看到很多友友都在遭受這樣的痛苦，我恨不得趕緊把這個方法教給大家。我不是醫生，不能從專業的角度來分析，但這真是我透過多年的摸索使得自身改善的經驗和方法，它既簡單又有效。

1、多喝白開水，多喝白開水，多喝白開水！重要的事情說三遍！！！因為我發現哪天如果喝水少了，它就立馬給我眼色看。我一般是早上飯前先喝半杯水，上午少量多次累計喝8杯水，下午就可以隨意點。

2、多吃粗纖維的蔬菜，我們家每個星期都會至少吃一次芹菜。因為我看到有專家說粗纖維的食物會促進大腸的蠕動，有利於通便。芹菜相對其他蔬菜來說比較便宜，做起來既簡單又好吃。

3、每天堅持吃一個蘋果。這個大眾化的水果，含有豐富的維生素，多吃對身體有益無害，並且它也能有效地促進大腸運動。

4、每天做向上伸展動作100下，可以多次少量，尤其是久坐不動的辦公室白領，它不但對便秘有好處，並且還能有效緩解我們的頸椎。動作要領：身體站直，兩臂從胸前緩緩向上伸展，頭也隨著手向上看，稍作停頓，再緩慢放下，就這樣重複做就可以了。我一般每天做3次，每次30－50組。這是一位友人傳授的緩解便秘非常有效的一個方法。

5、要善於調節心態，遇事不要著急，不要上火，生氣上火也是便秘的一個重要原因。

之前我也曾用過吃香蕉，喝蜂蜜，吃紅薯的方法來調節，但效果並不是太好。現在我一直都在堅持用這些方法，基本上每天都能保證按時通便。友友可以試試，祝友友早日解決。

任何一個疾病症狀的產生，都是機體的求救訊號，找到便秘背後的病因針對治療就可以了，大部分便秘患者是因為體內缺水，以及不良生活作息導致的。

不良生活作息很多，舉個例子，很多人為了趕時間，不知道提前預留去廁所排便時間，導致身體節律紊亂，那麼就要找找自身原因，針對調節。

除了積極改變不良生活作息外，年輕人的便秘可以用荸薺或者增液湯熬水喝，老年人用肉蓯蓉熬水喝，注意，儘量不要用瀉藥比如大黃之類的，長期依靠瀉藥會有依賴性、產生不良後果。

以上方案是針對沒有其他明顯症狀的便秘者。如果還有其他各種不適，最好找中醫，根據你的體質辯證處方，才有針對性的緩解可能。