從你的基礎判斷，200天準備馬拉松，對你來說完全不成問題。

以筆者為例。本人學生時代最怕上體育課，人到中年才從零基礎開始跑步，結果僅用141天時間，就能完成第一個全程馬拉松：

2012年4月21日夜晚第一次出門跑步，約2.5公里的路線只能跑一半；

同年9月9日在山東煙臺，無傷無痛順利完成首馬，用時4小時37分鐘。

而你擁有諸多優勢：

才19歲，很年輕；

已經能跑10公里，距離不算短；

用時50分鐘至1小時，配速5分至6分，水平屬於中等偏上；

唯一的不利條件是體重偏大，超過85公斤。不過隨著你備戰馬拉松跑量的上升，體重要降下來並非什麼難事。

該怎麼練習？建議你分兩步走：

辦法是每週將最大跑量增加5公里。這樣順利只需一個月出頭，最多兩個月，就可以將你的最長跑步距離延長到35公里，基本可以保證你能將馬拉松距離順利跑下來。

這一階段的注意要點是：不必追求速度，只要能完成跑量，再慢都可以。

這一成績相應的平均配速是6:24，比你現在的10公里配速慢不少。

其實按現成的馬拉松成績預測公式，你10公里最快只需50分鐘，應該就已經具備馬拉松跑進4小時內的能力（下圖預測值為3小時56分48秒）。

筆者主要擔心兩點：第一你年輕氣盛，比賽開始時前面容易剋制不住自己跑太快，導致後半程跑崩；二是體重較大，如果降不下來的話，馬拉松跑到二三十公里後腿腳可能會出狀況。

因此，你除了保證跑量、每週不少於4次之外，還應當有針對性地多拉25公里以上長距離，每週至少一個，讓身體習慣這樣的距離，配速就按上圖中的輕鬆跑和耐力跑配速。

相信用不了半年時間，你就可以用4小時左右順利完成人生首馬。