參加體測之前，需要提前幾個禮拜開始準備。主要是仰臥起坐，引體向上，跳遠，800米，1000米。

1.跑步呢，堅持每天晚上跑兩圈，然後逐漸加速度，再多跑幾圈，練練腳下的步伐和速度，調整好呼吸，如果不提前鍛鍊的話，體測才開始跑，腦子就會缺氧，呼吸困難，甚至跑完後嗓子疼，咳嗽，所以提前開始鍛鍊基本上是為了適應環境，不至於突然跑對身體造成傷害。

2.仰臥起坐，平常在宿舍就可以練習，在床上，或者在地下鋪個瑜伽墊，找舍友給壓著，堅持每天做。一次性不用做太多，一組20個，休息會，做3組，堅持每天練習就可以，在20的基礎上累加，成績就會逐漸提高。練習後期，可以計時練習，加快速度練習。切記，做的時候用腰部的力量帶動背部起身，這樣做的更快，效果也特別明顯。

3.引體向上，這個是男生最拉分的專案。同理，也是多練習，抽空去多做幾個，盡力就好，實在不行的話，利用其他的專案提分。

4.跳遠，通常跳遠的場地都在操場，所以跑步的期間可以抽空去跳幾次，抓住跳遠的要點，掌握好跳遠時候重心的轉移，這個體育老師都會講到，自己照著每天練習幾次就行。

5.坐位體前屈，這個主要是看身體整體的柔韌度，考試的時候可以儘量不穿鞋，然後做的時候切記收腹，把空氣排出去，憋氣。

6.跑步是萬項之本，堅持跑步，不僅能提高跑步的分數，對跳遠和坐位體前屈都有一定程度的幫助，可舒展身體的經絡和肌肉，還能提高身體柔韌性，還能強身健體，還能減肥！！！！

總之，堅持跑步，每天跳幾次遠，每天做仰臥起坐，保持心情愉悅，就沒有什麼問題啦！

祝你好運！！！！

體測沒過應該還有補考的機會，不要太緊張。

我從小就害怕體育考試，因為自己缺乏鍛鍊，體育幾乎都是不及格。

但是大學以來，我認識到了運動的重要性，經常到操場跑步，慢跑半個多小時，練習自己的耐力。堅持了一個多月後，我能明顯地感覺到自己的體能有了提高，肺活量也變大了，以前我跑八百米都感覺喘不過氣來，現在我跑得還算輕鬆。

仰臥起坐和跑步一樣，是一個循序漸進的過程，只要堅持鍛鍊下去，就能夠輕鬆應對它們。生命在於運動，加油！