體育鍛煉，經歷了三年新冠後，我是這樣做的。

早晨，一般7點半到8點起床，在起床前，開始做些活動，如：伸腿蹬腳，伸手購腳，左右滾動身體，做2o分鐘到半小時，感覺有微熱感起床。

約9點直9點半，開始溜彎，半小時後，上健身器，擵腿擵腰。

然後，在下午3點到4點，再岀去活動半小時，就夠了，這就是我，一天的活動時間與活動量。

適合上歲數的人，感覺挺好，規律生活，身體輕鬆，精神愉快。

和以前不同之處，是增加了床上，活動，這也是在疫情特殊，時期逼岀來的，出去有傳染風險，不岀去，你正天在家不動，也不是事，現在習慣了，道感覺挺好的！

分享給大家，希望對大夥有益！

（2o23年2月13日於天津）

在理想狀態下：晨練，是最佳的體育鍛煉時間！

從實際生活考慮，不同人群，不同季節、不同的健身目標應當根據自己的情況進行調整。

養生類人群鍛鍊時間：春、夏、秋季節早上5~7點鍛鍊；冬季太陽出來後鍛鍊。

《黃帝內經》中對四季氣候變化的特點以及如何調養形體和精神做了闡述，如：“春三月，此為發陳……夜臥早起，廣步於庭”，“冬三月，此謂閉藏……早臥晚期，必待日光。” 以蓄養我們的“精氣神”！

996人群和工作繁忙人群鍛鍊時間：早上5~7點和晚上7~9點

推薦理由：1、空腹有氧減脂的效果更佳（個人量力而行）；2、運動可以釋放內啡肽，給你一天好心情；3、人都有畏難心理，晨練可以防止拖延症；4、早上的時間鍛鍊不容易被公務事打擾。很多企業家和明星也都會選擇在早晨鍛鍊，像劉德華、彭于晏等。

全職媽媽：下午3~5點或者利用碎片時間進行鍛鍊

推薦理由：1、這個時間段寶寶基本上已經入睡，時間上更方便支配；2、人體代謝水平在下午正處於旺盛的時段，可以幫助我們更好的提升身體代謝能力。碎片化時間進行鍛鍊可以幫我們建立運動微習慣。

其實，最佳鍛鍊時間並不是絕對的，根據自己的實際情況，保持循序漸進、安全第一、運動量適中的原則，一定會有所收穫。

說直接一點，體育鍛煉分年齡，分時間，年輕人吃飽了不要鍛鍊，除此之外，什麼時候都可以鍛鍊，上歲數的老人，夏秋的早晨，冬春的下午天氣適宜。

體育鍛煉一般都是閒人，純屬鍛鍊身體，生命在於運動。

如果不是閒人，在家做家務也是鍛鍊身體的，尋茶煮飯，洗衣服，打掃衛生，也是鍛鍊身體最佳效果。

如果是農民，下地幹活，在彎彎的小路上走來走去也算鍛鍊身體。

還有，一般有點小病，或者說大病剛好，那必須堅持鍛鍊，有時間，有地點，到車輛少的地方。

其實嘛，普通人也就是走走路，不必大的動作，現在的人，出門開車，不走路，還有的人，到一個地方坐起來了，這一坐，坐半天。

鍛鍊身體，如果天氣不好，在家也可以鍛鍊，不要非得出門。

我經常在家鍛鍊身體，在農村，在自己小院裡，如果房子寬，在室內一樣的能鍛鍊身體，而且願意什麼時候，就什麼時候鍛鍊身體，有時候，吃過晚飯以後，我就在屋裡走來走去。

數自己的家最安全，有的老人，腿腳不方便，不要去公路邊，車輛來了，躲閃不及，容易發生事故。

在農村，如果你老了，把自己的小院當成體育基地就更好，不出門，少出門，因為車太多。

要自己的時間允許才可以呀，有時間就可以鍛鍊，比如我自己，早上要管孩子，白天在店裡 只有晚上有時間，每天都會在家用啞鈴壺鈴鍛鍊拌小時，就是這樣。

早上運動

✔️早上運動能讓身體較早的進入工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，減少脂肪堆積。

尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內已經沒有太多能量，這時候運動就會更容易調動脂肪給身體供能。研究說空腹狀態下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

❌但是！空腹運動容易低血糖暈倒，有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運動雖然好，但是早上的時候肌肉還處於緊張狀態，劇烈運動的話會容易造成肌肉拉傷情況，也有可能會造成缺氧。

下午運動

✔️一天中運動鍛鍊的最佳時間是4點到晚上9點，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。這時候去鍛鍊應該會更賣力，更有效果！

❌一般人這個時候都需要上班上課…‍♀️而且這個時間段的戶外空氣質量是一天中最差的，當然室內鍛鍊就無關啦。

晚上運動

✔️晚上是脂肪組成的要害時段，葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚上運動能協助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。

❌但是！不管運動強度大小，都會使神經系統處於興奮狀態，所以運動過後要過1-2小時才能睡得著。

⭕️失眠的寶寶睡覺前可以做10分鐘左右睡前瑜伽，對改善睡眠很有幫助哦！

總結：

❶不管什麼時候，最好每次運動都在同一個時間段，形成一種生物規律，這樣身體能夠更自覺調動起運動的積極性來。

❷適合自己的才是最佳時間。健身不是一天兩天的事，而是需要不斷堅持成為生活習慣的一部分，所以選一個你能堅持下來時間，堅持才是硬道理！

一般來說，最佳的體育鍛煉時間是早上，因為在早晨精力充沛，能夠達到最大的效果。我覺得要等太陽昇起來，並和樹木進行光合作用，產生氧氣之後，到公園鍛鍊特別好。

早上進行鍛鍊還可以提高免疫力，改善體質，提升心理壓力承受能力，改善睡眠質量，提高日間精力，促進脂肪合成和消耗，增強肌肉強度和功能。

日本著名作家青山七郎每天早晨都會去跑步鍛鍊身體，以保持身心的健康。他的小說《行程》中的主人公也是一名熱愛跑步的科學家。青山七郎也用他的作品描繪了日本現實生活，反映了一些社會問題。

有條件的一天之內可以進行兩段時間鍛鍊。切記，運動前要熱身，以免拉傷，第一段時間在8點∽9點，這時太陽已升起，空氣清鮮，夏天太陽紫外線不強，冬天太陽己照在身上，最適合晨煉（退休人員），可以在公園打打太極，圍著公園散散步，活動全身筋骨，捶打全身肌肉關節，踮腳甩手踢腿轉身，喚醒全身，新陳代謝，肌肉有力，都是很好鍛鍊。第二段下午3：30∽4：30點，年輕人可跑步，可適當加時加速，在自己承受的範圍內。

個人認為早飯後半小時運動最好，不要空腹鍛鍊，年輕人晨練早要上班，可以前隨便簡單吃點後運動，運動後也可進食。

運動丶鍛鍊對身體健康確實有益處，增加體質，提高自身免疫力，但也是吃苦的事，大多數人都能吃苦，最重要的是，貴在堅持，持之以恆，你會發現自己身體的變化，收穫滿滿。

一天之內，有兩個最佳時間可以來進行體育鍛煉；在夏秋季節，早晨七點，太陽已掛在天上，植物的呼吸作用弱於光合作用，釋放大量氧氣供己呼吸。此時，在公園裡慢跑兩圈，做幾組拉伸，然後利用公園的器材做活動。運動結束之後，身體的器官組織系統全部開始工作，接著去吃一頓有營養的早餐。開始一天的工作，晴空萬里，精力充沛，動力滿滿。

第二個時間，在傍晚時分，此時太陽即將落山，植物的光合作用減弱，但也是氧氣濃度最高，二氧化碳濃度最低的時候，繞著大街小巷走一走，有條件的可以圍著公園，慢跑、急走、跳繩、蹲起……運動半個小時，放鬆一下勞累一天的身體，按摩自己的身體。有資料表面：鍛鍊過後，在晚上會更容易入睡且睡眠質量更好。

在春冬季節，由於中國處於東半球，日出時間較晚，而日出之後，學生們上學，家長們上班。大部分人開始工作學習，因此並不推薦早晨鍛鍊。更適合在下午五點至七點進行鍛鍊。

也可以在週末等休息時間去滑雪，滑冰，爬山等運動。增強肺活量，鍛鍊身體，增強體質。

一天中什麼時候進行體育鍛煉最合適，是因人而異的。不過，大部分人認為晚上或者下午是最合適進行體育鍛煉的時間。

晚上是很多人比較有精力的時候，因此適合鍛鍊。在晚上鍛鍊可以幫助放鬆身體和腦細胞，減少日常壓力，提高睡眠質量，改善免疫系統。

下午是比較適合鍛鍊的時間，因為在中午之前，大多數人都在工作或學習，精力有限，沒有充足的精力來進行鍛鍊。下午的Sunny充足，空氣新鮮，是鍛鍊的最佳時機。鍛鍊可以幫助提高精力，改善心情，增強抵抗力。

總的來說，一天之內什麼時候進行體育鍛煉最合適，取決於個人的生活作息和狀態。最重要的是要保證每天有足夠的鍛鍊時間，並積極參與鍛鍊，堅持長期鍛鍊。鍛鍊不僅可以改善身體健康，還可以提高精神狀態，提升生活質量。

早上太陽昇起的時候，這時戶外的空氣最新鮮。花草樹木釋放了一夜的二氧化碳，隨著早上太陽昇起進行光合作用釋放大量的氧氣。

道家也提倡早上鍛鍊，講究陰陽的協調與平衡，白天為陽清晨正是陽氣升起的時候，最適宜鍛鍊。

“一天之計在於晨”你早上抽出半個小時進行中強度的體育鍛煉，會收穫一整天的清清氣爽。長期堅持你會發現心肺功能變強，體質變好。

專家說早上空腹鍛鍊減脂最快，還會提高身體的新陳代謝和排毒。

其實一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。