要從210斤變成標準體重的話，首先得知道自己的標準體重是多少？我們的標準體重的最大值一般是由我們的身高來決定的，假設我的身高是170CM，那麼我標準體重的最大值就是70KG，假如我的身高是180CM，那麼我標準體重的最大值就是80KG。
要從210斤減到標準體重，很簡單，必須是運動+飲食的控制。
因為只有運動+飲食的控制這個方式是最健康、最安全而且是最不容易反彈的，像比如：節食減肥、減肥藥等減肥方式都是不健康的。因為這兩種減肥方法，減去的大多數都是我們身體的肌肉和水重，所以是很容易反彈的。
首先我們說下飲食，因為飲食在我們的減肥路上扮演者最重要的角色。有點減肥知識的應該都知道，減肥最主要的就是製造熱量的缺口。何謂熱量的缺口呢？就是當我們每天所攝入的熱量要低於我們每日的代謝的話，我們的體重就會慢慢的下降，其原理就是我們的身體會燃燒自身的能量物質去供應這個熱量。
但是僅僅做到熱量的缺口還是不夠的，假設你攝入的熱量大部分都是脂肪和碳水化合物的話，那麼熱量還是會囤積在我們的體內，熱量囤積嚴重的話，我們的體重一樣不會怎麼下降。所以，我建議你每天的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2克，這樣就可以很好的控制到我們碳水化合物和脂肪的攝入量。
當然了，為了分散熱量的攝入，我建議你採用少吃多餐的飲食方式。因為我們身體每3個小時需要攝入一次熱量，當你根據這個原理分散你的熱量攝入，你就很好的解決了熱量囤積的問題了。
飲食是最重要的，所以我說了那麼多，下面我就來說說運動的事。運動的話，很簡單：鍛鍊到目標肌肉+增加熱量的消耗+獲得完美的體型。
像你現在這麼重的體重的話，你可以從徒手訓練開始，然後慢慢演變到器械訓練。因為你開始一些全身性的訓練會比較適合你，全身性的訓練可以避免你的肌肉過度疲勞，並且能夠消耗更多的熱量，增加你的恢復速度。你進行全身訓練1個月左右，你就可以進行器械訓練了，當然了，一週訓練4-5次就OK了，每次訓練後記得做40分鐘的有氧訓練，因為有氧訓練+無氧訓練的訓練模式才是減肥的王道。
碼子不易，如果你覺得這個回答對你有幫助，記得給個贊哦。
要從210斤變成標準體重的話，首先得知道自己的標準體重是多少？我們的標準體重的最大值一般是由我們的身高來決定的，假設我的身高是170CM，那麼我標準體重的最大值就是70KG，假如我的身高是180CM，那麼我標準體重的最大值就是80KG。
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首先我們說下飲食，因為飲食在我們的減肥路上扮演者最重要的角色。有點減肥知識的應該都知道，減肥最主要的就是製造熱量的缺口。何謂熱量的缺口呢？就是當我們每天所攝入的熱量要低於我們每日的代謝的話，我們的體重就會慢慢的下降，其原理就是我們的身體會燃燒自身的能量物質去供應這個熱量。
但是僅僅做到熱量的缺口還是不夠的，假設你攝入的熱量大部分都是脂肪和碳水化合物的話，那麼熱量還是會囤積在我們的體內，熱量囤積嚴重的話，我們的體重一樣不會怎麼下降。所以，我建議你每天的蛋白質攝入要達到每千克體重1.5-2克，這樣就可以很好的控制到我們碳水化合物和脂肪的攝入量。
當然了，為了分散熱量的攝入，我建議你採用少吃多餐的飲食方式。因為我們身體每3個小時需要攝入一次熱量，當你根據這個原理分散你的熱量攝入，你就很好的解決了熱量囤積的問題了。
飲食是最重要的，所以我說了那麼多，下面我就來說說運動的事。運動的話，很簡單：鍛鍊到目標肌肉+增加熱量的消耗+獲得完美的體型。
像你現在這麼重的體重的話，你可以從徒手訓練開始，然後慢慢演變到器械訓練。因為你開始一些全身性的訓練會比較適合你，全身性的訓練可以避免你的肌肉過度疲勞，並且能夠消耗更多的熱量，增加你的恢復速度。你進行全身訓練1個月左右，你就可以進行器械訓練了，當然了，一週訓練4-5次就OK了，每次訓練後記得做40分鐘的有氧訓練，因為有氧訓練+無氧訓練的訓練模式才是減肥的王道。
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