西西，教育心理諮詢師，留學澳洲，關注心理，健康，教育，同您探究學習。

知其然，知其所以然。

睡眠是保證生活質量的重要標準，它影響身體的激素水平和身心健康。

不同人群，對於睡眠的需求也不同

嬰兒每天大約需要睡12-15個小時。

幼童11-14

學前兒童10-13

學齡兒童9-11

青少年8.5-9.5

大多數成人7-9

女性懷孕的前三個月通常需要更多小時的睡眠。睡眠不足：

偶爾幾次由於加班或者熬夜，導致白天感覺很困，這是缺乏睡眠的表現。如果及時補眠，情況也會迴轉。

但是，經常熬夜或者缺乏睡眠，身體就會發出警報，產生相應的問題，例如：

記憶力下降

情緒低落

抵抗力下降

對於疼痛異常敏感等。

要注意的是——

駕駛員由於睡眠不足（疲勞駕駛）引發的行車意外和酒駕一樣危險。

以下幾點，提醒您有睡眠不足的情況：

一直打哈欠不能夠全神貫注思想開小差兒了，不知道想什麼了不能夠順利抬頭直視前方左右搖晃

如果有這些預警，希望您儘快補眠，給身體進行迴圈調整。

睡眠障礙

當身體睡眠與覺醒的自然迴圈發生實質“故障”的時候，睡眠障礙就產生了。如

打呼嚕

呼吸暫停綜合症

失眠

易醒

睡覺時總感覺小腿不舒服等

有這些睡眠問題的朋友要注意，探尋引發睡眠障礙的原因，及時正確的進行調整，或可提高睡眠質量。

睡眠障礙原因：

生理紊亂——如來自潰瘍的疼痛，過度酗酒

疾病——如咳嗽，哮喘，神經系統疾病

精神病性問題——如嚴重的抑鬱症，和焦慮障礙

意外事件——如失業，搬家，傷亡

其他——如噪音，燈光，氣溫，夜班，甚至氣溫等。

此外，睡眠障礙也與年齡有關，65歲以上人群，半數以上有睡眠障礙。

採取措施

睡眠障礙一旦形成，長久下去，會是一個惡性迴圈。要及時就醫，根據症狀，選用合適的治療方案，尤其是器質性病變。

例如，睡眠呼吸暫停綜合徵。

它常見的病因是由慢性阻塞性肺病或鼻息肉引起的，需要進行特殊的治療。

同時，自己也要調整自己的睡眠習慣：

關於生活：

避免攝入咖啡因，酒精等

戒菸

調整飲食與鍛鍊頻率，拒絕暴飲暴食

儘量把體重控制在合理的範圍內

關於睡：

睡前進行深呼吸，冥想，和放鬆訓練

白天爭取不打盹兒

睡覺前為自己創設安寧，舒適，較暗的氛圍

關於管理：

儘可能每天遵循同一時間睡覺，起床。

把電子裝置請出您的臥室

西西