我感覺健身運動使人越來越年輕。

因為經常健身的人肌肉發達，有明顯的各種肌群，體格和一般人不同，再說健身的人各部分力量明顯比一般人大，喜歡做事，不容易疲勞，自然給人年輕的感覺，再說經常健身鍛鍊的人心胸比較開闊，遇事不大會斤斤計較，好交往。

年紀大的人要遠離酒場、麻將館、是非地，多鍛鍊，保持良好的精神狀態。

最重要的是你要動起來，選擇什麼運動因人而異，哪怕是坐在那釣魚、打牌也可以算是一種運動。而且貴在堅持，除了運動還要保持一個良好的心態。心態崩了再好的運動和身材也白瞎。

有一些研究表明，揮拍類的運動對人體是非常有益處的。《柳葉刀》曾經發表過一項研究，這項研究調查了約120萬人，將75種運動型別全部納入考量，最終透過綜合對比，發現有一項運動可以降低47%的全因死亡率，那就是揮拍運動。

揮拍運動能緩解頸椎病，現在很多人都是長期久坐在辦公室裡，一坐就是8個多小時，整天面對著電腦就會對頸椎造成不利影響，導致頸椎僵硬，如果想要緩解這種情況的話，可以選擇揮拍類的運動，緩解一下頸部肌肉的緊張感，預防頸椎病。

就拿羽毛球舉例，老少皆宜，也很適合社交。

其次就是游泳和有氧運動，游泳能夠降低28%的全因死亡率，有氧運動可以降低27%的全因死亡率。年齡大、腿腳不太方便的就游泳。

不過大家需要注意揮拍類的運動，很容易損傷關節，所以在運動前一定要先熱身，放鬆一下肩、頸部的肌肉，做完運動之後也不要立刻停下來，也要做一下熱身，讓緊張的肌肉慢慢停下來。

選擇適合自己的有氧運動，搭配合適的營養餐，規律的作息時間，最最重要的就是心態和自律，每天都活在開心快樂中，年輕就會離我們越來越近

以下是十項可以讓你越來越年輕、強大的運動：

1. 游泳：游泳可以鍛鍊全身肌肉，增強心肺功能，幫助保持年輕和健康。而且水的阻力不但能夠鍛鍊肌肉和心血管系統，同時還能提高肌肉力量和柔軟性。

2. 瑜伽：平靜的呼吸、伸展、強化肌肉和增強身體柔韌性的瑜伽可以提高身體的免疫力、保持心理健康，並減少關節炎和背痛。同時，透過體式練習和冥想，還可以獲取心理平靜和抗壓能力。

3. 長跑：長跑是一項有氧運動，可以增強心肺功能、改善代謝和消耗脂肪，有助於減少身體脂肪和保持體型。跑步還可以加速血液迴圈，保持心血管健康，強化骨骼，抗衰老。

4. 騎腳踏車：長時間的騎腳踏車可以增強心肺功能和耐力，同時還可以強化大腿、臀部和腹部肌肉。腳踏車騎行的機械性質自身實現了自我鼓勵，忍耐力，容忍節奏的自然提高。

5. 力量訓練：透過重量訓練可以提高肌肉和骨骼素質，降低骨質疏鬆和肌肉萎縮的風險，增強身體力量和耐力。此外，大量研究都證明了力量訓練對於代謝提高的重要性，即使休息的時候，肌肉也在燃燒更多的卡路里。

6. 爬山：爬山可以增強心肺功能和耐力，有助於塑造大腿和臀部肌肉，同時還可以改善身體的平衡和調節能力。而且在規律的訓練中，爬山可以鍛鍊到身體多個方面，讓身體適應更多的環境。

7. 跳繩：跳繩可以消耗大量的卡路里，滿足身體的能量需求，同時還可以提高耐力、靈活性和協調能力。此外跳繩在容易出現骨骼萎縮的人群中非常有好的效果。

8. 跑步機：跑步機是一種室內裝置，可以幫助人們在室內長時間跑步，增強心肺功能和耐力。透過跑步機的訓練，人們可以按照自己的身體情況進行安排和規劃，以達到更好的健身效果。

9. 健身操：健身操可以鍛鍊全身肌肉，增強心肺功能、協調能力和平衡感，有助於消除身體疲勞和減輕壓力。此外，健身操的動作較為簡單，不需要過多的體力，不容易受傷。

10. 遊戲機運動：各種遊戲機及其附帶的動作控制器，如Wii Fit、Xbox Kinect等可以幫助人們進行健身活動。遊戲機運動在遊戲的過程中，同時透過各種遊戲互動，讓身體進行可感知身體阻力的運動，減少身體代謝組織和萎縮以及久坐相關疾患。

人能參與的體育運動有好多，有些是競技性運動，有些是健身性運動，而在體育鍛煉中的有氧運動對維護人的健康最有益。

因為有氧運動對人沒有緊張激烈的高強度衝擊，安全、較緩，同時又能提升心肺功能和內臟功能、增強神經系統、促進身體有益的新陳代謝，使人不僅體質強壯，而且也使人的精神更充沛、心情更愉悅，長期堅持鍛鍊。能洋溢著健康活力、智慧快樂的體態和心態。

有氧運動中的慢跑、游泳、打乒乓球、跳舞等是最有代表性的鍛鍊，運動不劇烈，鍛鍊有效果，能使人年輕快樂，煥發活力，對身心健康很有利。

慢跑——

慢跑是典型的有氧運動，節奏性強，也是一項能長時間持續的耐力性鍛鍊，運動強度適中，可以按緩和、均衡的方式進行跑動，男女合適、老少皆宜，是降脂減肥、增強心肺功和神經系統的較佳運動鍛鍊，長期慢跑，使你能保持年輕人的朝氣和活力。

游泳——

游泳是一項不傷關節的全身運動，在水中能有效消耗身體的熱量，消除多餘的脂肪，改善體型，游泳的最大功能是能提高肺活量，水的阻力有利於有氧代謝的值域和處於最大吸氧量的狀態，所以對於心肺功能的鍛鍊也是很好的，並且游泳還能鍛鍊血管的彈性和柔韌度，降低高血壓發生機率，這些都有助於讓身體年輕化。

打乒乓球——

乒乓球也是全身運動，更能鍛鍊人的心智和心態，球賽雙方的博弈過程，跌宕起伏，不僅需要拿出球技應對，也考驗心理承受力；經常打球有利於鍛鍊關節的靈活性和協調能力；目光盯隨乒乓球的來回飛舞，能改善視力的調節功能，提高神經反應和動作的敏捷性，是一項增強身心健康提升信心的很好鍛鍊。

跳舞——

不管是交誼舞、廣場舞，還是健身舞，都有益於心肺功能，是促進人體新陳代謝、減肥塑形，提高體能的全身運動，特別是在音樂的伴奏下，翩翩起舞，洋溢著歡快和活力，使人忘卻了生活中的所有煩惱和不開心，既陶冶了性情，又鍛鍊了身體，長期跳舞能使人保持愉悅和樂觀的心情，體態更年輕。

一、把雙手放在屁股後面抓緊做燕子飛狀態，可以讓你整個人突然氣息猛提，適合矯正體型，鍛鍊個人姿態儀表。

二、男女之間的性歡愉和諧，有助於促進關係，增強個體自信，讓人釋放壓力，對生活充滿眷戀，更顯年輕容顏美麗。

三、站在原地大幅度抖動自己的身體，這是一項適合中老年朋友的運動，可以讓你精力充沛有活力，顯年輕，預防痴呆。

四、睡前揉搓自己的腳，可以防止雞眼死皮，去疲勞，幫你快速進入熟睡狀態，休息好了，人自然年輕漂亮！

五、原地慢跑，適合地方太小不能大幅度活動的圈子，會讓你快速身體變暖和，人也很精神，強大的個體都是源於自律。

六、瑜伽和倒立，這幾年在大陸尤為盛行，可以讓你面板緊緻，保持面部顏色嬌美，還可以調理氣息，顯瘦顯年輕。

七、高抬腿左右擺動運動，讓你增加身體靈活度，肌肉緊實，身材健美有魅力。

八、睡前揉腹，順時針長期堅持，可以促進腸道蠕動，讓你保持腹部平滑狀態顯身材，沒有宿便困擾。

九、躺在床上，把頭部放在床沿位置，適當倒立，按摩頭皮，可以促進頭髮細胞發育，讓你顏色好，不脫髮。

十、辯論和吵架，你別笑，這也算頂級競技運動的一種，勝者入圍，敗者出局。

十一、提肛，特別對初產媽媽有益，可以避免脫肛，防止遺尿，讓你在親密生活裡感受更好，有激情！

十二、每天洗完澡，用潤膚乳按摩手部和手肘部，以及膝蓋部分，可以減少麻痺痠疼現象。

十三、以倒梳頭髮的方式梳頭，可以促進頭部血液迴圈，讓你頭髮濃密有光澤。

十四、經常性踮腳尖運動，可以提氣、提肛，對所有人都適用。

十五、搓耳朵可以預防感冒。

十六、兩個眼睛輪流睜閉，可以保護視力，提醒自己用眼保健要記牢。

十七、每天早上用溫鹽水漱口，然後上下叩動自己的牙齒，啄木鳥式的，這是一種牙齒的保健方式。

十八、秋冬季或者感覺天涼，把自己雙手搓熱放在臉上從下往上揉搓（別搞反了），可以預防感冒。抹上潤膚霜，這就是最好的面板按摩操。

十九、失眠的時候，做著手指操數羊，可以減少失眠焦慮。做操方式可以隨意，按順序伸出手指，來回交替。

二十、兩個腳掌緊踩地面，吸盤式的踩死，兩腿繃直併攏，彎下腰，雙手甚至觸控自己的腳尖，會讓你有一種姿態挺拔的美好狀態。

二十一、總是說或者是聽大量的情話，會讓你感覺自己值得被愛，顯得年輕漂亮。

感謝支援

基本上所有的運動都有，讓你變得越來越年輕越來越強大的作用。比如游泳、 跑步、健身、瑜伽、武術、網球、羽毛球、足球、籃球、Golf等等。下面詳細介紹一下。

游泳：游泳是一項有氧運動，可以有效鍛鍊肌肉，強化心肺功能，並透過抗阻力的方式減少脂肪。

跑步：跑步是一項有氧運動，可以提高代謝率，增強體質，改善心血管系統功能，促進新陳代謝，減少體重，改善睡眠質量。

健身：健身是一項綜合性運動，可以增強肌肉力量，提高關節運動能力，燃燒脂肪，塑造完美的體型。

瑜伽：瑜伽是一種古老的精神修煉，注重呼吸、放鬆、練習姿勢，可以幫助改善睡眠，放鬆肌肉，加強關節的活動能力，減少疲勞。

武術：武術是中國傳統的文化，注重內外兼修，可以幫助增強意志力，提升身體素質，加強肌肉力量，提高肌肉耐力。

網球：網球是一項球類運動，注重技巧和速度，可以加強對抗力量，鍛鍊心肺功能，提高身體靈活性，增強體力和技能。

羽毛球：羽毛球是一項球類運動，注重速度、技術、力量、耐力和協作，可以幫助強化身體，提高平衡能力，促進心肺功能，增強抗壓能力和抗疲勞能力。

足球：足球是一項球類運動，注重團隊協作和技術，可以加強體育本領，增強全身的靈活性、敏

任何運動都對身體有好處、適合自己身體的承受範圍、只要堅持、會使身體抵抗力增強、體態年輕、每天都積極而愉快。

運動可以讓人體質變得更好、更年輕，從而提高身體健康和生命質量。以下是一些可以幫助您改善身體狀況和保持年輕的運動型別：

有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能、加速新陳代謝，有助於減輕壓力、控制體重、增強免疫系統。常見的有氧運動包括：跑步、步行、騎車、游泳等。

健身運動：健身運動可以提高肌肉力量、靈活性、平衡能力和骨密度。這些運動可以緩解肌肉疼痛、降低受傷風險、改善身體形態。常見的健身運動包括：舉重、器械鍛鍊、瑜伽、普拉提等。

慢跑：慢跑是一種低強度、長時間的有氧運動，可以幫助您提高心肺功能、控制體重、緩解壓力。此外，研究表明，慢跑可以增加人體分泌生長激素，從而減緩衰老過程，保持年輕。

游泳：游泳是一項全身性的有氧運動，可以增強心肺功能、增加肌肉力量、改善關節靈活性。與其他運動相比，游泳對關節的衝擊較小，適合所有年齡段的人群。

健走：健走是一種低強度、低衝擊力的有氧運動，對關節的壓力小，適合年長者和初學者。健走可以提高心肺功能、增強肌肉力量、減輕壓力和改善睡眠質量。

總之，以上的運動都可以幫助您改善身體狀況、保持年輕。選擇一種或多種適合自己的運動，堅持進行，可以在提高身體健康的同時，提高生活質量。

跑步會任你越來越年輕，越來越堅韌。會增強你的身體素質、心肺功能及提高你的免疫力，在跑步的時候與跑完步後會讓你感覺身心愉悅、輕鬆（感覺特別好）。

再過一週我就82週歲了，我覺得自己頭腦還請醒，走路騎腳踏車自如，生活自理，能用苧漢兩種文字寫作，不能不感謝我長年堅持以下四種運動。

1 幾十年堅持：一天下兩次樓，風雨不誤，走路丶騎腳踏車丶跳舞丶力量訓練。年輕時得病造成的身體虛弱硬是扳過來了。

2 堅持每天自我按摩，基本保持住了睡眠質量，精力旺盛。

4 我退休之後，自學苧古民族樂器四弦胡，參加民間合樂，走南闖北，交了不少朋友，對我老年生活增添不少光澤。

當我在跑步時，感到自己被萬物深深地愛著

全身心地專注和投入

當邁開腳步的那一刻，感到自己並不是在跑步，而是漫步在叢山、俊林和田野裡。

隨著一呼一吸的緩慢起伏，身體如一葉扁舟，輕盈且自在地徜徉在音樂之河上。

感受一絲絲微風輕輕地吹過耳後，感受一滴滴細雨尖尖地打在臉上，感受一縷縷臘梅的清香薄薄地在兩鼻間迴盪。

當我沉浸在跑步的世界中時，感到自己被萬物深深地愛著。

周圍的每一片樹葉，腳下的每一塊泥土，身旁的每一朵花，它們都用溫柔的眼睛注視著我，我也溫柔的注視著它們。

這是我第一次在跑步時，感受到愛，感受到與萬物同在，感受到自我的消失和時間的隱退。

人的年輕的確是與運動有關，至於什麼運動讓人越來越年輕、越來越強大。我個人認為，比如，游泳、太極、跑步、健身都有助於年輕等等。透過上述運動的人，就會顯得年輕還強大。

其次，我認為我們每個人的年輕和強大。不僅僅只是需要運動，還必須心存良好的心態，開朗向上的人生態度，良好的飲食和環境，規律的作息時間，包括家族良好的年輕基因等等。

綜上所述，人的一生需要經歷很多很多，需要我們不斷的努力學習奮鬥，加強體育鍛煉，保持樂觀面對生活。透過體育運動，使得我們越來越年輕，越來越強大！

運動確實可以讓人越來越年輕，有活力，適量運動身體機能也會越來越好。

運動最好有氧無氧相結合，有氧運動可以緩解壓力，減肥，改善血管內皮機能，增加帶氧能力，降壓，有氧推薦跑步、有氧操、跳繩、爬樓梯等等。無氧運動可以改善睡眠，增加肌肉含量，無氧運動在家裡推薦做深蹲、俯臥撐、卷腹。這些無氧運動都是可以在家裡完成的運動，趕快行動起來吧！不過還要提醒一下，在運動之前要記得做一些簡單的熱身哦！

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健身4年，覺得力量訓練可以讓我的背部變薄變得挺拔，胸部不下垂，胳膊沒有蝴蝶袖，臀部緊實。不鍛鍊時有點駝背，看起來老態，現在背挺拔了，人也顯年輕了。健身前體檢時我的心電圖連續三年ST異常，健身後一年再體檢心電圖正常了，看到了健身的好處，我才堅持下來了。每天運動也累，但想想健身的好處，也就又背上包，走在去健身房的路上了。

慢跑，為什麼說慢跑了？因為我以前嘗試過快跑，40歲的年齡，跑了幾天後腳腕就有點疼了，休息了幾天沒跑。然後腳也不疼了，後面我就開始慢跑，就再也沒出現過前面的現象了。

我個人分析，有可能是年齡大了，各關節部位慢慢老化。如果劇烈運動的話，這些後遺症就出來了。跑步，它全身都運動開了，確實能增強體質，使整個人的氣質有所提升，看起來更年輕。

我平時堅持兩項運動：

一是每天早起，向著太陽出發，沿河畔堤頂公路，疾速快走五十分鐘，約七、八千步。這項運動沒有減肥效果，也保不了長命百歲，但能保證一天的生活質量。

晨練之後微微出汗，回家之後洗個熱水澡，神清氣爽，精力飽滿，一整天沒有疲倦感。更主要養成了運動習慣，每天按時起床，吃喝拉撒睡，作息有規律，有效地防止了生物鐘紊亂。

二是每週六、週日，向河流進發，揮動路亞竿，學做姜太公。週末每天拋投三、四個小時，不為魚獲，只為健身，運動過後，通體酣暢，食慾大增，夜間靠枕即眠，如按開關。

路亞不同於手竿垂釣，必須站立拋投，且使用假餌，乾淨衛生，加之作釣過程反覆拋投，能有效伸展手臂，鍛鍊四肢，牽引全身肌肉運動，既有減肥功效，強度又不會過大，能增強人體韌性，提升臟腑功能。

這兩項運動，我堅持多年，自我感覺延緩了衰老，強健了體魄，讓我這次應對新冠，心態更從容，心理更自信，過程更順利。

最簡單的，游泳和乒乓球。游泳利用水的阻力和按摩鍛鍊自己。而乒乓球利用小巧靈活的器具帶動你全身每一處的活動。這兩項沒有年齡限制。但要注意：要隨意不要競爭，游泳不計速度里程（計時間），乒乓不計輸贏（憑感覺）。