跑步確實可以起到快速減肥的作用，可每天進行大量的有氧運動並不是最佳選擇，用深蹲來代替部分有氧運動，效果或許會更好一些。

1、深蹲並不會佔用較多的時間

想要透過跑步減肥的話，那麼每一次跑步的時間至少要在30分鐘左右，然而這整個過程是很難堅持的，再加上平時工作繁忙，身體勞累，很少有人能夠去堅持每天跑步。

深蹲的訓練僅僅只需要10分鐘，雖然不能說深蹲10分鐘等於跑步半小時，但是確實效果非常的不錯。

2、跟跑步相比較的話，深蹲對於關節的影響更小

長時間的跑步對於膝蓋的磨損程度非常的嚴重，尤其是在比較堅硬的地上跑步。透過這一點來看的話，深蹲代替1~2次跑步，不僅僅是為了能夠更好地起到鍛鍊的作用，最關鍵的是要保護好膝蓋的健康。

3、練習深蹲可以刺激肌肉

跑步能夠提高腿部的肌肉並且提高心肺的能力，但是相對比深蹲而言刺激還是要略小一些。

練習深蹲的話，能夠刺激到的肌肉非常的多，包括髖屈肌、內收肌、腹肌以及股四頭肌等等。

在練習身段的過程中，對肌肉的刺激越多，消耗的熱量就會越多，在練習完生病之後，即便是在休息的階段也能夠消耗自身的熱量。

4、練習完深蹲可以補充碳水

在減肥的過程中，最為主要的就是碳水的攝入，所以即便是進行了長時間的有氧運動之後也不敢放心的攝入碳水。但是多做深蹲的話，完全不用擔心碳水的攝入，因為攝入身體的碳水化合物會透過深蹲進行消耗，完全不用擔心會變成脂肪儲存。

5、練習深蹲可以讓身材變得更好

長時間的有氧運動確實能夠起到減肥的作用，但是相對比而言，整個身體並沒有那麼的勻稱，就比如說馬拉松運動員的身材比較瘦弱。

但練習深蹲完全不用擔心這方面，進行深蹲訓練的話，對於身材能夠起到很好的鍛鍊作用，大家不妨看一下短跑的運動員，整個身材還是非常不錯的。

6、練習深蹲，可以讓腹部強而有力

深蹲這個動作雖然看上去稀鬆平常，但是卻是屬於複合動作，能夠有效的刺激到腹部的肌肉圈，在扛著槓鈴做深蹲的過程中，就一定要穩定腹部的核心肌肉群。其實有很多的健美運動員，腹肌非常的強而有力，但是這些人平時並沒有專門針對腹肌的訓練，主要還是因為透過深蹲或硬拉等複合動作，間接的鍛鍊到了腹部的肌肉訓練，如果你也希望有讓人羨慕的腹肌，那麼不妨專門進行深蹲訓練，一舉多得。

一般做深蹲年輕人比較多，如果是老年人可以練習武術，特別是內家功，站樁打坐相對來說比較簡單，只需找個安靜的環境就能安心的進行站樁打坐，站樁打坐還可以練出真氣，當然也可以練習拍打功，對平時不喜歡運動的老人非常的合適，可快速舒通經絡，增強體能，延長壽命等作用。

深蹲和跑步，是兩個不同的運動種類，有共同點也有不同點。

共同點:鍛鍊的過程，都能促進血液迴圈，增強心肺功能，從而促進心腦血管的強健，從而達到健康的目的。

不同點:不同點在於，跑步是全身綜合性運動，在促進心肺功能的強健的同時，也鍛鍊了其他臟器。而深蹲啊，在促進心肺功能的強健的同時，主要側重於腿部肌肉的鍛鍊。

兩者之間不存在哪個好哪個不好的問題。

懂得一點運動健康知識的人都知道，深蹲和跑步是可以融合與統一的，深蹲著重訓練下肢力量，最終能令人達到跑得更快，更遠。良好的下肢力量，會令你不知疲倦地跑上幾公里，十幾公里。如果你能有條件進行跑步的系統訓練，跑步的效果就會有質的飛躍，體質自然而然就強健了。

沒有十全十美的運動，看你自己的想法和目標。

體重大，不聯絡跑步，或者長時間的跑步，可以做下深蹲。

體重不大，可以練習下深蹲來提高肌肉量，跑步就看自己喜歡了。

一、深蹲更加節省時間

研究表明，跑步半個小時等於深蹲十分鐘，如果你們想透過有氧運動來達到減肥效果，每次的運動量必須要在30分鐘以上，甚至有些要一個小時，而無氧運動的深蹲不一樣，每次的深蹲只要10分鐘，久而久之，效果覺得顯而易見。這樣節省下來的時間可以訓練身體的其他部位，這樣不是很划算嗎？

二、為什麼運動時候會流汗

運動的過程中流汗是因為你劇烈運動，血液流通更加順暢，人體體溫會升高，身體為了防止溫度過高，就會透過排汗的方式降溫，所以發燒的人就是透過流汗的方式幫助人體散熱。但是和燃脂的效果並不成正比的關係。

三、深蹲刺激肌肉效果更強

跑步是比較溫和的有氧運動，對塑造肌肉的作用並不大，相反，深蹲是無氧運動，無氧運動主要是針對強化肌肉而訓練的，所以深蹲刺激肌肉的效果比跑步明顯得多。全身的肌肉越多，每次運動消耗的熱量就會越多，即使你在沒有運動的情況下肌肉也會幫助你新陳代謝，消耗脂肪。

四、女生練習深蹲身材更加有線條

長時間跑步可能會使你變瘦，但是不會使你擁有凹凸有致的身材，不過深蹲可以幫你解決，如果你覺得你的臀部沒有別人的性感迷人，那麼深蹲絕對可以幫你打造傲人的桃臀，這一點也不誇張，每天堅持練習深蹲半個小時，臀部的油脂就輕而易舉地減掉。這也是為什麼大多數健身人士都會把深蹲列為健身專案的重要部分，目的是可以鍛煉出看起來更加翹的臀部，身材也會有線條感了。

五、並不是所有人都適合做深蹲

深蹲雖然有很多好處但是也有一些人並不適合做深蹲，比如心腦血管病、高血壓患者都不適合，因為深蹲是需要持續下蹲站立，這樣血液會集中在下半身，很容易導致供氧不足，最後出現頭暈症狀。

還有就是孕婦也儘量避免做深蹲動作，大家千萬不要小看深蹲，它需要用到的力量卻是不可想象的，如果孕婦在這個時候做深蹲就容易讓胎兒處於危險狀態。因此，並不是所有人都適合深蹲，要根據自己的身體選擇，不可勉強哦。

這個要看你是想減肥，還是想增肌那，我們從跑步和做深蹲這兩個動作上，詳細分析一下各自的區別。

跑步：一般可持續時間較長，全身大肌肉群參與，對心肺耐力提升明顯，屬於一種有氧運動，一般用於熱身，或者減脂，對減脂效果很好。

而深蹲：一般可持續時間簡短，主要是腿部肌肉力量和耐力的訓練，屬於一種力量訓練，能讓腿部力量更大，肌肉更加發達。

所以具體的要看你是以什麼為目的。

如果是想減脂，建議以跑步為主，深蹲為輔，比如每跑1公里做30次深蹲為一組，持續3-5組

如果是想提升腿部肌肉力量，建議以跑步為輔，深蹲為主，

比如跑步3公里熱身，然後只做做深蹲30次，休息30秒後，繼續深蹲30次，休息30秒，持續10組，這種為力量訓練，希望可以幫到你。

我是劉教練，一個吃專業飯的健身教練！

不吹牛逼，跑步6年無任何傷痛，跑一休一，跑前熱身，深蹲100個，開合跳100個做完開跑，十公里平均配速7分30秒左右，喜歡在8公里開始提速，配速一般控制在5分30秒～6分10左右，跑滿十公里降速9分慢跑5百米左右，然後逐漸步行1公里左右休息。

為什麼不能同時呢！我是一週四次五公里，一次10公里，一個月跑一次15公里！然後我都做100個深蹲，20個一組！有人說過我的順序不對，但我深蹲後就跑步狀態不好了！我反到是跑步再做其他運動狀態好，算熱身吧！

首先你要知道，肌肉的肌纖維，分紅肌和白肌，紅肌的特點是耐力好，白肌則是爆發力好。所以透過不同的訓練方法，哪怕是同一個動作，也會產生不同的效果。比如深蹲練習，當你用槓鈴深蹲，重量達到體重的1倍或2倍或者更高時，會讓你肌肉中的白肌纖維更發達，會更有力量，肌肉緯度也會增加。但當你槓鈴深蹲重量是體重的一半或者三分之一或者更少時，或者只用自重深蹲訓練，只會讓你的紅肌纖維比例增多，會讓你耐力更好。再說跑步，也是如此，如果你只練百米以內的距離，會讓身體中的白肌纖維比例增高，自己爆發力就特別好，相對耐力就不足。如果你以中長跑訓練為主，自然你的紅肌纖維比例增多，耐力就無敵。

以上就是從肌肉的角度來說，不管使用哪種訓練方法，只要你會練，有確定的目標，哪種都能達到效果。但如果從動作來說，跑步相當簡單，深蹲的整體要求更高，尤其是槓鈴深蹲，你至少得有槓鈴和槓鈴片吧，挑戰大重量訓練的時候，更一定要有保護措施。從效果來看，深蹲比跑步更快，更好，更明顯。跑步則需要更多的時間和耐心。深蹲更是可以提高跑步的能力和成績。

綜上，只是幫你能簡單瞭解一下，如果再細說深蹲和跑步，都能寫本書了。所以不管是什麼訓練方法，關鍵是確定自己的目標，目標明確之後，可以一邊訓練，一邊學習，所有的訓練方法都是工具，都被你所正確使用，達到你的目標。