跑步似乎沒有人不會，人首先學會了走路，然後就學會了跑，這個我們常見的運動其實學問很大。我們跑步是為什麼去跑，是為了趕時間的跑步還是為了鍛鍊身體的跑步，還是為了比賽，競技？

論生活中我們跑起來一般就是為了趕時間和鍛鍊，因此我覺得還是有必要糾正一下跑步的姿勢，除了腳上的動作，還有手上的動作，這兩個動作能夠決定我們跑步的質量，也決定了我們跑步是否能夠跑的舒適。

有很多女生跑步看著特別讓人糾結，那個似乎很害羞的一樣不敢拿出來，就憋在口袋裡不敢拿出來，這是一個很開明的社會，沒有說見了女孩子的手就像被輕薄了一樣，連超短褲露肩裝都可以穿，那就不要害羞的不把手拿出來。再一個把手放在口袋裡萬一自己被絆倒了，這可是很危險的，所以跑步首先應該把手拿出來，很自然的開啟。

手拿出來了也不要隨意的擺動，張牙舞爪的顯得很怪異，手應該半握拳，手背與小臂呈一條直線；

然後屈肘，肘關節的夾角大致在90度左右，大臂自然下垂，不過這是準備的姿勢跑起來時，跟隨腳步交替換手前後擺動，這時候肘關節的夾角應該是靈活的，大臂自然向後引，小臂大致與地面平行，向前擺動的時候也隨之向前像出拳一樣，不過幅度不要太大，小臂也是與地面大致呈平行狀態；

再就是擺臂的時候應該是以肩關節為軸前後擺動的，同時肩部應該下沉，避免過大的晃動導致身體失去平衡影響到我們跑步。

我經常在公園裡看到一些大媽這樣擺臂，兩個大臂是夾著緊貼在身上的，兩小臂左右擺動，有時候還會打到從旁邊路過的人，這樣不僅跑不快，而且會導致身體失去平衡左右的晃動，這種雙手搖擺式的擺臂，我把它叫做“大媽擺臂”！

還會看到一些人擺臂不向後襬的，就像是在打拳擊一樣，一直朝前出拳，看著真的很彆扭，各色各樣的擺臂多姿多彩，或許也成為了一種跑步文化吧，不過言歸正傳，既然跑步有正確的動作我覺得還是應該學習下，不說有多標準，但至少要擺起來舒適，看著不那麼彆扭吧。

一個正確的擺臂能夠讓我們在跑步的時候輕鬆許多，同時能夠獲得很大的慣性，胳膊也不會那麼痠痛，跑起來也不會那麼累！

此問題沒有標準答案 怎麼舒服怎麼來 當然 一般 是 建議 手掌擦著大腿外側 提肘 自然擺動 胸部開啟 雙手自然擺動 對於長跑來說比較省力 但是避免 橫向擺動

跑步過程中手的姿勢怎樣才算標準？ 很簡單：適合你自己的就是標準的！

大家會覺得這個觀點很怪，其實喜歡看比賽的人都會發現，運動員的手勢真的是五花八門，但他們都跑得非常的快！所以從這個角度來說，在訓練中嘗試出適合自己的擺臂姿勢就可以了。擺臂在跑步中具有維持身體平衡、抵消邁腿產生的扭轉力矩、帶動步頻步幅等效應。在高速的奔跑中，邁腿會產生非常大的扭轉力矩，不抵消人就會旋轉起來，變成無方向的跑動。因此跑步中手的擺動是非常重要的，跑步的速度越快，擺臂的要求也就越高。運動員在訓練中會專門安排時間進行擺臂鍛鍊，短跑運動員還會進行負重的擺臂鍛鍊。

雖然跑步過程中沒有統一的擺臂標準，但大都會遵循一下要求：前後擺動；上不超下巴、下不低於跨。

前後擺動，就是雙臂的擺動軌跡是前後走向的，前擺時拳頭略微向而身體的中間，但不超過身體的中線，後襬時儘量貼著身體，平行向後擺。這個要求的常見錯誤就是手臂前擺時拳頭超過身體中線，同時手臂沒有貼近身體，造成肘關節向外甩開，變成左右擺臂，導致跑步中腰部扭來扭去，影響速度。這個錯誤在運動基礎弱的女性中非常常見。上不過超下巴下不低於跨，就是向前擺臂的時候，拳頭向上抬起的高度不能超過下巴、向後擺動的時候拳頭不低於跨。向上超過下巴，要不就是屈肘的幅度太大，要不就是向上抬臂過高，結果都是影響擺臂的速度，進而影響步頻導致跑步速度降低；向下低於跨，通常是屈肘幅度不夠、肘關節“松”了導致，同樣會影響影響步頻。

另外，短跑運動員的擺臂還要求前露肘後露手，而長跑運動員則沒有這個要求，因為短跑運動要求的步幅要比長跑的大，因此擺臂的幅度自然就比長跑的幅度大。對於10公里以上的超出距離跑步，擺臂的要求就相對沒有短跑那麼的嚴格，會讓運動員根據自己的情況，保持手臂的自然擺動就可以。但無論如何，左右擺臂在跑步過程中都是必須要避免的。

經常在路上看到各式各樣跑步的人，他們的姿勢奇形怪狀，不光是手的姿勢，連腳的姿勢也都千姿百態

快來下圖裡找找，哪種是你經常用的姿勢呢~

不正確的跑步方式，不僅看起來難看，還會影響你的跑步效果，甚至損傷你的身體，所以學習正確的跑步方式是很重要的。

一般來說，跑步姿勢需要確定以下三點：、

第一點，在跑步過程中應該讓身體保持在一條直線上；

第二點，膝蓋要始終保持微微的彎曲以吸收地面的衝擊力；

第三點，只以前腳掌落地，並且腳掌的著地點要落在身體的下方。

許多初學者的跑法一般都是以腳後跟著地，然後全腳掌落地，腳尖再離地，但是這樣會把全身的重量施加在腳部上，同時增加腳在地面停留的時間，不僅拖慢了跑步的效率，還會增加腳的壓力。

正確的跑步姿勢應該是輕盈的、省力的，就如同獵豹在跑步時，都是膝蓋微彎，以大腿帶動小腿，驅使前腳掌落地的。

手的姿勢也需注意，手臂微曲，與身體成略等於15度的夾角，肌肉放鬆，手腕放鬆，手臂隨節奏均勻擺動。

所以下次跑步的時候，先不要在乎跑量和跑速，而是去注意自身跑步的姿勢是否正確、到位。學會正確的跑步姿勢可以大幅地提升運動表現，並且也能在很大程度上避免運動傷害。