隨著白領的增多，辦公低頭族的增多，頸腰椎曲度改變越發趨於年輕化，很多年輕白領已經飽受腰椎間盤突出、腰肌勞損的困擾。而這一切都與腰椎曲度變直有關，那麼腰椎對於我們人體到底有多重要？腰椎曲度變直又意味著什麼？應該如何進行預防呢？

我們的脊柱就像一根彈簧，頸椎承載著頭部，腰椎承載著整個上半身的重力，而腰骶椎還給予上半身支撐力來保證我們的直立狀態。而我們脊柱間的椎間盤更是承載著椎體與椎體間的壓力，以起到緩衝的作用。正常、健康狀態下，我們的整根脊柱成雙S型，腰椎部分成弓型來保持正常的生理曲度。

相當一部分職業的人，比如司機、設計師、IT工作者、辦公室白領都處於長時間保持坐姿的狀態中。隨著身體的疲勞，逐漸放鬆後就會出現頭前傾、駝背、弓腰等姿勢。久而久之，就導致了腰椎生理曲度的改變。隨著腰椎曲度的變直，弓型消失，椎間盤便承受了幾乎全部的壓力，纖維環在這種條件下更容易因為受到壓迫而損傷。從而引起腰椎間盤突出、脫出等疾病。

那應如何避免腰椎曲度變直呢？結合上文，長期從事以上工作的人群，在工作時的姿勢是相當重要的。並且除了工作中要保證良好的坐姿，回到家中看電視、玩手機的時候也應避免葛優躺。儘量保證頸腰部的溫度，不要受風。經常進行體育運動，蛙泳可有效預防和改善腰椎鍵盤突出的症狀。

腰椎曲度變直是現代社會中很常見的問題，大部分人是由於久坐的姿勢所導致，還有就是腹部核心肌肉力量不足，腹壓相對較低，導致軀幹穩定性差，最終產生腰椎曲度變直以代償其不良的穩定性，這是常見的導致腰椎曲度變直的常見原因。（下圖由左至右：腰椎曲度的變化，type4為嚴重反弓）而對於腰椎曲度變直則是由於職業原因，比如搬運的重物的搬運工等需要經常彎腰的職業，也會出現腰椎曲度的問題。

腰椎曲度變直會有什麼危害呢？短時間來說不會有嚴重的危害，因為一般的腰椎曲度變直不會出現疼痛。但是如果有腰椎扭傷史導致小關節錯位，就很可能出現腰椎間盤突出等大問題。即使沒有明顯的錯位，長期的腰椎曲度變直也有很可能導致腰部疼痛的。可以看到下面的圖中（綠色箭頭），腰椎曲度變直後，腰椎兩側肌肉和軟組織一直處於拉伸狀態，長期的拉伸會導致軟組織痠痛，肌肉勞損等問題。

這裡還要引入一個概念——骨盆後傾，因為腰椎生理曲度變直的人常常會伴有骨盆的後傾，骨盆後傾的定義是：站姿時骨盆的髂前上棘明顯高於髂後上棘。這種骨盆問題導致腰椎曲度出現變化的情況非常常見，而改善腰椎曲度也要從骨盆下手。

矯正方法：1.豎脊肌的訓練

推薦使用山羊挺身的背部訓練動作。每組15次，4-6組。

2.腹直肌的拉伸：

腹直肌的拉伸也很重要，腹直肌過度的緊張會導致骨盆後傾，腰椎曲度變直，推薦拉伸2-3組，每組15-20秒。

3.臀大肌的放鬆：

骨盆後傾後臀肌會短縮，可以進行拉伸放鬆。拉伸2-3組，每組15-20秒。

4.核心肌群的訓練：

平板支撐是很好發展核心肌肉的方法，進階的動作可以在不穩定的平面進行平板撐進行訓練。