1：大清早醒來洗口後喝一杯溫水，晚上睡前喝半杯溫水，保持腸道溼潤。

2：隔三差五蒸紅薯吃，粗纖維可以增加腸胃蠕動。

3：紅心火龍果也有效果，但針對頑固性便秘不是很明顯。

4：可以買火麻油炒菜，對腸道疏通有幫助。

5：飲食儘量清淡，少吃辛辣。

6：養成定時排便的習慣。

7：飯後適量運動。

便秘是很痛苦的事，一定要忌口，養成良好的飲食習慣。管住嘴邁開腿，祝願友友們都能平安健康，快樂生活每一天。

下班後去中心廣場溜了一圈，發現往年繁茂的迎春花居然沒有什麼了，大部分都砍了。好遺憾，美景已不在。

兩點半去居委會跑腿，還是不行，需要朋友快遞委託書過來，只能等下個星期一去辦理了。 現在說是便民，但往往一個很平常的證明，跨省辦理依然很複雜。證明我是我，證明我和兒子是母子關係，不要太難了。

人間最美四月天，拂提楊柳醉春煙。

閒人下班歸來早，廣場溜達尋迎春。

潤腸通便吃什麼好，多吃水果類，像蘋果，香蕉，地瓜，火龍果，富含粗纖維的，粗糧的產品，玉米，玉米麵，蕎麥，平時多喝水，多運動，刺激腸胃蠕動，每天早上可以喝個蜂蜜水來刺激腸胃蠕動，再就是睡覺前用手順時針按摩揉肚子，早起也要按摩揉肚子，刺激腸胃。

我是一個便秘多年的患者，我的體會是吃複方蘆薈膠囊，效果非常好。四五天吃一粒。食療的話，菠菜，獼猴桃我感覺也非常起作用，如果天天吃兩個獼猴桃基本不用吃複方蘆薈了。菠菜天天吃也有通便效果，吃一次兩次不起作用。

現代人生活節奏快，吃的東西又比較精細，肉類食物吃的也偏多，導致很多人便秘。有的人到衛生間半天出不來，有的人幾天都不上衛生間。這樣會影響身心健康，耽誤我們的工作和學習。

每天早上堅持五、六點起來，洗漱完畢，喝一杯溫開水或蜂蜜水，有潤腸通便和稀釋血液的作用，喝完水可以適當運動一下，增加腸道蠕動，早上便意最好不要因為時間沒有安排好，導致上班怕遲到而錯過。

平時多吃粗糧，粗糧含有大量的纖維素，纖維素在體內吸收後會膨脹，可以刺激腸壁蠕動，預防便秘。

青菜和水果也有緩解便秘的功效，裡面含有豐富的維生素和纖維。酸奶也是不錯的選擇。

總之，勤喝水，多運動，不吃辛辣刺激的食物，平時不怎麼吃的粗糧、燕麥、紅薯補充一下，相信一定能起到很好的效果。

潤腸通便吃什麼好？建議多吃粗糧，不要多吃精糧，適當吃水果堅果類的，比如：芝麻、花生、蜂蜜、木耳、葛根、火龍果、香蕉等，還要多運動鍛鍊，調整作息時間規律性，不久坐，不吃外賣，不熬夜等。

潤腸通便吃蜂蜜效果非常的好！因為蜂蜜在中藥裡的功效，就是潤腸通便。

特別是在這次新冠康復後，出現的便秘情況，不但吃蜂蜜可以起到潤腸通便的作用，還會對身體的康復起到更好的幫助作用。

吃紅薯，白蘿蔔，青菜類的蔬菜都是可以起到潤腸通便的好食物。

在日常生活中少吃辣椒，洋蔥，生蒜等辛辣刺激的食物。多吃芹菜、紅薯、燕麥、西蘭花，麥麩等，多喝水。保持腸道水分充足。適當食用富含益生菌的食品，如乳酪、酸奶等。香蕉、火龍果、蘋果等也都助於緩解便秘。養成良好的生活習慣很重要。規律作息，改善焦慮狀況，保持好心情，這樣有助於平衡自律神經，也能有效的緩解便秘。同時做些運動，適量按摩腹部和後腰，可以促進胃腸道的蠕動，從而使腸道通暢，有助緩解便秘。平時要養成規律排便，注意排便時候不玩兒手機，不看書，養成好習慣。可以有效緩解症狀。

我曾經一度受便秘的困擾，痛苦不堪。諮詢了醫生告訴我兩個辦法：用涼白開衝蜂蜜水喝，用開水泡菊花水喝，有效果。心態平和不要焦慮，情志是會影響腸胃的消化。多吃含纖維的蔬菜水果，芹菜蘋果綠葉菜比較好，把菜焯水涼拌加點鹽香油，長期堅持吃，受益良多。

正常人每天都會通便，把體內積累的廢物排出，這樣全身輕鬆。排便時間每個人不一定是一樣的，有的早上起床後就排便，有的人是上午，有的人是晚上，我周圍朋友很多是早上起床後，大約早上六七點鐘，我覺得這個時間最好，我一般就是這個時間，我基本上固定。為什麼說這個時間段比較好呢？主要是不影響一天的工作，如果是上午，也許那個時間段正做事情中，還有可能是在這個時間段走不開。

如果幾天不排便，特別是五六天還排不出便的情況，會感覺整個身體都不舒服，肛門那裡脹脹的，想解又解不出來，心裡非常難受，只有便秘過的人才能體會其中的痛苦。我覺得如果長期出現這種便秘，還是要去醫院看看，找找原因，看是不是其次疾病引起的。我個人認為如果是隔一兩天才解也不必恐慌，也許是吃了什麼食物，特別是不容易效化的食物。還有就是精神方面的，是不是遇到什麼事讓自己特別緊張焦慮。

我原來也便秘，而且隔一個月就有那麼兩三次不能每天解便的情況。後來我很少便秘，是我無意間發現怎麼沒便秘了，我是這樣做的：

一是早上起床就喝幾口水，這是我養成了十幾年的習慣，原來胃病嚴重，醫院一教授告訴我的。平時也會多喝水。

二是我有晚飯後散步的習慣，每天吃了晚飯我都會出去散步，如果遇到下雨，我也會刻意在家裡的客廳來來回回走走。

三是我由原來的“無肉不歡”變成了“無菜不歡”，每天都會吃蔬菜。

當然解決便秘的方法也多，這只是我的生活經驗，分享給大家，但願能幫助到你！

我便秘很嚴重，所以飲食方面很小心。早上起床喝一杯溫開水，喚醒腸胃。主食多吃粗糧，早飯煮玉米或地瓜再喝一小碗小米粥，中，晚飯多吃蔬菜，葷菜也要適當吃，儘量不吃油炸類的東西，辣椒幾乎不碰。經常喝毛芋仔排湯，山藥仔排湯。

每天 吃點水果：蘋果，香蕉，獼猴桃，胡柚，柿子等，這些都是潤腸通便的。如上火橘子也少吃。

總體來說就是多吃水果蔬菜，富含膳食纖維的食物

如蘋果，每天吃蘋果可以補充維生素，有一定的纖維可幫助腸道蠕動

西梅，也富含纖維，非常適合各個年齡段的人食用

香蕉也有一定作用，不過效果因人而異

火龍果，潤腸通便效果也不錯

在農村，如果通便不暢，吃紅薯和芋頭可行，平時多喝水，別吃辣的一些上火的食物，如辣椒，平時多吃一些蘋果和香蕉，也助潤腸通便。

這個是本人的親身經歷，告訴大家。我也是便秘好多年，生了孩子後更加嚴重了，曾經吃果導片，喝番瀉葉，各種瀉藥都用過了，剛開始效果還行，但時間一長就沒有用了。後來又堅持每天早上空腹喝酸奶和吃蘋果，白天吃紅薯，香蕉這些食物，主食不要吃太精細，粗糧多吃些，這些潤腸通便都挺好的，現在每天都會有便意，每天都會排便，所以這些潤腸通便多吃些，挺好的。不要只吃一頓就要效果，要經常這樣堅持下去。

這個問題有點麻煩。

首先每個人的飲食習慣不同，潤腸通便的食物不是每個人願意吃的，口味和習慣不一樣。

其次，通便潤腸的食物很多人都知道的。我這裡簡單說一下:玉米，紅薯，大米飯，五穀類的。蔬菜搭配吃點。魚肉豆蛋奶，儘量少吃。

第三點，儘量不要吃生冷食物。作息時間要規律。也不要吃得太飽。水要適量喝。

第四點，運動量每天都要有，睡覺不要受涼。

第五，水果類，利於通便的，也不要多吃。

一問一答實話實說。

我是個70歲的老人，還是個胖子，潤腸吃什麼，多吃蔬菜少吃肉，適當的運動。

有時候便秘很厲害的，我是二型糖尿病患者，喝蜂蜜呀，香油啊，對我都不適應，藥店裡有賣中藥香丹清的，家裡常備，便秘吃兩粒，效果顯著。