首先記住幾個三字真言，不攀比，不圖量，不急躁，不比速，不逞強，量力性，慢慢來。

跑步鍛鍊身體是一個長期週期性的鍛鍊，並不是一次兩次就能達到鍛鍊效果，但一旦堅持下來，鍛鍊效果也是非常明顯，一般人突然開始跑步鍛鍊很大人群有兩種結果，一個是跑了幾天身體不適放棄了，一個是逞強好勝膝蓋或某些地方受傷放棄了，跑步首先是很鍛鍊身體的，也是健身有氧運動的經典，想要從事這項運動首先要有一顆堅持下去的信心，其次一定要防止受傷，別還沒看到鍛鍊效果，先把自己練廢了。

循序漸進是跑步最基本的，無論是跑步達人，運動健將，還是運動小白，剛開始跑步的時候都需要慢慢進行，循序漸進的增加跑步距離和速度，可以從一開始兩公里，快走作為開始，適應了以後，根據自己的實際情況，增加距離和速度，前期適應的時候可以每天進行或者一天早晚兩次，慢速度短距離，先給身體一個適應，至少一週到兩週後再增加量，彆著急，鍛鍊效果不是一天兩天的，顯讓自己完全適應這個節奏，再看鍛鍊效果。

無論跑步的強度大不大都要做好熱身和拉伸，熱身簡單來說就是不要突然進入跑步，這樣身體還沒有適應，很容易受傷，可以原地做些簡單的開合跳，高抬腿，讓身體熱起來，其次跑步前的拉伸要動力性拉伸，簡單來說就是甩甩胳膊甩甩腿。

跑步結束後也要拉伸，但跟跑前拉伸是不一樣的，跑前動態拉伸，啟用肌肉，跑後要靜態拉伸放鬆緩解疲勞，跑步結束後的拉伸非常重要，是防止受傷恢復身體的重要階段。

有氧慢跑是非常有效的運動方法，又輕鬆又不累。關於跑步我們需要注意的事項如下：

第一，控制心率我們要學會在有氧慢跑的心率區間進行跑步，為什麼呢？因為心率過高，身體更多的消耗的是糖原和肌肉，而不是脂肪。我們是為了減肥，而不是為了比賽，更不是為了拿金牌。跑得相對慢，身體這時候才更容易調動脂肪，從而去消耗它。第二，跑一休一，也就是我們跑步頻率的安排。這一點對於我們剛剛接觸運動，或者剛開始跑步，或者剛開始減肥的朋友來說尤為重要，因為這個時候你身體下肢的肌肉和強度還不足以支撐你天天去跑步。

這是為了減肥而跑步，天天跑步這樣做效果會更差，因為身體的疲勞度會急劇的上升，人在疲勞的狀態下去運動，效果會大打折扣，而且很大機率有受傷的風險，受傷了停跑多久都不好說。因此最科學最安全的安排頻率應該是一週安排四次，這對於減脂效果來說是最合適不過的了。

第三，控制步頻，將我們跑步的步頻控制在180左右會更好更安全，因為180的步頻，膝蓋等關節承受的衝擊力會更小一些，這樣會提高我們的跑步效率，減少我們受傷的風險，同時也是最經濟的跑步節奏。

選擇晨跑，如果你是為了減肥，那麼我建議你選擇早上跑步。早上跑步效率會更高一些，因為早上人的精神狀態和運動表現力會更好一些。同時早上跑步不會被家庭瑣事、工作加班和社交應酬。呃，中斷我們的跑步計劃，早上跑步可以讓我們早睡，早睡讓我們的減肥效率會更高一些，同時它更大的意義在於可以讓我們養成良好的健康的生活習慣。

那麼你如果有低血糖，那麼早晨跑步之前一定要少量地補充一些碳水或者蛋白質。

控制時間減脂慢跑的單次時間最好控制在40到60分鐘之間，如果你只跑了30分鐘，雖然也在燃燒脂肪，但是熱量消耗的總量差不大，但是如果你超過60分鐘，這個時候身體疲勞度會急劇上升，不利於我們的恢復，而且很有可能掉肌肉，所以如果我們是以減脂為目的的慢跑的話，單次時間建議控制在40到60分鐘之間就可以了。

我個人認為，選擇道路也重要的。不能在坎坷不平和彎曲坡度過大的路上跑。還有就是跑步要量力而行，配速和距離不能看重要了。

1.跑步要量力而行，不要攀比！

2跑前跑後要拉伸！

3選擇安全的跑步的場地。

4選擇一雙適合自己的跑鞋。

5晨跑不要太早，夜跑不要太晚！

6跑前可以補充一點能量，喝一點水或吃個香蕉！

7身體出現不舒服的狀態後，一定要停跑。

8跑步只是為了強身健體的，跑程，配速不是最重要的，跑的健康和快樂才是最重要的！

應該注意一、時間點的選擇。清晨如果空氣質量不好及天氣寒冷，最好避開，不要太早。晚上最好選擇車子少或沒有的地段。注意安全。二、容易餓或血糖低的人可以稍微吃些東西。三、跑前最好做些熱身活動。四、控制運動量，以身體感覺稍有漢為主。五、全身協調，以腰背髖帶動腿自然摺疊向前跑。六、持之以恆。

跑步門檻低，只要有一雙鞋，只要有空閒都可以進行，深受大眾的喜歡。

但是跑步不能盲目或虛榮，得按照自己的計劃或節奏進行，不要過於追求速度或長距離，多向前輩請教或學習這方面的書籍而科學地跑步，不然受傷的是自己。要始終堅守或清晰跑步的初衷是什麼？

喜歡跑步的，跑前熱身或跑後拉伸是必須的。這樣能活動四肢或全身肌肉，改善血液迴圈、提高韌帶的柔韌性。而拉伸可以改善肌肉跑步後過於僵硬，緊張的狀態，起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用。

跑步出發前最後喝一杯溫開水，尤其是夏季更不用說了。若是跑長距離的，還要適當帶水補給。

跑步前一定要休息好，要有好的精神狀態，不要帶傷跑或疲勞跑，千萬不要抱著僥倖心理，否則後悔莫及呃！

跑步也要分環境或氣候，最好在公園、河邊、體育場……而且雨中不跑，霧裡不跑。跑步是一種堅持，是一個漫長的過程，而不是去爭朝夕。懂得主動而自我調整或休息的跑者才跑得更遠，跑得更久。

人體的身體素質與自身力量有關。平時也要多注意肌肉力量的鍛鍊，尤其是腿部、臀部或腰部。這不僅能更好地保護保護我們的膝關節，而且關節的穩定性也更強。

其次最重要的是在跑步過程中，一定要細心聆聽身體各個部位發出的異常訊號，若有不適要及時停止跑步而觀察，千萬不要抱著堅持的心態繼續，否則後果嚴重。

堅持跑步的人是一個自律的人，而跑步的最高境界是無傷跑，這才是我們大家所要學習的。

我是跑步七年多的人，透過跑步我得到了很多經驗積累。下面我來說說跑步要注意哪些事項。

（1）跑步前先熱身充分後再慢跑幾公里路程，先慢後快。這樣就會不容易受傷。

（2）跑步前先補充身體夜裡消耗的水分。因為人體夜裡睡眠會消耗水分，血液粘稠。早上跑步如果不補充水分，就會造成心跳加快，心率就會高，從而引起心梗，腦梗症狀。

（3）跑步需要量力而行，跑量慢慢加，不要一次性跑長距離。

（4）跑步需要及時補充水分，飲料，因為跑步速度快了。就會出汗多，從而引起血液粘稠，心率就會高。

（5）跑步注意飲食，儘量控制做到少吃肥肉，鹹魚鹹肉，反式脂肪食品，以及啤酒燒烤。

（6）跑步能夠做到早睡早起，養成良好習慣。保持充足的睡眠。

（7）跑步不要太勞累，不要在身體狀態差的狀況下跑步。

（8）跑步先要學會正確的跑步姿勢，這樣才不會受傷，特別是膝蓋骨受傷。

（9）跑步後需要啦伸肌肉，恢復身體狀態快。不啦伸小腿肌肉會變粗。

（10）冬天跑步後慢跑回家啦伸，再洗澡。出門前帶披風，身體熱了結在腰上，跑好了穿在身上保暖。