50歲以後，到了知天命之年了。如果你是企業員工，每天工作量很大，你最好減少活動量！每天的活動量以微微出汗、以不累為好！

如果你是機關幹部、工作人員，天天坐辦公室的人，那你最好增加一些活動量吧！如散步、跑步、打羽毛球、打網球等活動專案，標準也是以活動後微微出汗、不太累為前提。

50歲以後，每天活動量多少最好？這個要根據個人的體質和身體素質，既能達到鍛鍊身體的目的，又不能感到很累。就是要適度。

我們知道50歲以後，身體各方面功能下降，尤其是消化功能減退。吃的東西不容易消化，所以必須得經過適度的活動量來幫助消化。

如果你吃的多了，就多活動活動，吃的少了，就可以少活動活動，以我的經驗，就是感覺胃不脹了，比較舒服為最好。

像快走，慢跑，游泳，跳繩，晃呼啦圈等等都可以。只要適合你就行。

可以每天堅持。最好的運動時間是30分鐘，因為有氧運動每次運動時間必須達到30分鐘才可以起到減脂效果。如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

50歲以後，當然了也不要光追求瘦，健康最重要。

要根據自己的身體狀況適可而止。

我本人就是堅持運動10多年，現在也快50歲了，每天就是抽出差不多30分鐘時間運動，主要是跳繩，晃呼啦圈和深蹲。

現在身體越來越健康，而且身材也保持得不錯，每天堅持，不讓自己太累。累的時候就少鍛鍊一會，不累時多鍛鍊一會。要懂得適當調整。

50歲以後，每天的活動量只要自己覺得不累為好，不管你喜歡哪一種鍛鍊方法，只要出點毛毛汗就可以了，再鍛鍊就會傷到起元氣，天天都有自己覺得不累為好，天天都在鍛鍊身體，身體才會力行，直至七老八十都是有精神的。50歲只要天天都在參加鍛鍊活動，就會得出很多方面的結果，進入這個50歲，應該鍛鍊得了！

人到中年最需要多運動，多鍛鍊身體。活動量多少是根據每個人自己的體能體質來決定，有的人體重超標，有的人有糖尿病，有的人有低血糖，大部分人都是體重超標，因為現在生活條件好了，工作壓力比較大，睡眠質量不好，應酬多，喝酒，抽菸，打麻將打通宵，到50歲以上的人都是肥胖，有三高毛病。

本人曾經無償獻血三次，55歲想再無償獻血一次，排隊體檢，等了大半天結果體檢出來有很多毛病，體重超標，有高血壓，脂肪肝，冠心病，血粘度高，膽固醇高，無償獻血沒有成功。後來我就天天鍛鍊身體。

從體重超標72公斤降下來到現在的56公斤體重。體重降下來了，並且三高毛病沒有了。

人也有精神了，想當年我高血壓92到142，現在我的血壓已經正常了。

其實高血壓冠心病，主要是血管垃圾多，堵塞了血液迴圈流通，透過運動跑掉了血管垃圾，血管暢通無阻了那麼就沒有高血壓症狀了。

新手跑步，全腳掌著地慢慢跑，跑量慢慢加，快走五公里，慢跑三公里，控制飲食，能夠做到不吃肥肉，鹹魚鹹肉，以及反式脂肪食品，要想把體重降下來三公斤，五公斤，十公斤。只要你有目標，有信心，有付出就會有收穫滿滿。

我的運動量達到每天堅持跑十公里路程，週末跑個長距離。

就可以想吃什麼就吃點，比如紅燒肉一頓飯可以吃一塊二塊，跑步需要根據每個人自己的體能體質來決定，有的人走路慢悠悠，不要說去跑步了，適合自己的就是最好的。

運動量需要看你是在什麼崗位上工作的人，你一直是做領導的人，那麼你肚子裡油水多，鍛鍊身體先慢走路為好，如果你是大眾百姓，一直靠體力勞動的人，就可以慢跑為主。跑到你微微出汗就有收穫。

通過幾年如一日跑步鍛鍊身體，控制體重不超標，控制體重不增加，經驗告訴我跑十公里路程可以控制體重，跑個半馬可以把體重降下來二公斤，跑個三十公里路程可以把體重降下來三公斤，跑全馬可以把體重降下來四公斤左右。其實降下來的大部分都是水分，有一部分是脂肪，有一部分是肌肉。肌肉減少了對你身體不好，所以鍛鍊身體的人需要補充蛋白質含量高的食品。比如雞蛋一天吃一個，牛肉瘦肉，雞胸肉蔬菜水果。

鍛鍊身體要注意飲食，更要注意休息，保持睡眠質量，能夠做到早睡早起，養成良好習慣。

五十歲後，活動要適量，畢竟人到中年，骨鈣量下降，過度活動會造成，骨質受損。