“竹以葉上枯，人從腿上老”，這句老話還是有些道理的。一方面腳是離心臟最遠的部位，血液迴圈能力相對最弱；另一方面，人在站立和行走時，重量主要由腿腳來支撐。

我在這方面的狀態主要存在兩個問題：

1.走路的時候，偶爾會突然感覺膝關節猛地一軟，隨即又恢復正常。年輕時候走路可沒有這種現象。說明膝關節正在老化。

2.一旦到了冬天，腳後跟會裂口子。雖然不是那麼誇張，但有時走路有點疼。用熱水泡腳會緩解些，但一直沒能根治。

預防的措施主要在於：

1.讓腿和腳適當多休息。雖說走路運動有利於健康，但是也不能過度運動，要適量。

2.多補鈣。條件具備的情況下，喝些牛奶有利於補鈣。另外曬太陽也有補鈣作用。3.用熱溫水泡腳。每兩天左右泡一次，每次泡半為時左右。用艾葉草泡腳效果會更好。

我每天都要走步，最少六幹多步，多運動，多喝水，喝牛奶，吃雞蛋，使小腿的肌肉流失少些，增加鈣的吸收，預防摔倒，人老最怕摔，生活質量下將了。

人老腿先老有普遍性，常見膝關節腳踝等疼，預防和防護可延緩老化，我的做法介紹一下。

我今年75歲患有腿膝關節炎多年，還有膝關節滑膜炎，都屬於骨關節退行性老化的表現，當膝關節疼痛的時候，上樓就疼且腿沒有支撐力，往往開始走路時會疼痛，走一會兒才能緩解。我這些年做了以下幾方面膝關節的防護和保護，收到好的效果。

1、常年保暖膝關節

膝關節疼痛，主要起因是受涼，所以，一年四季都要帶護膝，春天秋天的護膝薄一點兒，冬天的護膝要厚的加毛加絨，現在新型加長的紅外線護膝，效果不錯。出門帶護膝，在家裡也帶護膝，始終讓雙腿膝蓋部位保持溫暖。

2、夏天吹涼保護膝關節

夏天天氣熱，會開空調或者是開風扇，如果不注意保護膝蓋，一進入秋天，膝蓋就開始疼痛了，往往是夏天貪涼，秋天腿疼，非常有規律當年就靈驗。所以夏天吹空調，吹電扇的時候一定要帶上護膝，或者穿上薄褲，或者蓋毛巾被。這樣到秋天膝關節就不疼痛了，非常有效果。

3、堅持天天深度泡腳

所謂的深度泡腳，是指泡腳的水要有高度，基本上沒到小腿的一半的樣子，泡腳的水要在42度到45度，這樣泡腳不僅有益於健身，而且也有益於腿部血脈流通，治療膝關節炎踝關節和腿的疼痛，每次泡腳要用手捏一下腿，捏一下腳，促進血液的流通，最好泡到微汗的程度效果更好。

多說一句，泡腳時用手梳梳頭，這叫養生健體抓兩頭。

4、適當做點馬步和半蹲

前年我坐火車回老家，火車上有坐便器和蹲便器，我選擇蹲便器，結果發現蹲不下了，20分鐘也沒有蹲下，最後又回到坐便器，因為這些年我沒有感覺到腿有大的毛病，鍛鍊的方法主要是走路，雖然走的慢了一些，但是走路還是可以的。這件事提醒我，腿關節已經僵持了，蹲不下了，從那時我就開始進行馬步和半蹲的鍛鍊，每天要堅持15到20分鐘，效果很明顯的。我去年又回老家，還是坐這趟車，蹲便器可以使用了。也就是說，鍛鍊膝關節軟韌性靈活性也要進行。

5、老年人適當補鈣

腿部退行性老化，膝關節炎等與骨質疏鬆有關係，我幾年體檢都顯示骨質疏鬆，老年人普遍缺鈣。補鈣的食物挺多的：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，還有豆類如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，以及海鮮如魚，蝦皮，堅果比如瓜子、花生、核桃；還有各種蔬菜：海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，還有水果：蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。補鈣的同時，要注意維生素D的補充，維生素D可以透過人體的面板合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬。

以上是我的做法，供朋友們參考，希望老朋友們身強體壯健步如飛。

人老腿先衰。我五十年代人，近古稀之年，我的腿狀況基本還不錯。談到如何預防，我想堅持鍛鍊，不能讓肌肉過多的流失。老人，不能劇烈運動，正常快走散步。鍛鍊要達到一定的質量。鍛鍊的同時，老人注意補鈣，不要藥補，食補鈣。比如牛奶，豆漿，豆製品補鈣比較好，也容易吸收。

再有幾天就五十一週歲了，膝蓋疼。而且疼了不止一年了。

這是這個年齡段避免不了的病疼。算不上大礙，注意休息，儘量不讓身體透支。幹任何事情都量力而行。別逞能，畢竟歲數在那裡擺著呢。

適當運動，注意飲食，多吃蔬菜，綠葉菜。

控制體重，別被賣保健品的忽悠，除了保護好自己的腿，還要保護好自己的錢袋子。