首先要引導正視並接納因為考試而焦慮的這個情緒，不用太去排斥它；

其次白天適當運動和鍛鍊，勞逸結合，適當的運動也有助於睡眠；

還有睡前喝杯熱牛奶，熱水泡腳，聽一些舒緩放鬆的音樂，還有不要太晚睡覺，最好平時養成十點前睡覺的好習慣，越晚越難入睡；

可以試著4-7-8呼吸法，睡覺時把注意力放在呼吸上，也叫“觀呼吸”法，吸氣時默數1234、然後摒住呼吸默數1244567，最後再長呼氣默數12345678，最好是腹式呼吸，孩子開始也許不太會，家長可以教他怎麼腹式呼吸。

最主要的是不要刻意去想睡眠這件事情，腦子裡總是被各種問題佔滿：擔心睡不著怎麼辦呀，會不會影響考試呀等等……大腦不休息，怎麼睡得好呢？其實越放鬆越容易入睡，不把睡眠當回事反而才能睡得好。

希望以上方法能幫助到你，都可以試試。

玩遊戲

遊戲種類:1、放鬆原則 的個人或者家庭遊戲:

2、脫敏類的遊戲，玩考試相關的遊戲或者模擬；

聊一聊

找朋友聊一聊為什麼失眠，家長找娃娃聊一聊自己對孩子考試的看法及對孩子身體最重要的期待；如果沒幫助，可以鼓勵孩子找諮詢師聊聊，我這邊有很多青少年時期焦慮沒解決到中年時依然是。

各種方式助眠

在需要睡覺的時候， 音樂 牛奶 助眠儀器等各種方式幫助睡眠。當然不要選擇什麼都嘗試，也不要急著一定要睡著，盯著自己呼吸，感受自己的狀態最重要。

你好！考前焦慮是普遍的！放鬆技術能夠緩解焦慮睡好覺。我給你介紹幾個簡便實用有效的小妙招，你可以試試。

第一，氣氛放鬆：家庭創造一個放鬆氣氛，不要過多談論考試，更不要過多讚美鼓勵孩子，比如說：你真棒、你一定能靠好等等，反而會增加孩子的心理壓力；

第二，認知放鬆：除了引導孩子以平常心看待考試成績以外，還要與孩子交流學習是一個長期過程，一次考試成績不代表自己就不行了。也可以在考試前給孩子講一個小故事：每次奧運會前教練都給運動員說：專家研究表明，比賽前一天晚上睡不好覺，第二天反而會超常發揮，這是交感神經持續興奮的效應，結果第二天運動員果然獲得冠軍！你可以根據孩子喜歡的運動專案和熟悉的運動員，編一個故事，歷屆奧運會都有這樣的例子。這是一個矛盾意向法，可以緩解孩子對睡不好覺影響考試的焦慮恐懼！

第三，呼吸放鬆：每天晚上孩子看書、看電子產品以後關燈，讓孩子坐在椅子上閉上眼睛，舒緩呼吸。要領是：吸氣時用鼻子快速吸滿肺部再想像氣體到達腹部，然後再慢慢呼氣，呼氣時讓氣體從兩個嘴唇之間緩慢自然流出，吸氣快，呼氣慢。連續做五六分鐘就可以了，再上床睡覺很快就睡了。

第四，情緒放鬆：主要是家長要善於耐心傾聽孩子表達出來的內心想法和情緒！如果孩子偏內向，就創造一個安靜環境陪孩子安靜一會；如果孩子偏外向，就讓孩子充分表達說話甚至發洩情緒。