大眾游泳基本是從平蛙開始，波蛙往往出現在比賽中，這是因為波蛙和平蛙完全是兩個概念，平蛙和波蛙在動作，以及動作幅度，節奏配合上存在比較大的差異，而且波蛙對體能，身體協調能力，等方面要求都比較高。

平蛙和波蛙之間的差異 : 平蛙技術是大眾游泳中普遍使用的技術，平蛙在遊進時重心保持穩定，不會有上下的移動。而波蛙會隨著動作的進行，重心發生上下移動，這在一定程度上就決定了波蛙的身體消耗要遠大於平蛙。平蛙在劃臂動作上有寬且平的技術特點，划水力度較小，推水量有限。而波蛙划水動作較窄（但隨著技術的進步現在的蛙泳劃臂要比之前寬的多）而且較平蛙更深。平蛙採用早呼吸的換氣技術，在劃臂前開始抬頭進行呼吸，而波蛙則是採用晚呼吸技術，在劃臂動作到達胸部以下的位置時，抬頭起身呼吸。而且波蛙的換氣動作幅度是平蛙遠不能比的。

那麼，在掌握了平蛙的基礎上如何練習波蛙呢？首先從蹬腿動作開始，控制好收腿的幅度，一般情況下身體和軀幹保持150度左右的角度為最佳，雙膝分開的距離不要太大，在這個過程中你可以透過夾板蹬腿進行練習。

也可以透過練習反蛙泳腿，對蛙泳腿進行糾正。

其次是劃臂，波蛙的劃臂動作包括劃臂和前伸兩個過程，波蛙的劃臂要快速有力，不能像平蛙一樣放鬆，否則手臂動作將不能有效的帶動身體前進，而且在確定劃臂幅度時你可以透過寬窄劃臂練習確定自己的動作幅度。

再就是前伸動作，波蛙手臂的前伸動作是向前刺出，因為波蛙在換氣的一瞬間要保證遊進的速度，而不能像平蛙那樣產生非常明顯的停頓，所以向前刺出的動作配合軀幹下沉的慣效能夠有效的拉動身體向前移動。

如果練習時找不到感覺可以做一些誇張的前刺動作，比方說雙臂收回後向天空刺出，能夠讓你體會到手臂前刺時帶動身體前移的感覺。

最後的一種練習方式是蝶蛙練習，這種練習方式能夠讓你掌握換氣後如何穩定你腿部位置的重心，蝶蛙動作的切換可以讓你體會蛙泳的出水高度，以及在什麼樣的高度下前衝最有效。

遊波蛙其實真不是一件很簡單的事情。想要遊好波蛙需要有很好的腰腹力量和爆發力，和遊蝶泳的時候感覺類似，對於普通的沒有受過專業訓練的游泳愛好者來說，是很難做出運動員在競速蛙泳時遊的那種波蛙姿勢的。

那作為業餘愛好，改善平蛙，游出波浪式前進的感覺還是很容易做到的。我們只需在遊平蛙的時候將身體重心前移，也就是在頭部人水後做一個像遊蝶泳時候的壓胸動作，就會很容易讓身體形成一種波浪式的前進方式了。下面這個影片中的蛙泳應該說是介於平蛙和波蛙之間。可以作為平蛙的動作改善來體會遊波蛙的感覺。

從平蛙過度到波蛙，首先要找到遊波蛙的那種感覺，同時再加強腰腹，雙臂和肩部的力量。透過腰腹的力量和爆發力讓上半身體在遊波蛙的時候有一個更大的躍起力量，這是非常關鍵的。我自己也有些切身的體會，就是透過前面說的那種改善，在遊蛙泳的時候確實是能夠將上半身更多的露出水面，應該也能算是能遊一點波蛙吧，至於更多波蛙技術上的問題也沒有太仔細去研究過，畢竟對我來說這只是個業餘愛好。