我是Johnny，今天和小夥伴分析手臂訓練的問題：曲杆和直杆槓鈴都能夠進行彎舉，對於鍛鍊肱二頭肌哪個更有利？

手臂二頭肌分為靠外側的長頭和靠內側的肱二頭肌短頭。

不過你用直杆做彎舉，肱二頭肌的長頭和短頭都是並排朝上的。所以在做直杆肱二頭彎舉時，這兩個頭都同時受到刺激。但是如果你用曲槓做的話，前臂的位置是有所改變的。

這個時候肱二頭肌外側的長頭相對更靠上面一點。所以用曲杆做的時候，對肱二頭肌的長頭的刺激，要比肱二頭肌短頭來的略多一點。

直杆彎舉的時候，前臂靠近手掌這邊的肌肉也會得到刺激，刺激也是同樣的。但如果說用曲槓的話，前臂靠外側的肱橈肌的刺激會多一點。所以你在選擇槓鈴做彎舉的時候，要知道你的側重點是什麼。

理論上來說，直杆的彎舉所能舉的重量會更大一點。但是有很多人用直杆做的時候手腕會覺得痠痛。因為每個人關節可移動的範圍是有不同的，柔韌性也有所不同，所以很多人會覺得直槓對手腕會有所不適，所以他們適合選用曲杆進行彎舉。

曲杆和直杆槓鈴進行彎舉，誰更有利？

首先先看一下我們手臂的肱二頭肌的解剖圖

從圖中可以看出，我們手臂的肱二頭肌是有兩個頭，一個長頭 一個短頭

長頭穿過我們都肩關節，與後肩相連。

而短頭則是與前肩相連。

做槓鈴彎舉的時候，曲杆和直杆的區別在於握杆時候，小臂旋轉的程度不同。

如果使用的是直杆的話，掌心是向上的，雙掌平行，小臂外旋的角度最大，短頭刺激更多一些。

使用曲杆的時候，握杆的雙手掌心不平行，手臂會處於一種自然的內旋狀態。這種握杆方式會使得我們感覺手腕比較舒適。針對 肱二頭肌長頭 刺激的 多一些。

要說 這曲杆和直杆之間誰更有利，我只能告訴你 同樣重要！！！

曲杆和直杆結合的訓練，才能使得我們手臂的肱二頭肌兩個頭都最大化地生長。

分享一套手臂訓練動作，完全轟炸你的肱二頭肌和肱三頭肌~

(每個動作都標明瞭 訓練對應的肌肉群,絕對乾貨）