俯臥撐不想做了？這2個動作讓你再次找回刺激的感覺
大家好，想必很多人在小學時期就有過，和同學比拼俯臥撐的經歷，那麼在我們長大後，這個動作好像就變得平淡無奇了，那麼不管是什麼原因，俯臥撐不想做了？這2個動作讓你再次找回刺激的感覺
當我們將一個動作完成很多次之後，自然就會有厭惡的感覺，不管是出於情緒方面，還是身體的反應方面，為了讓鍛鍊的效果更好，所以我們需要每隔一段時間，就更換一些訓練動作。
並且從動作效率的角度來說，俯臥撐在完成到一定的程度之後，其效果已經對於身體來說，已經是很微弱的了，即使一口氣做了幾十下，在結束後身體很快就能恢復過來，所以確實應該更換了。
就和電子產品一樣，都會有一個使用的壽命，那麼這些訓練動作同樣如此，如果你想延長這個壽命的話，就要像很多不同的辦法，比如最簡單的做更多次，或者嘗試不同的變式動作等等。
不管如何我們都可以，先將俯臥撐這個動作，從我們的鍛鍊選單當中去掉，用其他的動作來替代即可，但是要找好這些具有同樣作用的替代動作，還是具有一定難度的，下面就是一些比較好的動作。
要知道俯臥撐鍛鍊最多的部位，就是我們的胸大肌，以及手臂的三頭部分，所以我們需要兩個針對這兩個部位，比較有效的動作來進行替代，所以選擇就是雙槓臂屈伸，以及自重的臂屈伸這兩個動作。
一、雙槓臂屈伸
這是一個對於胸大肌來說，有很好的鍛鍊作用的動作，同樣也對手臂有很強的刺激，作為替代動作是能夠勝任的，並且採用自重的方式，對於自身也是一個挑戰。
那麼要完成好這個動作，我們就需要掌握好動作的幅度，以及身體的前傾角度，如果是直上直下的話，只能夠對我們的手臂起到鍛鍊作用，要想真正的刺激到胸大肌，就要讓上半身向前傾斜一定的角度，感受到胸大肌在受力後，再去做這個動作。
那麼這個動作每組完成十五次左右，一共三組，可能剛開始將自己，在雙槓上面撐起來會有些吃力，那麼再熟悉之後就會輕鬆很多了，當然也可以先鍛鍊自己的撐體能力，再去嘗試臂屈伸的動作。
動作二：自重臂屈伸
同樣是一個臂屈伸的動作，但是目標肌肉是我們的三頭，自己在家背對著桌子，將雙手撐在桌子邊緣就能完成。
要做好這個動作，需要掌握一定的發力技巧，要讓下半身幾乎不發力，在過程中只是起到穩定，以及負重的作用，也就是完全讓雙腿放鬆即可，主要依靠手臂的力量，來使自己的身體，不斷的升高和放低。
那麼這個動作每組完成十五次，一共三組，可能剛開始做起來比較累，但是熟悉之後就會覺得沒什麼，那麼要想繼續增加難度的話，可以嘗試在身上增加負重，可以讓你的手臂有更大的挑戰。
上面這兩個動作就可以很好的替代俯臥撐，如果你有更好的動作，可以在下面分享出來。
俯臥撐不想做了？這2個動作讓你再次找回刺激的感覺
大家好，想必很多人在小學時期就有過，和同學比拼俯臥撐的經歷，那麼在我們長大後，這個動作好像就變得平淡無奇了，那麼不管是什麼原因，俯臥撐不想做了？這2個動作讓你再次找回刺激的感覺
當我們將一個動作完成很多次之後，自然就會有厭惡的感覺，不管是出於情緒方面，還是身體的反應方面，為了讓鍛鍊的效果更好，所以我們需要每隔一段時間，就更換一些訓練動作。
並且從動作效率的角度來說，俯臥撐在完成到一定的程度之後，其效果已經對於身體來說，已經是很微弱的了，即使一口氣做了幾十下，在結束後身體很快就能恢復過來，所以確實應該更換了。
就和電子產品一樣，都會有一個使用的壽命，那麼這些訓練動作同樣如此，如果你想延長這個壽命的話，就要像很多不同的辦法，比如最簡單的做更多次，或者嘗試不同的變式動作等等。
不管如何我們都可以，先將俯臥撐這個動作，從我們的鍛鍊選單當中去掉，用其他的動作來替代即可，但是要找好這些具有同樣作用的替代動作，還是具有一定難度的，下面就是一些比較好的動作。
要知道俯臥撐鍛鍊最多的部位，就是我們的胸大肌，以及手臂的三頭部分，所以我們需要兩個針對這兩個部位，比較有效的動作來進行替代，所以選擇就是雙槓臂屈伸，以及自重的臂屈伸這兩個動作。
一、雙槓臂屈伸
這是一個對於胸大肌來說，有很好的鍛鍊作用的動作，同樣也對手臂有很強的刺激，作為替代動作是能夠勝任的，並且採用自重的方式，對於自身也是一個挑戰。
那麼要完成好這個動作，我們就需要掌握好動作的幅度，以及身體的前傾角度，如果是直上直下的話，只能夠對我們的手臂起到鍛鍊作用，要想真正的刺激到胸大肌，就要讓上半身向前傾斜一定的角度，感受到胸大肌在受力後，再去做這個動作。
那麼這個動作每組完成十五次左右，一共三組，可能剛開始將自己，在雙槓上面撐起來會有些吃力，那麼再熟悉之後就會輕鬆很多了，當然也可以先鍛鍊自己的撐體能力，再去嘗試臂屈伸的動作。
動作二：自重臂屈伸
同樣是一個臂屈伸的動作，但是目標肌肉是我們的三頭，自己在家背對著桌子，將雙手撐在桌子邊緣就能完成。
要做好這個動作，需要掌握一定的發力技巧，要讓下半身幾乎不發力，在過程中只是起到穩定，以及負重的作用，也就是完全讓雙腿放鬆即可，主要依靠手臂的力量，來使自己的身體，不斷的升高和放低。
那麼這個動作每組完成十五次，一共三組，可能剛開始做起來比較累，但是熟悉之後就會覺得沒什麼，那麼要想繼續增加難度的話，可以嘗試在身上增加負重，可以讓你的手臂有更大的挑戰。
上面這兩個動作就可以很好的替代俯臥撐，如果你有更好的動作，可以在下面分享出來。