核心深層肌肉（核心心）:腹部深層穩定肌，腹橫肌；脊柱的深層穩定肌，迴旋肌和多裂肌等。
腹橫肌的作用。
天然的護腰肌肉――腹橫肌。主要起到維持腹壓，穩定脊椎，穩定骨盆的作用。
鬆弛無力的腹橫肌不僅僅是影響你的運動表現，而且增大腰部受傷風險。還會讓你的腹部越來越鬆垮，大腹便便。而這並不是因為脂肪多，而是腹橫肌太弱的原因。
但是，強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有及佳的運動表現力。如深蹲，硬拉等訓練動作中身體更穩，更有力！我與很多人比腿舉，他們可以比我多推80斤。但是槓鈴深蹲，我可以比他們重50斤。這就是核心力量的差異。
多裂肌人體最強壯的肌肉之一，多裂肌是在半棘肌的深層, 整段脊柱都有。多裂肌緊緊貼在腰椎骨旁邊，其生理功能就是保證各個腰椎的緊密連線、並分配腰椎所遭受的壓力，從第一腰椎直至第五腰椎的五個椎體協調工作，既靈活自如、又能承擔各種作用於腰部的力量。 打個比方把脊柱當作橋，那麼多裂肌就是鋼索。
因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。斜行的肌纖維可以使上部身體產生旋轉和側屈，如果沒有多裂肌的作用，腰椎的屈曲將會被強制約束，防止腰椎過度屈曲出現損傷。同時在脊柱單純旋轉時保持直立（而不出現前屈）。
下背痛 ，是一種常見的疾病, 大量研究證實, 腰部多裂肌功能紊 亂為其重要原因。刺激多裂肌的活性,可消除多裂肌功能絮亂,從而達到增強脊柱穩定性、緩解及解除下背痛的治療目的。
最重要的是,在做動作之前,若腹橫肌失去了先收縮以穩定脊椎的能力,相對地, 多裂 肌也無法完全發揮穩定脊椎的功能。 下背痛的人,其腹橫肌的正常脊椎穩定控制功能出現異常, 變成斷斷續續的收縮型態, 反應遲鈍之下, 也就無法提供脊椎持續的穩定度。
所以想要強化下背,需要特別訓練脊椎動作的協調性,以及脊椎動態穩定度,尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。讓腹橫肌以及多裂肌構築成一筒狀結 構,提供腰椎支撐的力量,有強壯的核心,就像身上穿了一件 " 馬甲 " 保護著脊柱,可以預防 傷害的發生。
無論你是男性，還是女性，訓練核心心（腹橫肌、多裂肌、迴旋肌等）才應該是你的主角！我們不應該被表面迷惑，人魚線馬甲線雖然誘人，但是強有力的核心心更重要。
核心深層肌肉（核心心）:腹部深層穩定肌，腹橫肌；脊柱的深層穩定肌，迴旋肌和多裂肌等。
腹橫肌的作用。
天然的護腰肌肉――腹橫肌。主要起到維持腹壓，穩定脊椎，穩定骨盆的作用。
鬆弛無力的腹橫肌不僅僅是影響你的運動表現，而且增大腰部受傷風險。還會讓你的腹部越來越鬆垮，大腹便便。而這並不是因為脂肪多，而是腹橫肌太弱的原因。
但是，強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有及佳的運動表現力。如深蹲，硬拉等訓練動作中身體更穩，更有力！我與很多人比腿舉，他們可以比我多推80斤。但是槓鈴深蹲，我可以比他們重50斤。這就是核心力量的差異。
多裂肌人體最強壯的肌肉之一，多裂肌是在半棘肌的深層, 整段脊柱都有。多裂肌緊緊貼在腰椎骨旁邊，其生理功能就是保證各個腰椎的緊密連線、並分配腰椎所遭受的壓力，從第一腰椎直至第五腰椎的五個椎體協調工作，既靈活自如、又能承擔各種作用於腰部的力量。 打個比方把脊柱當作橋，那麼多裂肌就是鋼索。
因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。斜行的肌纖維可以使上部身體產生旋轉和側屈，如果沒有多裂肌的作用，腰椎的屈曲將會被強制約束，防止腰椎過度屈曲出現損傷。同時在脊柱單純旋轉時保持直立（而不出現前屈）。
下背痛 ，是一種常見的疾病, 大量研究證實, 腰部多裂肌功能紊 亂為其重要原因。刺激多裂肌的活性,可消除多裂肌功能絮亂,從而達到增強脊柱穩定性、緩解及解除下背痛的治療目的。
最重要的是,在做動作之前,若腹橫肌失去了先收縮以穩定脊椎的能力,相對地, 多裂 肌也無法完全發揮穩定脊椎的功能。 下背痛的人,其腹橫肌的正常脊椎穩定控制功能出現異常, 變成斷斷續續的收縮型態, 反應遲鈍之下, 也就無法提供脊椎持續的穩定度。
所以想要強化下背,需要特別訓練脊椎動作的協調性,以及脊椎動態穩定度,尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。讓腹橫肌以及多裂肌構築成一筒狀結 構,提供腰椎支撐的力量,有強壯的核心,就像身上穿了一件 " 馬甲 " 保護著脊柱,可以預防 傷害的發生。
無論你是男性，還是女性，訓練核心心（腹橫肌、多裂肌、迴旋肌等）才應該是你的主角！我們不應該被表面迷惑，人魚線馬甲線雖然誘人，但是強有力的核心心更重要。