和俯臥撐，它們之間鍛鍊的部位和目的不同，所要訓練的肌肉也有很大差別。

引體向上也是一個很好的訓練動作，如果居家健身條件可以達到的話，建議經常練習。

我們再看看引體向上的難度係數，先從寬距引體開始。

窄距引體。

爆發引體向上。

雙力臂引體。

在我個人看來，引體向上能練成雙力臂，已經算是這個動作的佼佼者了。

引體向上隨著難度係數的提高，所需要參與的肌肉也更多。尤其是爆發力引體和雙力臂，所需要的腹肌、胸肌、二三頭等等協調能力更強。

強調一點，雙力臂練出來的背更好看。一個好的引體向上，可以概括全身。

總體來說，俯臥撐和引體向上都是健身鍛鍊的王牌技能。我很羨慕能做這麼多動作的健身達人，所以也在不斷地向他們學習。

能夠全面掌握這些動作的健身者，可以放棄健身房。

祝健身愉快，練出好身體。

鍛鍊的部位不同，無法比較哪個效果更好。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌，肱三頭肌和三角肌；引體向上則主要鍛鍊背闊肌和肩部肌肉。

引體向上比俯臥撐的鍛鍊效果好，但是俯臥撐比引體向上的難度小，安全係數高，還是要根據自身的情況選擇。

1、俯臥撐不管從器材方面還是難度方面都比引體向上要低一些，可以說不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械裝備上投資一分錢，難度也比引體向上要小得多，一般不經常鍛鍊的人使出全力也是可以做上幾個的，經常鍛鍊的人做上百個都沒有問題，它主要鍛鍊人的肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不錯的，並且動作安全係數比較高，一般不會出現什麼意外。

2、引體向上的難度比俯臥撐要高多了，因為它要把自身的重量往上拉，不經常鍛鍊的人根本一個都做不了，就算使出全身力氣也無濟於事。它對於人的肱二頭肌、背闊肌要求比較高，尤其是背闊肌，一般人並不太注意練習的部位，在這個動作上是起到很大的作用。引體向上的動作安全係數比俯臥撐略低一些，因為承受的重量較大，處理不好可能會拉傷肌肉，所以在鍛鍊之前做好熱身運動。

3、引體向上雖然比俯臥撐難度要高，但是對肌肉的刺激更大，效果也更明顯，適合健身初級以上的人運用；而俯臥撐從一開始健身就可以加入到運動計劃之中，可以貫穿到我們整個健身計劃中。兩種健身方式各有特點，大家可以自行選擇組合，以達到健身的最佳效果！