產後快點消掉小肚子，管住嘴邁開腿去運動，我這邊有一些運動給你參考參考。
1.凱格爾運動
該運動透過重複縮放部分的骨盆肌肉進行鍛鍊，需要先做一個提前準備。建議先去一次廁所，將膀胱排空，不然可能會在運動時感到疼痛或出現漏尿的尷尬情況。
如果以躺姿進行，躺下後，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏後抬起，然後頭壓低，使脖子不要繃緊，集中注意力於盆底肌，收緊盆底肌，保持5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。產後媽媽可以在修復期間使用一些比較專業的家用盆底肌修復儀器來輔助修復效果，比如易舒美的盆底肌康復儀就很不錯。熟悉了盆底肌位置的朋友，則不用拘泥於躺著進行，這時候無論站著躺著坐著，任何時間地點都可以做。動作要點：不要收縮腹部和屏氣，只活動盆底肌。很多人會把收腹錯以為是收縮盆底肌。
為了更好地知道自己有沒有下意識收腹，也可將手放在腹部上。如果做完後，感到腰腹酸或痛，那說明做的不是凱格爾運動，收縮的肌肉弄錯了。收緊盆底肌，保持5秒。收緊盆底肌的感覺和憋尿差不多，如果堅持不到5秒，可適當降低時間。放鬆盆底肌，保持10秒。按以上動作重複10次，即完成一次凱格爾運動。一般做3到4組即可。
2、腳踏收臀
平躺體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放松,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。可收縮臀部,促進骨盆恢復。產後媽媽可以在修復期間使用一些比較專業的家用盆底肌修復儀器來輔助修復效果，以過來人的經驗其實可以跟你說，想要做好盆底肌修復需要堅持，沒有堅持做再多都是白費。
3、盆腔練習操
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸入並向前推骨盆,呼氣,將骨盆向後拉,同時儘量抬起臀部。重複做十次。
4.恢復訓練
從分娩後第一週到第三週，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一週到第三週之間進行鍛鍊；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛鍊腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。
產後快點消掉小肚子，管住嘴邁開腿去運動，我這邊有一些運動給你參考參考。
1.凱格爾運動
該運動透過重複縮放部分的骨盆肌肉進行鍛鍊，需要先做一個提前準備。建議先去一次廁所，將膀胱排空，不然可能會在運動時感到疼痛或出現漏尿的尷尬情況。
如果以躺姿進行，躺下後，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏後抬起，然後頭壓低，使脖子不要繃緊，集中注意力於盆底肌，收緊盆底肌，保持5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。產後媽媽可以在修復期間使用一些比較專業的家用盆底肌修復儀器來輔助修復效果，比如易舒美的盆底肌康復儀就很不錯。熟悉了盆底肌位置的朋友，則不用拘泥於躺著進行，這時候無論站著躺著坐著，任何時間地點都可以做。動作要點：不要收縮腹部和屏氣，只活動盆底肌。很多人會把收腹錯以為是收縮盆底肌。
為了更好地知道自己有沒有下意識收腹，也可將手放在腹部上。如果做完後，感到腰腹酸或痛，那說明做的不是凱格爾運動，收縮的肌肉弄錯了。收緊盆底肌，保持5秒。收緊盆底肌的感覺和憋尿差不多，如果堅持不到5秒，可適當降低時間。放鬆盆底肌，保持10秒。按以上動作重複10次，即完成一次凱格爾運動。一般做3到4組即可。
2、腳踏收臀
平躺體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放松,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。可收縮臀部,促進骨盆恢復。產後媽媽可以在修復期間使用一些比較專業的家用盆底肌修復儀器來輔助修復效果，以過來人的經驗其實可以跟你說，想要做好盆底肌修復需要堅持，沒有堅持做再多都是白費。
3、盆腔練習操
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。吸入並向前推骨盆,呼氣,將骨盆向後拉,同時儘量抬起臀部。重複做十次。
4.恢復訓練
從分娩後第一週到第三週，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一週到第三週之間進行鍛鍊；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛鍊腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。