其實之前汗水哥已經做過“做俯臥撐有什麼好處”的回答了，裡面也有提到如何做一個標準的俯臥撐，感興趣的朋友可以檢視汗水哥之前的回答記錄。
而回到今天的問題“俯臥撐你真的做對了嗎”，在汗水哥看來，其實俯臥撐畢竟是健身運動中一個十分經典的動作，這個動作一定還是很受大家關注的，為了照顧到之前沒看我相關回答的朋友，今天再帶大家複習一下：我們如何做對俯臥撐。
首先要看完上面這個專業的有字幕的英文影片，相信大家對怎麼做俯臥撐都瞭解的差不多了。汗水哥再來耐心跟你講解一下：
記住，注重俯臥撐的質量勝於數量，會讓你獲得更好的健身效果。
（1）首先要知道的是，俯臥撐不只是涉及手臂和胸肩的移動，還包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯臥撐的時候身體呈拱形不夠緊繃，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身體上上下下就行了。
所以，我們做俯臥撐的時候，盆骨應該向後傾斜，臀部夾緊，腹部保持緊繃狀態。
（2）做標準俯臥撐動作的時候，腕關節要與肩部垂直，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到儘可能接近地面。
（3）收緊腹部，身體保持在一條直線上，良好的身體形態可以幫助你更高效地完成動作，每一次從上到下的延伸都是對自己的負責。
（4）在完成每一次俯臥撐動作的時候，注重肩胛骨部位的延展和結合。這是最容易被人忽略的問題，然而它很重要。
下圖這些錯誤的動作示範就不要學了，與其做這些無用功，
還不如學好一個正確的俯臥撐姿勢！
一個完美的俯臥撐應該是這樣的
影片裡沒有講到的動作詳解：
1）雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。
2）兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
最後，汗水哥特地分享一個關於如何更好得俯臥撐的要點收藏，貼出來分享給你們，
希望你們的俯臥撐真的能做對！
你可能一下子記不住下面所有的要點，但你可以在以後的鍛鍊中採用其中的一兩個，掌握後再逐漸關注其他的要點。
俯臥撐雖然看起來簡單，其實門道還是很多的，這十個要點，只是讓你的運動效果更好。
如果你覺得這篇文章對你確實有用有幫助，請不要吝惜你的贊。
你的鼓勵是對汗水哥最大的肯定。
其實之前汗水哥已經做過“做俯臥撐有什麼好處”的回答了，裡面也有提到如何做一個標準的俯臥撐，感興趣的朋友可以檢視汗水哥之前的回答記錄。
而回到今天的問題“俯臥撐你真的做對了嗎”，在汗水哥看來，其實俯臥撐畢竟是健身運動中一個十分經典的動作，這個動作一定還是很受大家關注的，為了照顧到之前沒看我相關回答的朋友，今天再帶大家複習一下：我們如何做對俯臥撐。
首先要看完上面這個專業的有字幕的英文影片，相信大家對怎麼做俯臥撐都瞭解的差不多了。汗水哥再來耐心跟你講解一下：
記住，注重俯臥撐的質量勝於數量，會讓你獲得更好的健身效果。
（1）首先要知道的是，俯臥撐不只是涉及手臂和胸肩的移動，還包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯臥撐的時候身體呈拱形不夠緊繃，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身體上上下下就行了。
所以，我們做俯臥撐的時候，盆骨應該向後傾斜，臀部夾緊，腹部保持緊繃狀態。
（2）做標準俯臥撐動作的時候，腕關節要與肩部垂直，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到儘可能接近地面。
（3）收緊腹部，身體保持在一條直線上，良好的身體形態可以幫助你更高效地完成動作，每一次從上到下的延伸都是對自己的負責。
（4）在完成每一次俯臥撐動作的時候，注重肩胛骨部位的延展和結合。這是最容易被人忽略的問題，然而它很重要。
下圖這些錯誤的動作示範就不要學了，與其做這些無用功，
還不如學好一個正確的俯臥撐姿勢！
一個完美的俯臥撐應該是這樣的
影片裡沒有講到的動作詳解：
1）雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。
2）兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
最後，汗水哥特地分享一個關於如何更好得俯臥撐的要點收藏，貼出來分享給你們，
希望你們的俯臥撐真的能做對！
你可能一下子記不住下面所有的要點，但你可以在以後的鍛鍊中採用其中的一兩個，掌握後再逐漸關注其他的要點。
俯臥撐雖然看起來簡單，其實門道還是很多的，這十個要點，只是讓你的運動效果更好。
1.雙手對地面的外旋力這樣做的好處是可以產生扭矩，你的手和地板之間的外旋力。這個力量可以讓你的胳膊、肩部和上背部產生張力，然後會讓你的上半身在整個運動中保持平穩。做法：雙手保持對地面的抓地力，同時推動掌心向下並旋轉手掌，就好像你要試圖撕裂兩手掌間的地板。這個過程中你的肘部和二頭肌要轉動。2.保持脖子與脊柱平直如果你讓頭部放得太低或者抬得太高，都可能會有脊柱受傷的風險。你可能常常在運動中上下襬動頭部，並認為你進行的是高質量運動，實際上你做錯了。 保持你的頭到腳在運動中成一條直線，這樣你可以把運動的節奏控制的更好。做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個點，就是手指前面大約15-25釐米左），當你進行俯臥撐動作的時候，保持你的眼睛專注於那個點。這樣能讓你的頸部與身體的其餘部分成一條直線。3.向腋窩擠壓當你向腋窩擠壓時，將啟用你的背闊肌協助俯臥撐運動，並保持你的上半身平直。做法：當你的手對地面外旋的時候，你已經完成了90％動作，其餘的10%只需要你將腋窩擠壓的越緊越好。4.向後背拉肩部如果動作中聳肩的話，不僅會影響上半身的平直，而且會增加受傷的機率。做法：沿耳朵到腳的方向，拉肩部。利用後背肌肉實現這個過程，就好像要把兩個肩胛骨努力湊到一起一樣。5.手掌力向腳趾方向這樣可以很容易讓你的身體向下，特別是當你已經做了很多次，或者你沒有鏡子來檢查你的姿勢。這實際上有助於你收縮核心肌肉，足以讓你在運動中保持的背部平直和軀幹穩定。做法：在你的上半身處在俯臥撐姿勢時。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。6.收緊臀肌你的臀大肌在俯臥撐動作中起著至關重要的作用，儘管俯臥撐似乎看上去只是一個上半身的鍛鍊。收緊臀肌可以幫助你鎖定臀部，這樣可以讓你的身體從腳到頭保持一條直線。同時這將有助於緩解背部壓力，減少受傷的風險，並激活你的核心肌肉群，使俯臥撐運動就像平板支撐一樣。做法：在俯臥撐動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力，然後再盡最大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處後並將壓力從脊柱轉移走了。7.雙腳併攏即使你的腳放得位置並不平坦，你仍然需要它們提供堅實的支援。兩腳併攏可以讓下半身的能量透過緊繃的肌肉傳遞到核心肌肉群和上半身，這樣可以增加從頭到腳的力量。做法：確保你的雙腳是接觸的。然後收緊雙腳，就好像你要夾碎腳踝間放置的堅果一樣。讓兩個腳踝儘可能的靠近，你會感覺到腿部肌肉很緊繃。8.向下時吸氣，向上時呼氣你可以用呼吸來達到更好的效果。撥出肺裡所有的空氣，感覺一下你的核心肌肉收縮來幫你逼出來最後一點空氣。你的核心張力可以幫助你增強動作的穩定，並讓每一次的動作更強、更有力量。做法：當你的身體向地面移動時，深呼吸。當身體向上推起時，迅速撥出儘可能多的空氣。在每一次動作中重複進行。同時每一次的動作要緩慢並在控制範圍內。9.把胸部拉向地板把控制重點放在胸部可以避免頭部搖晃以及臀部下垂。將胸部拉向地面可以避免身體向地面下降過程中是用重力來實現的–不然整個俯臥撐只有一半動作是對的。做法：擺好俯臥撐的動作時。當身體向下時，使用你的背闊肌和上背部控制身體向下運動，就好像你把自己拉向地板。10.把身體當做一個固定的整體當你累的時候，很容易拱起背部，這是一個錯誤的動作。把身體像平板一樣推離地面可以防止你的動作抖來抖去，這樣同時可以幫助從頭到腳的肌肉像一個穩定的單元。做法：在俯臥撐動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想象成是一個置於地板上的堅實的桌面。如果你覺得這篇文章對你確實有用有幫助，請不要吝惜你的贊。
你的鼓勵是對汗水哥最大的肯定。