建議儘量不去社會上的產後修復機構，一般醫院裡都能做盆底肌、腹直肌、骨盆的修復，有的還能走醫保報銷。

同時，產後休息好心情好對產後修復很重要，自己在家也要堅持循序漸進的鍛鍊。

生完孩子之後想要做好產後修復，應該把盆底肌修復、腹直肌修復和骨盆修復這三個修復給做好，除了這三個修復以外還需要家裡人的支援，不可以太過於疲勞，每日的休息要足夠並且需要均衡飲食。

盆底肌修復可以做這些運動：

1、凱格爾訓練。女性可以在睡前或者看電視時以及坐著辦公時訓練。 簡單說就是做需要馬上去上廁所，卻又不得不憋住的動作。憋3秒，放鬆3秒。一般連續做半小時。可以早晚各做一次，也可以隨時隨地做。

2、還可以盆底肌的電刺激、生物反饋治療等，比如說易舒美的盆底肌修復儀就是有這樣的一個原理，但是在系統的鍛鍊前需要先去醫院評估肌力，然後根據具體情況，制定相應的訓練方案。

腹直肌修復可以做這些運動：

一、腹式呼吸：

1、身體仰躺，並屈起膝蓋，兩膝蓋距離與髖骨同寬；

2、用手掌的掌根兩側腹直肌向中間擠壓並且抓緊；

3、十指相扣把腹直肌收緊後，就可以開始做腹式呼吸了；

4、先吸氣吸到肚子鼓起，然後在呼氣讓肚子收縮，吸氣和呼氣為一組，注意收縮後要停5~10秒；

5、每天練習三次左右，每次練習5~10分鐘。

二、跪姿收腹：

1、身體放鬆跪在地上；

2、膝蓋與髖骨同寬，肩膀與腕骨同寬；

3、吸氣時小腹自然放鬆，呼氣時用力的把小腹向內收，吸氣跟呼氣為一組；

4、每天做10~15組。

三、平板支撐：

1、在平坦的地方俯臥；

2、肩膀與肘關節垂直，並且膝蓋撐地，或者離開地面做標準平板支撐也可以；

3、上半身平行於地面，保持一分鐘；

4、整個過程不能腰部和肩部不能榻，同時腹部要收緊、肘關節用力壓地面。

骨盆修復可以做這些運動：

1、仰臥位，仰臥位的同時彎曲雙下肢，雙下肢自然分開與肩部同寬，產後媽媽吸氣時抬高臀部，呼氣時放鬆臀部，這種動作多數是做3-5次左右。

2、自然站立，雙腳併攏後向外開啟，然後臀部用力慢慢提起腳跟，再回到原位，這種動作多數是坐5-10次左右。

3、跪於床面兩手撐直，腰部向下塌陷再弓起背部，重複3-5次左右。

4、做腹式呼吸，做腹式呼吸的時候是仰臥於床面，用鼻子吸氣腹部鼓起以後，停留3-5秒鐘以後再做呼氣的動作。另外一種就是經常性的做一些靜態臀橋動作，靜態臀橋的動作主要是仰臥於床上，彎曲雙下肢，雙腿夾1個枕頭，然後將腿部緩慢抬起，這種動作需要維持3-5秒鐘然後再回到原位，多數是囑咐做15次左右。