延年益壽用不著十大秘訣；最突出的秘訣肯定是：重養生、衛生、飲食起居、鍛鍊身體之類。如果你注意觀察，肯定會發現：眾多的長壽老人中，最集中表現的就是：心地善良，脾氣溫和；並不講究這些秘訣。

20多年前，本村有父子倆生活一般，並不講養生、衛生；飲食起居也很普通且煙癮特別大；他們的手指、牙齒都被煙燻得常年呈黑黃色。該父子倆一生沒有大病災，都活到90多歲，他們最突出的現象就是：老實巴交、忠厚善良。

第一，良好的心態。

第二，規律的生活。

第三，寬廣的胸懷。

第四，適當的運動。

第五，廣泛的人脈。

第六，不懈的努力。

第七，知己者三五。

第八，和諧的家庭。

第九，美滿的婚姻。

第十，積極的追求。

延年益壽一直是人們追求的目標。以下是10個延年益壽的秘訣：

健康的飲食：均衡、多樣化的飲食對於健康至關重要。飲食應包含大量蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪。適當運動：適量的體育鍛煉對身體和心理健康都有好處。建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動。睡眠質量：良好的睡眠質量可以提高免疫系統的功能，有助於身體的修復和再生。成年人建議每晚7-8小時的睡眠時間。控制壓力：壓力是許多疾病的罪魁禍首，可以嘗試瑜伽、冥想、呼吸練習等方式減輕壓力。戒菸：菸草使用是許多疾病的風險因素之一，包括心臟病、中風和肺癌。戒菸可以大大減少這些疾病的風險。限制酒精攝入量：過量飲酒會導致多種健康問題，包括肝臟損傷、肥胖和高血壓。成年男性每天飲用不超過兩個飲料單位，女性每天不超過一個飲料單位。一個飲料單位通常是指含有10克純酒精的標準飲品，如一杯啤酒（340毫升）、一杯葡萄酒（150毫升）或一杯烈酒（45毫升）。維持健康體重：肥胖是心臟病、糖尿病和一些癌症的風險因素之一。透過健康的飲食和適當的體育鍛煉，可以保持健康的體重。保持社交生活：社交生活對心理健康非常重要，可以透過參加社交活動、加入俱樂部或志願服務等方式保持社交生活。頻繁進行體檢：定期進行體檢可以及早發現疾病，包括癌症、糖尿病和高血壓等，可以及時採取措施防止疾病加重。

10.保持樂觀的態度：樂觀的態度可以提高生命質量，減輕壓力，改善心理健康。透過積極的思維方式來應對生活中的挑戰。

邁開腿來管住嘴，

規律生活多樂趣。

心寬無煩少是非，

彌勒大肚望前觀。

遊山玩水增神氣，

山清水秀空氣好。

心理平衡行善事，

強身健體練腦子。

有病就往醫院跑，

莫要湊合誤時機。

營養充足好吸收，

松鶴延年沒問題。

長壽十大秘訣口訣？

藥王孫思邈的養生長壽妙法藥王孫思邈在西魏時代出生，相傳活到142歲才仙逝，其長壽心得必有過人之處。

但事實上幼時的孫思邈體弱多病，所以才因病學醫，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學鉅著———《千金藥方》和《千金翼方》。

孫思邈的養生之法相信會對您有所裨益。發常梳將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

頭部有很多重要的穴位，經常“梳髮”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。目常運閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再閤眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。

可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。

從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。

重複做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。腰常擺身體和雙手有韻律地擺動。

當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠下更好。

可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。腹常揉搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。

可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。攝穀道（即提肛）吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。膝常扭雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。腳常搓右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做36下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

一是勞逸結合，避免過度勞累。

二是遠離黃賭毒以及酗酒抽菸等惡習。

三是充足的睡眠和適當的運動。

四是樂觀豁達的性格，順其自然的處事方式。

五是葷素搭配的營養飲食及吃飯七成飽。

六是“三觀”正確，不過度相信保健品。

七是關注身心健康，經常體檢。

八是遠離違法犯罪行為。

九是投資理財要慎重考慮、量力而行，追求穩健平安的人生，減少精神心理壓力。

十是自律寡慾，減少情感困惑。

1、保護DNA。

2、飯吃八分飽。

3、減肥。

4、經常運動。

5、適度飲酒。

6、豐富的精神生活。

7、寬容大度。

8、注意安全。

9、保證睡眠。

10、善於解壓。