凌晨兩點還是清醒的，實在無法忍受，半顆安定後才算入睡。我也有吃安眠藥的情況，雖然不是天天如此，但也是經常性的，現在發現這個藥有較強的依賴性。

有朋友提議每天適量運動或可改善，友友要不要試試呢？進行適當的有氧運動可消除緊張的壓力，調節心情，化解不良情緒，可以釋放心理的壓抑。長期堅持，應該是有效果的，我想試試，友友要不要也動起來？

老話講，是藥三分毒。不過失眠是十分痛苦的，長期失眠不但白天精神不好，工作效率低，時間久了，也影響食慾，慢慢的身體的抵抗力也就低了，身體就會越來越差，日積月累身體的各個器官也會受影響。併發別的疾病，甚至失去生命。

我原來別人失眠跟我說，睡不著覺特別的難受，我不理解，真是病沒在誰身上。

去年得了新冠後，我也開始失眠，我是入睡困難，躺下就是睡不著，只要躺下什麼事都想起來了，說不想就是不行，眼睛就是閉不上。用什麼辦法，數羊，看書，聽輕音樂什麼都不管用。

晚上睡不好覺，白天也不困，也不睡覺，吃飯也不香，我的新冠肺炎也不能恢復，反覆的不好，我也非常著急，越著急越睡不著覺，沒有辦法，我只能去醫院開了安眠藥片，這樣我才能睡著，身體也慢慢恢復了起來。

吃了一盒又一盒，那天又去開藥，大夫說你不能老吃安眠藥，會吃傻的，這麼一說觸動了我，於是我就決定看中醫調理一下身體，吃了兩週的藥，我就開始不吃安眠藥了，雖然也是有點睡不著，但是我不能依賴他，我就儘量按點睡覺，白天增加運動量，現在睡眠有了好轉，現在還看著中醫繼續調理。

其實失眠的原因很多，本來上了歲數，睡眠時間就少了，所以晚上躺下不要去想事情，遠離手機，什麼都不想，泡一下腳後，按時按點的睡覺，慢慢的就會好起來了。

身體是自己的，你要好好的照顧她，她也會好好的工作，我原來也是每天晚上都熬夜，看抖音，時間長了，各種毛病就找上我了，這次新冠，我是我們家得病最重的一個，去了兩次醫院，都轉成肺炎了。

透過這次得病，加上失眠，我體會到了身體健康的重要性，現在我儘量早睡，而且每天出去走步，這樣對我的恢復也有了一定的效果。

所以說失眠這個病看起來不是大病，但是時間長了，她會引起好多疾病，比如說抑鬱，很多抑鬱症的病人都是睡覺不好，也有偏頭痛，也有會影響血壓的。不要掉以輕心，一定要去看醫生，把睡眠質量提高起來，這樣你的免疫力也就增強了，身體各部分也會有所改變。

看這是現在的我，我白天還參加志願者服務，身體也越來越好。

1. 你可以嘗試採用自然或非藥物治療方法，比如做放鬆練習、定期運動、安排正常的作息時間表等。

2. 採取適當的調整，如增加日光浴、咖啡因攝入量以及避免因夜間活動而影響睡眠質量。

3. 儘量控制睡前精神刺激，例如減少看電視或使用手機等。

4. 配合醫生，合理使用安眠藥，不要濫用。

5. 一旦出現失眠情況，儘早尋求幫助，並做好必要的檢查。

對付失眠的辦法還是有很多的。

一是午休時間控制半個小時之內，下午或傍晚適當運動半小時，使自己適度疲勞。

二是晚上臨睡前用溫熱水泡泡腳十分鐘。

三是作息時間有規律，儘量在11點前上床休息。

四，手機下載助睡眠的下雨滴答聲，用耳機開小聲收聽。

五，聽有聲小說，用耳機開小聲收聽。

雖然安眠藥可以有效治療失眠，但長時間服用確實會增加患老年痴呆的風險。安眠藥只能用作失眠的短期解決方案，而不是長期解決方案。

如果你失眠了，還有其他方法可以用來改善你的睡眠，而不依賴安眠藥。這些方法包括：

建立規律的睡眠習慣：嘗試每天在同一時間上床睡覺和醒來，即使在週末也是如此。養成放鬆的就寢時間：從事讀書、洗熱水澡或睡前冥想等活動，以幫助您放鬆和準備睡眠。改善睡眠習慣：睡前至少一個小時避免使用螢幕（例如電視、電腦、手機），在睡前避免咖啡因、酒精和尼古丁，並確保臥室涼爽、黑暗和安靜。定期鍛鍊：定期進行體育鍛煉可以改善睡眠質量，幫助您更快入睡。失眠的認知行為療法（CBT-I）：這是一種可以幫助您改變與睡眠有關的想法和行為的療法。CBT-I已被證明可有效治療失眠。

如果您正在與失眠作鬥爭，與醫生交談很重要。他們可以幫助您確定失眠的原因並推薦適當的治療方法，包括改變生活方式、治療或藥物治療。

你可以聽些小說或者聽些緩慢舒情的音樂，也許一點點的，你失眠的狀態會好點，祝你早日康復，從此以後沒煩惱，每天都能一宿到天亮，吃嘛嘛香啊！

我有一段時間失眠非常嚴重。也曾經服過各種安眠藥。但考慮其嚴重的副作用，在親友的建議下我用了兩個方法徹底改變了失眠的狀況。下面我把這兩個非常實用的我告訴您，您不妨試一試。第一，不強迫自己睡覺。說白了，該幹什麼幹什麼。但是不要做劇烈運動。最好躺在床上看看書。看一看比較輕鬆愉快的小影片之類的。不管到幾點，一直看到累的眼睛都睜不開了，再睡。把心放輕鬆，不要去強調非要幾點鐘睡。每天要睡幾個小時才健康。什麼都不要去想。就是累了就睡，不累，該幹什麼幹什麼。第二，到了睡覺的時間，背景音樂就要換成輕音樂。放放輕音樂，看看書，眼睛累了自然成眠。另外，建議安眠藥開始減量，直到不再服用。希望對您有幫助。祝您身體健康，開心愉快！

增加老年痴呆的風險也許有，但從我老媽身上看，答案是否定的。我老媽今年85歲，吃了30多年的艾司唑侖，從每次計量一片到現在沒吃3片，現在她的記憶力依然不錯，親友們的電話號碼背的滾瓜爛熟張口就來，哪天發生了什麼事都不會忘，比一般人記性都好。只是對這藥產生依賴性是有的，一天不吃就睡不著，可能是心裡作用吧 。

1、長期吃安眠藥嚴重傷腎，加速衰老，安眠藥要停用。

2、作息有規律，定時三餐，晚餐要少吃。

3、多吃各種蔬菜和各種水果，每天喝一定的水。

4、中午不用睡午覺。

5、適當運動，傍晚多一點散步，疲勞法。

6、晚上在床上看小說，看著看著就睡著了。

長期服用安眠藥不僅僅增加老年痴呆，而且也會破壞大腦中樞，有一位六十多歲的同學，因失眠長期服用安眠藥（據同學們說十幾年了），去年看見他的時候，已經目光呆滯、說話語言遲鈍，其它的小毛病也會有吧，建議心理健康輔導+中醫中藥調理+多多走出去。

失眠吃安眠藥不是正道，況且是藥三分毒更不可取。

假設你長期失眠，又透過體檢，身體沒毛病，我可以斷定你太閒了，整天無所事事，吃了睡，睡了吃，肯定你夜晚睡不著，失眠那是非常正常現象。

你唯一的辦法是：

一，無論怎樣嗜睡，白天不能午睡，也不要打盹。

二，不管自己走路累，還是爬山累，都要強迫自己疲勞鍛鍊，你只要堅持每天把自己搞得很累，疲憊不堪，晚上保證你呼呼大睡。

三，做一些身體力行的勞動，用勞動的方式，強迫自己，做到一天到晚眨眼睛的功夫都沒有，你試試看你還失眠不失眠。

我一天到晚就是這樣的人，加之愛玩手機，更是把自己搞得疲憊不堪，我只要上床睡覺，下雨打雷與我無關，因為我已深入“甜蜜蜜的夢鄉”。

如果失眠的話，可以去精神內科，有專門的藥可以逐步緩解失眠的症狀，這是老父親實際的經歷，經過半年的服藥，失眠症狀已經極大緩解

失眠，可能是腦子想太多事情了，你可以聽聽音樂，想想最近有什麼開心的事情，想想你喜歡的人，可以睡覺之前做做運動，去外面散散步。

作為曾經吃了三年安眠藥的抑鬱患者來說吃安眠藥應該不會增加老年痴呆風險，安眠藥只是會導致身體和心理的依賴性和遲鈍性。透過心理治療和身體鍛鍊，時常聽聽靜心的音樂偶爾旅旅遊，慢慢的戒掉安眠藥失眠就不會存在了。我現在好得很哦

其實不要過於擔心吃安眠藥所帶來的風險。如果長期睡不著覺身體就會很快被拖垮！適量適時吃點安眠藥有利改善睡眠，讓人精力充沛，安眠藥的附作用是有的，但沒有在短期內讓人產生痴呆那麼恐怖！我有位老鄉是名醫生，從60歲就開始患失眠症，一直用安眠藥解決睡眠問題，現在已85歲了還活得好好的！我老伴幾年前也睡眠不好，有那位老鄉的例項啟發，大膽服用安眠藥，現在一切都很正常。

“是藥三分毒”，如果老年人長期服用安眠藥，勢必傷害身體，至少會對排毒的肝腎等器官造成損傷，加速身體的衰老，不服安眠藥那長期失眠怎麼辦呢？其實不同的人可能適應不同的方法，下邊介紹一下我任何解決失眠的方法，（一）疲勞法，就是在睡覺之前走路或鍛鍊身體，感覺身體疲憊時才睡覺，很快就進入夢鄉了。（二）數數法，躺在床上時不停的數數，讓自己的大腦減少其他關注點，慢慢便可睡著。《三》讀書法，睡覺前枕頭邊放一本自己不喜歡讀的如哲學論著等，你似懂非懂的書，你讀著讀著就沒有了興趣，漸漸就睡了。

看到您的提問，不知道您現在多大歲數？我現在假設您是一位中年人，既然已經嘗試了很多的療法，心理暗示也已經不起作用，建議您做一個全身體檢，因為失眠的原因，可能沒有找對，比如說有些人失眠，可能就是頸椎壓迫神經造成的，治療了一段時間頸椎失眠可能就好了。

而有的人可能是有抑鬱症或者是焦慮傾向造成的失眠，在無法自救的情況下，可以求助心理醫生，最重要的是身邊的家人和朋友，輔助治療也需要身邊的家人和朋友去學習心理的常識。

長期吃藥是有賴藥性的，所以不可能擅自停藥，也就是說，身體已經習慣了，如果停藥，可能會造成身體發生其他變化。醫生在保守的情況下，肯定是不會嘗試換藥或者停藥的。

其實我很年輕，開始就有失眠的情況，我覺得有個人能夠讓我睡個好覺，那他就是我的恩人，我一般情況下就是聽相聲，聽評書，當然，我不知道他對你管不管用，對我是非常管用的，我也把這個方法推薦給我的朋友和家人，他們有的人不喜歡聽相聲，他們會聽一些別的東西，比如小說或者是其他助睡眠的聲音，音樂，白噪音等等，因為當你聽到耳邊有聲音的時候，不論它發出的是什麼聲音？你入睡都會變得略微輕鬆一些，你也可以嘗試一下。

我們家有一個長輩，就是長期吃精神類的藥物，其實也主要就是安眠，後來把它換成維生素了，他也沒有。什麼變化，自己也沒有感覺到被換藥了，生活還是照常進行，他的睡眠既沒有變多，也沒有變少。可能你會覺得可笑，但是這就是現實。

中醫看看，拿一些中藥食補的雞鴨魚肉湯比較好吃的！安神蓮子湯！補腦食物的，三餐按時吃飯吃多點吃比較安神的食物吧！不要把自己搞成抑鬱症和精神病就完蛋了