怎樣飲食可以健康長壽，這個事我認為，順其自然，粗茶淡飯隨便吃就好，其實不用講究那麼多，其實農村人沒有那麼多高階的美食，也很健康，也有很強的敵抗力，也敵抗住了新冠病毒的被侵害，也沒陽過

至於說吃什麼可以健康，農村的五穀雜糧，瓜果蔬菜，綠色健康，農村的小豆付，大豆腐，大楂子，小楂子，小米粥，大煎餅，對人健康都有好處，

城市的大肉大魚山珍海味，這樣的酒那樣酒，白酒加啤酒，吃的喝的都得了肥胖病，過度肥胖就會出現各種證狀，有的血壓高，血質高，血糖高，對健康長壽很不利

不僅是2023年，每年都要重視健康飲食。才能健康長壽。怎樣飲食才能健康？首先，要食用的食物要均衡。如魚、肉、蛋，蔬菜水果，各種食材都儘量有。糧食要粗細搭配。如大米，麵粉，麥片，小米，玉米豆類等食物。第二，食材品質要保證，不要買轉基因食品，含農藥殘留的蔬菜水果和受到水汙染的魚類，海鮮。城市的人買魚肉蛋相對容易，只要注意買質量好一些的即可。農村相對於城市。蔬菜類可能會更好些。但是偏僻農村經常買不到魚、肉、蛋。只有自己養的雞、鴨。農村豬肉如果可以買到質量會比較好。蛋都會比較新鮮。

總之，健康飲食要粗細搭配。葷素搭配，食物均衡。食品多樣性。不挑食，不偏食，不暴飲暴食。要按照時節買時令蔬菜水果。飲食習慣就是要一日三餐按時吃飯。還要其他方面配合。如從事農村農民朋友不要過勞。城市人要適當運動。少喝酒，不抽菸，早睡早起，按時作息。飲食健康，才能長壽。就像套組合拳。方方面面都要協調好，不可偏廢。各地各人情況不同，只能掌握這些原則，因人而異。

前三十年前的人，想吃肉沒有吃，現在，由於，大家的生活都提高了，有肉不敢吃，吃過多了就會產生肥胖，還會增加三高光臨，高血壓，高血脂，高血糖，美味佳餚，油膩的東西吃得過多了，都沒有好處，食物要吃得清淡，多些步行運動才對身體健康長壽。

我的飲食很簡單，每天早上過早只要有一小碗飯配上一小碟鹹菜就夠了，中午和晚上也是各一小碗飯加青菜肉或乾子豆腐類就行了，不過我每天上午十點左右下午四點左右要吃一點水果及糕點類零食。平時蔬菜我一般都是換著買不同的品種來吃，我不挑食，有無好吃的無所謂，只要有米飯就行。

我今年七十多歲，但體質檢查只有六十歲，手腳靈敏，耳聰目明，這次新寇也陽了，流了三天清鼻涕，拉了四天稀，我只有一次堵得慌，含了幾顆救心丸就不堵了。也沒去醫院找醫生看，在家吃了一袋夏桑菊顆粒和一盒霍香正氣水加蜂蜜水喝了一點，就好了照樣天天在外跑景區拍影片。也許是我天天外出去樹林和曬太陽讓我抗病能力強的原因吧？

慚愧慚愧，我不是專家，飲食健康營養師，更不是富豪，只是一個低層的小農民，且敢談論飲食健康！

生在這個錢的社會，無錢的我生存在哪？田間地頭還是打工，犁田耙地養不活人，打工只能管粗茶淡飯，生老病死錢從何來？

吾也想活百歲，多一份飲食營養，增一分健康長壽，好好請位飲食大師規劃一下長壽之道，可我做夢都不敢想。

人是小九九，天是大算盤，我只求世界安寧，無天災戰爭，哪怕我一天掙張小青蛙煮碗稀飯也開心，不是我們農民憨農民蠢，沒遠大理想，假入我們也有工資，那我就有資格暢談飲食長壽的奧秘。

請相信我，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，深挖地，廣積糧才是硬道理

說起飲食，就是肚子餓了，想吃些食物，補充營養。我認為健康的飲食應該是你想吃什麼就吃什麼。就好比你口渴的時候就要喝水一樣。最好是按個人喜好和感覺去補充食物。這是最營養的，最科學的，最實際的飲食方法。當然，健康的飲食習慣在於對科學飲食的學習和自我飲食喜好的培養相結合，這是概念性的。最主要還是依照自已的飲食習慣，開心吃好每一餐，至於長壽，因人而異，哪有統一的長壽飲食方法。

日常生活中，注重飲食搭配合理至關重要，個人生活習慣，一日三餐除早點以外，習以為常進餐就是以素菜為主題的同時，也可帶點葷搭配得當，蔬菜、青菜、水果不可少，同時補充蛋白質，提高免疫力抗病毒能力很有必要，也要保持良好的心態，鍛鍊身體勢在必行，對長壽者這些生活習性應該是可取的吧！

一日三餐正常吃飯，葷素搭配，吃飽就好，不要刻意控制，堅持鍛鍊，生活有規律就能健康，長壽不是自己能控制的，生活有質量就好。

我認為生命重於泰山！日子總要一天天的過，飯也要一天天的吃！吃出營養、吃出健康、吃出長壽來!在這裡我分享我自己的食譜，友友們看看這些有沒有參考一下的價值，如果有一點點能幫到大家，我都很高興很樂意：一天一蘋果、一杯羊奶（牛奶和駝奶也可）、一個玉米、一個番鴨蛋、少量的肉類、多食魚類、維生素類：比如青菜紅羅卜西蘭花等、開水一天喝兩千cc！我覺得生命很貴重的，也很脆弱，每一個人要好好的保重自己和家人！祝大家順利平安吉祥健康！

個人生活習慣僅供欣賞，吃啥喝啥不信神，肚子餓了自己知，身體自然發訊號，不聽專家胡瞎扯，葷素搭配要做到，飯菜一定多樣化，粗細搭配不可少，酸甜苦辣調口味，鹽多鹽少適口感，不信每天多少鹽，重在養成不偏食，吃啥從沒忌過口，吃出健康靠自己，自己動手才健康，每天茶杯不離手，一天到晚不離水，良好習慣常喝水，身體健康有保障，經常來點中草藥，鹿茸人參何首烏，泡酒泡茶不可少，每天來個一兩口，不進醫院不求醫，不跟醫生打交道，人生健康是大事，吃出健康不是夢，

2023年的飲食，我覺得早歺以麵條加雞蛋，中午飯和晚飯，應以葷菜和青菜平均搭配好。養成早睡早起的好習慣，加強晨練，生命在於運動。人生話在這太平盛世，要做到，不生氣，不嫖，賭。學會修身養性，有時間就唱歌、跳舞、寫文章、練書法，繪畫，讓自己忙起來。養成性格開朗，笑比哭好。有名人說道，少吃鹽，多喝醋，少打麻將，多散步。不要攀，不要比，不要自己氣自己。不傲夜，不抽菸，少喝酒，天天快快樂樂地生活過日子，就能長壽。

經歷過的三年疫情，放開後幾乎百分之80的人都陽了，。如今明白了，身體健康最重要，比的是抵抗力！勸大家，女同胞別再講身材苗條！還是加強蛋白質！加強營養！夲人常鍛鍊，春節前，被無意傳染了，羊後最輕的三天！不發熱，只失去味覺。其它的毛病都沒有。但羊後後遺症是失眠症！吃安眠藥也不管用！現在還不見好轉！總感覺是身體不舒服！但及是加強營養邊沒味口！每天鍛鍊還要控制！口罩離不開！擔心還怕再次出現新一輪感染！更聽所謂的專家的話真也不敢信了。把自己身體健康保證好是最重要的！蔬菜水果每天少不了！肉類，夲人基本吃的少！蛋白質全靠，植物蛋白，和雞蛋！及是再吃再多也看吸收的怎麼樣！抵抗力也靠自身的身體素質！並不是一天形成的！

人是四枝八核的，各人有自身的強弱，要根據實際，有所補益，很難統一，一般要注重補鈣，綜合吃各種飲食為好，對健康長壽有益。我的體會是要注重補充膠原蛋白，似乎可以增強腿腳的力量。不知朋友的感受如何，我們互相談談切身感受就好。

帶病談健康，奇葩事一樁！

吃喝拉撒睡，健康第一位。

首推吃得好，嘴巴要管牢。

今要談長壽，我有資格表。

列位：先容我賣個關子。你如果瀏覽過我過去的帖子，你能猜出我今年多大歲數？還算是個健康人嗎？不瞞你說，本人虛歲六十四歲，一生多病，七年前曾病危過，至今還走在求健康的路上。那我是如何做到帶病穩健康的呢？

首先，把心態放平。人吃五穀雜糧，哪有不生病的？誰又能躲過死亡一劫？明天和意外哪個先來，誰能提前預測？我自幼多病，但不多愁。該吃吃，該喝喝，能睡能跑又能樂。每天都當節來過，賽過神仙真快活！

其次，養生重內養，吃喝尤關鍵。這也是我要談的重點。早飯要吃皇帝餐，中餐端著大臣碗，晚飯來和乞丐換。以早餐為例。雞蛋牛奶不可少，搭配西紅柿洋蔥葛根和山藥，綠葉蔬菜來一點，再吃蘋果和橘柑，還有益生VC和鈣片。主食花樣多，量卻不在多。最後吃幾口，全當嚐嚐鮮。

最後，告訴我個人養生的三秘訣，那就是一、吃飯順序先菜後主食，先湯後乾飯，湯灌七分飽，一生胃口好。能煮蒸不爆炒，少油少鹽淡為好；二、遇事別往心裡擱，錢能搞定快解決。能不出手就不做，能不出力靠嘴說。腦子不常用，痴呆又懵懂。腦子經常轉，一生福氣滿；三、久病成良醫，辯證看問題。有病只要不致命，帶病生活也豪橫！

身體健康不健康，主要看你的生活習慣，養成一個好的生活習慣，不是那麼容易的，為什麼能這樣說呢？因為病從口入，你可能要問了，我吃的東西都是有嚴格的，衛生標準的，正因為你吃的東西都很乾淨，這是無可厚非的，但是你萬萬沒想到這個色香味美的食物正是裡面包含著不健康的因素在裡面，那就是色香味美所產生的誘惑，使你提高了食慾，從而使你大飽眼福和大飽口福的機會來了，這時候是誰能來控制你的口福呢？有福不享是大傻瓜，甚至還有你的晚輩和主人會對你說。好好吃多吃一點，絕對沒有人對你說：吃飽就行了，全忘記了健康二字。

還是老樣子。早晨喜歡有暈且吃飽；中午菜葷腥多點素菜少點，雖說白天要工作但不會影響“享受”中餐；晚餐就簡單了，全素不食葷腥且輕油鹽，比如青菜、生菜…等多數是清水煮熟加麻油拌一下即可。

專家預測，新冠疫情將在2023年有望結束。不管別人怎麼說，我認為自己的感受才是正確的。照顧好自己的健康和情緒，設定積極可行自我實現目標，然後全力以赴，求其實現。

身體同精神息息相關，在任何情境中，都要嘗試從積極樂觀角度看問題。大道至簡，不做無謂假設，奢求不切實際妄想。

據長壽研究會專家調查，無論大陸國外，長壽者過的全是平平淡淡的日子，既不富裕也不赤貧，往往對自己境況有一種滿足感。

怎樣飲食可以健康長壽？

飲食中適當增加，有利於提高免疫力食物如： 香菇，含香菇多糖，具有抗病毒、抗腫瘤作用，且毒副作用小。海苔，含有藻膽蛋白、鐵元素，有抗病毒、補血作用。

保證優質蛋白攝入。魚、禽、蛋、奶、瘦肉，可提供人體所需優質蛋白質，和多種微量營養素。有利於增強機體免疫力。

適當補充富含複合營養素食品。如：新鮮蔬菜，含有多種人體心需的礦物質和微量元素。菠菜、芹菜中鐵、鈣、磷，都很豐富；蘿蔔、豆芽、萵筍中有一種酶，能夠分解食物中的亞硝酸。

蔬菜解毒功效有：西紅柿，味酸微寒，清熱解毒，化痰止渴；絲瓜，有清熱涼血、解毒作用；芹菜，清熱利水、降壓；木耳能清除血液中熱毒；紅薯、芋頭、土豆具有清潔腸道作用；綠豆，清熱解毒，利尿消暑。

總之，一個人想要長壽，必須擁有健康生活習慣、飲食習慣，多進行體育鍛煉，保持樂觀積極心態，就是長壽的秘訣。

2023年你覺得怎樣飲食，可健康長壽？

人的健康長壽應本著個人的體質而定。我認為 適量吃肉，多吃蔬菜熟食，以麵食為主，一天來一至二頓稀飯，湯之類的，多補水防面板及腸乾燥。

蔬菜以多樣化，吸收各類維生素。吃好而不能過飽。水果適量的吃些，多飲白開水，出們鍛鍊是不可少的，少生氣樂觀精神。就分享這裡。