深蹲傾倒問題可以總結為兩點，深蹲站不穩和負荷前傾。分別闡述一下解決方法。

深蹲的時候左右傾斜，蹲下去的時候腳上跟踩了高蹺一樣，保持不了平衡，這主要是由於蹲的太少肌肉不靈活和關節穩定性差導致的。

可以適當拉大雙腳站距，減輕負荷，讓身體習慣深蹲，也可以特別訓練一下靜蹲，提升肌肉募集能力，提升膝關節穩定性。

深蹲時總感覺重量往前面栽，大腿前側受力比臀部受力要明顯，這就是負荷前傾。

像這種情況需要特別注意屈髖，屈髖就是撅屁股。保持腰背挺直，不要勾背彎腰。也儘量不要蹲的太低，肚腩太大或者下背部僵硬的朋友可以拉大雙腳站距，開啟髖關節活動範圍，這樣就能蹲得下去。

新手蹲不下去不要強求，半蹲即可，蹲的時間長了，下背部和髖部肌肉靈活了就能蹲下去了。

注：前一個答案說不必注重屈髖，這個因人而異，但是如果後期想要負重，那屈髖就能減輕膝蓋負擔，降低膝蓋磨損受傷風險。

南木瓜健身速讀，

很多人糾結伸髖和伸膝的問題。很多人說深蹲要曲髖啟動。也就是屁股往後坐，但是如果你非常刻意的去這樣做，你會很快觸底，深度非常可憐，並且張力適中直接壓在屁股上，腿部受力幾乎為零，所以我們也會看到很多女生練臀部會主要這樣做，但很顯然我們練深蹲主要是練大腿前側，所以，我的建議是，保證中心壓在腳掌中間的情況下自然下蹲即可。而膝蓋是否真的不能超過腳尖？如果你深蹲的足夠深，當你在上述方法中觸底時，只有繼續往下壓膝蓋，也就是壓腳踝，所以腳踝需要良好的活動性。你才能蹲到舉重運動員那麼深。最後下蹲時你的上半身並不是始終保持豎直的。否則蹲的越深，重心後移，腰椎被拉長越嚴重，就會產生我們所說的屁股眨眼。而且深度是練腿的黃金動作，很多人認為的膝蓋不能過腳尖這個問題，更是一種誤解。當你蹲到一定深度想要繼續往下蹲的時候，如果此時仍然想保證膝蓋不超過腳尖，你的重心必定後移，會向後倒，另外，我喜歡腳後跟墊一片槓鈴片是為了降低腳踝活動性要求蹲的更深，調動更多股四纖維。