1、如果沒有增肌訓練，肌肉會傾向於適應慢跑的強度，可能增，也可能減，這取決於你在慢跑之前的肌肉水平。如果開始肌肉強度弱，則會增肌，如果開始肌肉強度強，則會傾向減肌。

2、如果沒有增肌訓練，經常在低糖狀態下慢跑，則會更傾向於肌肉降解，即使一開始你的肌肉強度就偏弱，在這個條件下也不會增肌，而是會減肌。

3、如果有增肌訓練，在完成增肌訓練之後進行慢跑，如果不處於低糖狀態，則不會減肌，如果血糖值過低，則會傾向於減肌。這裡有一個情況，則是訓練後蛋白質和碳水等補充及時，滿足這個條件，即使處於低糖狀態的慢跑，也不會損失肌肉。但長期如此，會影響增肌效率。

4、如果有增肌訓練，把其中一項或多項增肌訓練替換成慢跑，也就是增肌訓練縮水，那麼會傾向於減肌。

5、增減肌都是緩慢的過程，需要一段時間之後才能明顯感受出來。

慢跑長跑這種有氧訓練，與肌肉流失是必然關係。只是流失量大小的區別。

這也是我不推薦增肌的朋友過多做有氧運動的理由。

從根本上來說，過多的有氧訓練是遏制肌肉生長的重要條件。

我們都知道，慢跑長跑的一個重要作用，就是消減多餘脂肪。

但是身體在訓練中，提供能量的可不僅僅是脂肪啊！糖原和肌肉，也會燃燒一部分，提供慢跑的能量。

只是作為肌肉來講，通常在跑步的前60分鐘到90分鐘，消耗掉的量比較小，可以說是安全的。

而一旦超越這個時間限制，你的大腦為了保護身體各個組織完整，不會叫脂肪全部消耗殆盡。

大腦會開始保留脂肪，大量燃燒肌肉裡的蛋白質提供能量。

這時候，對肌肉的損傷幾是巨大的，嚴重時會出現肌溶解現象。

因此，我建議有氧減肥的各位，把跑步時間上限定在60分鐘是最好的。

儘管肌肉有損失，但是量很小可以接受。

希望有幫到你！