<不少鍛鍊換來的>生活的社會形態裡那些體弱多病的人不論年齡都是少動的時候多而靜處一長精氣神都會受到相當影響，而生命在於運動則是健康體魄的魂，人們只要仔細去觀察人群裡無論男女，鍵康性身材好氣色佳說話聲哄噪音大的人，都是注重個人運動不少鍛鍊換好的，背後的累是汗水與常年累月，不辭辛苦的堅持含有意志力的堅韌，冰凍三尺非一曰之寒。一個人體魄一強精力就會旺盛是屬於聯瑣反應，慾望心勁情趣都呈現在驅動裡，給人做事以動力，習以為慣後可貴在持之以恆，才會事半功倍滴水成冰;生命體與健康說到地是每個人自己認知慚行漸為的漫長過程，非一朝一夕而是長此堅持付出吃苦，才能換來健康的體魄與旺盛不衰的精力。<健康性身材好><原創>

有堅定的意志。不信神，信鬼，信謠言。一個六神無主。疑神疑鬼的人。夜間做夢都是鬼神纏身。他能健康嗎？二是幹有意義的事。人不要閒出毛病來。三是，適當體育煅煉。四是講究飲食起居。

圍繞均衡營養、適量運動，平和心態展開。這些多年來洪昭光等專家已有詳解。

1、無欲則剛少、欲則身強

一本講功法的書《導引養生功》在序言中並沒有講功法的效果，而是在講一首詩：“酒色財氣四面牆，人人都在裡邊藏，有誰能夠跳出來？不成神仙也壽長”。導引養生功，我練過這套功法，不僅能練四肢、練筋骨，更主要的它可以透過氣息引導來練五臟六腑，這叫做內外結合同時練，特別是練心肺功能，這是中華傳統健身的經典部分。

酒、色、財、氣這四項是所有人都脫離不了的，前三項是人們的慾望是追求，第四項是追求過程中的附加產品，生氣了。

華人講究喝酒無酒不歡嘛，但是花兒半開最美，酒到微醺最香，喝酒的人，他們能做到嗎？不盡興是不可能罷休的，有的人喝大酒又抽大煙，是說吸菸厲害，這些就是人們追求的享受生活方式，對於中老年人來說，少酒禁菸有些人也做不到。

這“色”現在社會更顯得無奈了，很多事情是不應該發生的，然而只要有錢就能辦到，發生了故事，也就帶來了很多麻煩，甚至有的是大麻煩，甚至是災難，只能法律解決了，這當事人不痛苦嗎？

這“財”更是人們追求目標了，當今是金錢社會，人人在追求錢，人人在追求當富人。近些年來的傳銷屢禁不止，已經形成幾個傳銷的重災區，一些人上當受騙錢被騙了，想著天上掉餡餅，結果自己掉到陷阱。多少人想著一夜暴富，多少人想著“短平快”的發財。最簡單的例子證明錢的誘惑力：前些年某城市在有攝像頭的路口放了一些錢包，考察結果認人汗顏，60%的人路過的時候把錢包撿起來了，其中有一些人把錢包又放回去了。沒有放回去的超過50%。

當今人們應該起碼要做到“君子愛財，取之有道”才好。

解釋這個“氣”字，人們之所以生病，黃帝內經講與“風、溼、暑、燥、寒”有關，中醫稱五毒，但按中醫的理論又說，90%的病情都是生氣引發的與生氣有關。無論是三氣周瑜也好，隋煬帝在楊堅病重時色情大發，氣死楊堅也好，總之，這氣是傷身的是要命的。

總之，所有的人都在這四面牆裡東撞西撞，輕者受點小傷，重者頭破血流，人們從青蔥撞到白髮，其中有多少人能從容淡定，跳出四面牆呢？有，一定有。

2、動為綱，素為常，多知足、莫愁腸

這是佛家推薦的健身養生的口訣，我多年來生活的規律是遵照這個口訣做的。

人們常說，“活動活動人活著就要動”，所以每天一定要做適量的運動，這裡包括健身的運動和做家務幹活的運動，特別是要走路，把運動當做綱領貫徹在生活中。

素為常就是日常飲食方面，要以素為主作為經常性的飲食，素菜包括蔬菜和菌類的產品，蛋白質可能沒有肉類產品的蛋白質高，但是蔬菜和菌類的產品傷害也小，多吃無害。過去那些年，人們的生活水平低，常年就是窩頭稀飯老鹹菜，人們照樣身體棒棒噠。而大魚大肉生猛海鮮吃多了是會得病的。

多知足就是對什麼事情都要看得開想得開，不要過於執著。人們常說不如意事常十之八九，如意之事常十之一二，只看一二不看八九，對事情就想開了，不如意的事情就放下了，也就不生氣了。這就達到了不愁腸的效果，不要總是憂愁煩惱發愁，那樣日子過的就沒滋沒味兒。生活就要過一天快樂一天，這樣才有好心情。

3、利用好人身上“三大健身法寶”

每個人身上都有三件健身法寶，而且不花一分錢，那就是“走路、喝水和睡覺”。

很多人忽略了這三項法寶，認為健身養生就要花錢，那就錯了。

走路簡單易行 還不要任何器材。一些人不重視走路 總是開車出行，假如能步行上班，你做到了，堅持下去必有好處。

說喝水，不渴就不喝那不行，一天要喝1500到2000毫升水。我個人主張喝茶水喝白開水符合喝水的要求，當然有的人喜歡喝咖啡每天一杯兩杯也可以。那些功能性飲料不應該包括在內。

再說睡覺，一些人習慣熬夜白天黑夜顛倒，長期這樣身體必定受損。人睡覺入睡的時間按天體執行規律應該是子時最好，11點上床然後入睡是符合科學的睡眠時間。對於老人來說，中午睡個午覺是很有必要的，需要緩衝一下，下午才能精力充沛。

4、滴水石穿非一日之功，貴在堅守

以上講的三條都能體現中華健康文化理念，同時要從自身條件出發，性別不同年齡不同區域不同也是應該有不同的方案。

運動也是動無定式。對於運動，民間有人說百練不如一走，是說你練了多種運動也不如走路效果好。

關於吃，也是吃無定式。中國地大物博，一方水土養一方人，各地的飲食習慣也是不同的。有位專家說不能經常喝白粥，又有位專家說豬板油不能吃。結果遭到不少吐槽。很多事情不能絕對化，既要講科學又要尊重各地的生活習慣。

首先心態好，放下多餘的，拋掉累贅的，積極樂觀面對生活；其次少交酒肉朋友，謝絕意思不大的應酬；第三注意營養均衡，勞逸結合