每一種事情都能狠狠地治，愈人心，讓人醍醐灌頂，讓人立刻清醒，拒絕內耗。
1.關閉提醒、退群、停止刷屏。
2.制定計劃，按時完成
用手機小程式如Todo清單等，制定，日、周、月、年度計劃並按時完成，清晰的目標會讓你走得更加有方向和目標，不至於焦慮，不那麼盲從。各種計劃會增添我們對生活的掌控感，讓我們感受到充實和成就感，而不是焦慮。
3.踐行及簡主義
不參加無效的交際和飯局，不吃油膩食物、低糖低鹽，減少不必要的消費，丟棄掉長期不用的衣物，扔掉不再需要的物品，心也跟著清潔了，自己的生活也更加井井有條，減少了浮躁。
4.拒絕拖延，立刻行動
有想法了就立刻行動起來，不要等待，拖延下去只會讓自己更加煎熬。先行動起來，沒有準備充足，一開始做不好，後期可以不斷地迭代完善。只有行動才能緩解焦慮，行動是治，愈恐懼的良方，而猶豫、拖延將不斷滋養恐懼。
5.和信賴的人聊聊天
我們要學會藉助信賴的朋友、家人、老師的力量，幫助自己走出困境。不要怕麻煩，更不要怕被人笑話，也許你認為無法擺脫的疑惑與痛苦，可能因為別人的一句話、一頓訓斥就能讓你瞬間醒悟、豁然開朗。如果沒有合適的人傾訴，你可以在筆記本上寫下自己的心情與痛苦，合上本子的那一瞬間，讓壞心情和痛苦也隨之與你告別。
6.減少抱怨 少跟家人、朋友、同事抱怨。
把牢 騷話、負面情緒寫下來，發洩完後丟棄到垃圾桶中忘掉。讓自己每天都充滿正能量。 7.每週運動2-3次 每週抽空去公園運動一下，既可以強健身體，還可以放鬆心情，將一些負面的情緒與能，量，身體毒，素等隨著汗水排 出體外。
8.堅持早睡早起
不管多忙，固定早晚作息時間，儘量做到早睡早起，摒棄不好的生活規律。睡眠好了，心情好了，焦慮就少了，生活才會井然有序，循序漸進，越來越好。
9.每天讀書＞10分鐘
有空的時候看紙質書，一天閱讀10分鐘以上的讀書。很多人焦慮的主要原因是因為自身的能力與目標不匹配，不甘於現狀但又不肯做出努力去改變，想得多做的又少。因此要在讀書中，認清現實，認識自己，不斷提升自己的認知。
10.做自己喜歡的事情
茶餘，飯後，空閒的時間，可以做一些自己喜歡的事情，如喝咖啡、聽音樂、寫字、打掃衛生、買花、看電影等，用這些喜好讓自己的心情愉悅，身體放鬆，趕走焦慮。
11.定期覆盤
計劃執行一段時間後，可以定期進行日、周、月、年的覆盤，看看哪些地方做得好，哪些地方做得不好，坦然接受自己的不完，美。總結成功和失敗的經驗，調整自己的計劃和行動。在調整中，讓自己變得越來越好。
12.停止比較
有人不復習考就高分透過四，六級，有人剛剛畢業就能買下了人生的苐一套房子，有人很順利地拿到了心儀的offer，有人和自己喜歡的人組建了家庭，有人比你高，比你苗條，比你有氣質，比你富有，還比你有學歷…….但他們都不是你，他們的生活也與你無關。別太過關注別人，多把注意力放在自己身上。
13.人際關係斷舍離
瞭解自己，懂得自己需要什麼、想和怎樣的人來往，勇敢地遠離充滿負能，量的人，勇敢的遠離三觀不合的人，把精力留給自己值得的人，把時間用來成就更好的自己。
14.適當降低期待值
世界上沒有十全十美的人和物。降低對自己、對他人的期待，接受自己的平凡，接納不完，美的愛人、家人、朋友等，才不會因為自己或他人因為達不到要求而焦慮不安。接受真實的自己，接受現實，往往需要很大的勇氣。
15.看高質量紀錄片
越是迷茫焦慮的時候，越要認真選一部紀錄片，週末就呆在家裡靜靜看完。看那些因資金或時間而無法去的遠方，看那些因閱歷或距離而無法進入的圈子。去打破我們的侷限，去提升我們的格局。當我們聽完他們的故事，感受到他們的感受，就不會囿於眼前的煩惱，從而止步不前。
16.做長期主義者
不要去妄想看幾頁書、讀幾本著作就能氣質不凡，不要去渴望寫幾百、幾千字就能提升文學修養，不去妄想跑兩圈、一頓少吃兩口就能瘦，身。真，正厲害的人，都是長期堅持的結果。上天眷顧的人，一定是那個遵循“一萬小時定律”的人
每一種事情都能狠狠地治，愈人心，讓人醍醐灌頂，讓人立刻清醒，拒絕內耗。
1.關閉提醒、退群、停止刷屏。
2.制定計劃，按時完成
用手機小程式如Todo清單等，制定，日、周、月、年度計劃並按時完成，清晰的目標會讓你走得更加有方向和目標，不至於焦慮，不那麼盲從。各種計劃會增添我們對生活的掌控感，讓我們感受到充實和成就感，而不是焦慮。
3.踐行及簡主義
不參加無效的交際和飯局，不吃油膩食物、低糖低鹽，減少不必要的消費，丟棄掉長期不用的衣物，扔掉不再需要的物品，心也跟著清潔了，自己的生活也更加井井有條，減少了浮躁。
4.拒絕拖延，立刻行動
有想法了就立刻行動起來，不要等待，拖延下去只會讓自己更加煎熬。先行動起來，沒有準備充足，一開始做不好，後期可以不斷地迭代完善。只有行動才能緩解焦慮，行動是治，愈恐懼的良方，而猶豫、拖延將不斷滋養恐懼。
5.和信賴的人聊聊天
我們要學會藉助信賴的朋友、家人、老師的力量，幫助自己走出困境。不要怕麻煩，更不要怕被人笑話，也許你認為無法擺脫的疑惑與痛苦，可能因為別人的一句話、一頓訓斥就能讓你瞬間醒悟、豁然開朗。如果沒有合適的人傾訴，你可以在筆記本上寫下自己的心情與痛苦，合上本子的那一瞬間，讓壞心情和痛苦也隨之與你告別。
6.減少抱怨 少跟家人、朋友、同事抱怨。
把牢 騷話、負面情緒寫下來，發洩完後丟棄到垃圾桶中忘掉。讓自己每天都充滿正能量。 7.每週運動2-3次 每週抽空去公園運動一下，既可以強健身體，還可以放鬆心情，將一些負面的情緒與能，量，身體毒，素等隨著汗水排 出體外。
8.堅持早睡早起
不管多忙，固定早晚作息時間，儘量做到早睡早起，摒棄不好的生活規律。睡眠好了，心情好了，焦慮就少了，生活才會井然有序，循序漸進，越來越好。
9.每天讀書＞10分鐘
有空的時候看紙質書，一天閱讀10分鐘以上的讀書。很多人焦慮的主要原因是因為自身的能力與目標不匹配，不甘於現狀但又不肯做出努力去改變，想得多做的又少。因此要在讀書中，認清現實，認識自己，不斷提升自己的認知。
10.做自己喜歡的事情
茶餘，飯後，空閒的時間，可以做一些自己喜歡的事情，如喝咖啡、聽音樂、寫字、打掃衛生、買花、看電影等，用這些喜好讓自己的心情愉悅，身體放鬆，趕走焦慮。
11.定期覆盤
計劃執行一段時間後，可以定期進行日、周、月、年的覆盤，看看哪些地方做得好，哪些地方做得不好，坦然接受自己的不完，美。總結成功和失敗的經驗，調整自己的計劃和行動。在調整中，讓自己變得越來越好。
12.停止比較
有人不復習考就高分透過四，六級，有人剛剛畢業就能買下了人生的苐一套房子，有人很順利地拿到了心儀的offer，有人和自己喜歡的人組建了家庭，有人比你高，比你苗條，比你有氣質，比你富有，還比你有學歷…….但他們都不是你，他們的生活也與你無關。別太過關注別人，多把注意力放在自己身上。
13.人際關係斷舍離
瞭解自己，懂得自己需要什麼、想和怎樣的人來往，勇敢地遠離充滿負能，量的人，勇敢的遠離三觀不合的人，把精力留給自己值得的人，把時間用來成就更好的自己。
14.適當降低期待值
世界上沒有十全十美的人和物。降低對自己、對他人的期待，接受自己的平凡，接納不完，美的愛人、家人、朋友等，才不會因為自己或他人因為達不到要求而焦慮不安。接受真實的自己，接受現實，往往需要很大的勇氣。
15.看高質量紀錄片
越是迷茫焦慮的時候，越要認真選一部紀錄片，週末就呆在家裡靜靜看完。看那些因資金或時間而無法去的遠方，看那些因閱歷或距離而無法進入的圈子。去打破我們的侷限，去提升我們的格局。當我們聽完他們的故事，感受到他們的感受，就不會囿於眼前的煩惱，從而止步不前。
16.做長期主義者
不要去妄想看幾頁書、讀幾本著作就能氣質不凡，不要去渴望寫幾百、幾千字就能提升文學修養，不去妄想跑兩圈、一頓少吃兩口就能瘦，身。真，正厲害的人，都是長期堅持的結果。上天眷顧的人，一定是那個遵循“一萬小時定律”的人