孕期便秘，這是準媽咪孕期必須要面對的問題，我們能做的只有正視問題，瞭解造成便秘的原因，然後找到解決的辦法，才能讓孕期生活變得更美好！

1、孕激素在作怪

準媽咪懷孕後，體內會分泌大量的孕激素，使得腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。尤其是孕晚期、胎頭入盆後，胃腸道受到的機械性壓力也越來越明顯，給排便造成一定困難。

2、心理在作怪

部分準媽咪，由於神經太緊繃，害怕生產疼痛，害怕胎寶寶不健康，因此常會產生便秘的現象。

3、補鈣過量的錯

由於準媽咪過於擔憂胎寶寶骨骼發育問題，會補鈣過量，殊不知這樣易導致便秘。因為鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質，這樣便便就變得乾結。

4、懶癌在作祟

部分準媽咪因大腹便便，走動不便，就整天在沙發上或床上葛優躺，殊不知久坐不運動，少走動也是容易造成便秘的原因。

早餐：電飯鍋煮紅薯

原料：紅薯1條

做法：

1、紅薯洗淨放入電飯煲裡；

2、加入適量水，以沒過紅薯為準；

3、煮至紅薯可用筷子穿透即可。

營養功效：紅薯富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，防止便秘

午餐：核桃仁拌芹菜

原料：芹菜100g，核桃仁4顆，鹽、香油各適量

做法：

1、芹菜擇洗乾淨，切斷，用水焯一下；

2、焯後的芹菜用涼水衝一下，瀝乾水分，放盤中，加鹽、香油

3、放4顆核桃仁在芹菜上，吃時拌勻即可。

營養功效：芹菜含有豐富的維生素C，鐵及膳食纖維，有利於預防和緩解孕期便秘和妊娠高血壓。

晚餐：菠菜豬血湯

原料：豬血100g，菠菜3棵，鹽、香油各適量

做法：

1、豬血洗淨，切塊；菠菜洗淨，用水焯一下，切斷；

2、鍋中加水，放入豬血塊和菠菜段，煮開，加入鹽和香油調味即可。

營養功效：此湯具有潤腸通便的功效，同時還有助於準媽咪補血。

目前懷孕35周，便秘幾乎持續了整個孕期。個人親測，供你參考。

水果類：

1、火龍果。紅心的比白心的效果好。

2、獼猴桃。紅心黃心綠心隨便。

3、香蕉。血糖高的話，不建議吃。

4、藍莓。

5、百香果。泡水喝，喝水就好，別吃籽。

6、檸檬。鮮檸檬，泡水喝，可以加蜂蜜。

食物類：

多吃綠色蔬菜、粗糧。

反正少吃油炸的和太乾燥的食物。

飲食要規律。

另外，一定多喝點水。

確實，懷孕的時候便秘是一件很痛苦的事情。我記得我當時也有一段時間便秘，當時肚子脹脹很不舒服，上廁所也不管用。後來試了幾個方法，慢慢就調理過來了。

第一，多喝酸奶。我不知道別人怎麼樣，當時我一天至少喝兩袋酸奶。酸奶能加快為腸蠕動，估計這個優點大家都知道的。

第二，多喝水。剛開始我也不理解，為啥讓喝水啊？後來喝了幾天的水，確實管用。有的孕媽不能喝白開心，可以稍微加點蜂蜜。不能加多了哦。

第三，多吃水果。只要不是熱帶水果，什麼水果都能幫助消化腸胃的。而且水果中纖維能幫助消化。

第四，多吃粗糧。這個粗糧是真的粗糧，不是那種磨成細粉的大豆粉啊，紅薯粉啊之類。直接吃紅薯玉米，效果才有。

最後，便秘很痛苦，但也不是不能緩解。孕婦一定要保持心態平和，不急躁不生氣，相信很快就能恢復正常的。