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1 # 澳思蘭瘦瘦SS
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2 # 一隻花花魚
很多人好奇的是為什麼那些維密超模進行高強度的訓練卻沒有肌肉腿呢？很多女孩子其實很想要那樣的身材，但是自己練呢又怕把腿給練粗了，我想說的是有點過度的杞人憂天了，那些超模能夠進行高強度的運動同時腿上還沒有什麼肌肉，其實也是有原因的，今天我們就一起來看看吧！
1. 他們的訓練絕不是什麼都練的，主要就是以塑形為主，針對臀，腰腹練習，而腿更多的就是以拉伸為主，還有就是簡單的有氧運動。畢竟是天生的衣架子，不能夠破壞了整個身體的規格，要塑形就要減脂，配合簡單的無氧訓練，主要還是以有氧為主。飲食方面肯定是會控制的，畢竟別人有專業的團隊，吃什麼吃多少其實早就是算好了的。
包括一些運動員，並不像我們平時一樣，只要自己有錢吃什麼都可以，雖然他們有錢都是也並不是什麼都可以吃的。看過一個節目，作為游泳界的佼佼者孫楊，在節目過程中，看著其他演員大口大口的吃著串串，他卻不能直接拿起來吃，所以要想成功必須有超乎常人的自律！
所以身高才是硬傷啊，要是真的想要把身材練好的話，那種胳膊腿短的，練的就比較快，不是因為他的基因有多強大，主要就是因為他們在視覺效果上看著就會更加好一點。長胳膊長腿的想要練出那種視覺效果還是不容易的，這就是天生的差距。
所以可以放心大膽的去練就可以了，在一個我們做完訓練之後要進行充足的放鬆，拉伸我們的腿部肌肉，讓肌纖維不要一直處於收縮狀態，不然就會變得很僵硬，肌肉也會變得滅有彈性，橫切面積也會變的很大，自然看上去就會很粗了，所以說即便是我們沒有那麼好的身材條件也是可以去練的，不要太擔心把自己練成個肌肉人了，畢竟我們是凡人！
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3 # 練瑜伽
維密超模的頭銜並沒有我們想象的能輕鬆得到，正所謂臺下十年功，臺上一分鐘，這些維密天使的背後，也需要付出更多的汗水和努力，才能為自己加上翅膀。她們每天不僅要控制食量，還要進行高強度的訓練才能保持身材，這裡可能有人會有疑問，為什麼維密超模進行高強度的訓練卻沒有肌肉腿？其實她們是這樣鍛鍊身體的↓
1、毗溼奴二式
↑天使們訓練身體保持身材的方法主要有天使芭蕾，體操，瑜伽。如果仔細觀察你會發現這三種健身方法有著異曲同工之處。
體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏。上半身向前傾斜，右臂向前伸展，右手抓住右腳後腰部向右側轉動，換左手抓住右腳。右臂在身體前側，右手掌心向下放在地面上，手臂用力支撐右腿向上抬起，將重心移至尾骨和坐骨。
2、半駱駝式變式
↑維密天使的健身方法主要針對的是塑形，不是增肌。所以我們才能看到一個個身材超級棒的天使，而不是金剛芭比。
體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬。小腿前側與曉被緊貼地面。右腳向上抬起，右手從後方握住右腳背，並向身體方向用力推至腳跟與臀部在一個平面上。脊柱向後彎曲，左臂前伸上舉，頸部後仰。
3、蠍子式
↑她們通過無氧運動比如瑜伽將身體調整到最佳的狀態，每天保持肌肉和皮脂的彈性，即使沒有準備上臺走秀也不會尷尬。
體式詳解：蠍子式的兩種形態都需要從倒立姿勢開始做起。從下全市進入，手掌，掌心向下，將小臂放在地面上，兩手，以儘量保持平行。腳趾蹬地向上抬起。使身體長，走道里的姿勢，之後，腰部向後彎曲，背部下沉，頭部向上抬起。
4、弓式+蠍子式
↑力量同樣是她們需要掌握的祕密武器，在維密秀場上即使是天使也有失誤的時候，力量、平衡可以幫助她們停止錯誤。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部向下。另一個人雙腳踩在她小腿兩側，身體前傾，手掌掌心向下放在她腰部兩側。手臂用力，腳趾蹬地向上抬起，身體呈手倒立姿勢，腰部後彎，膝蓋彎曲雙腳向下移動。同時下面的人做弓式。
堅持練習瑜伽，你也能擁有維密天使般精緻的五官和完美的身材。今天大家又get到瑜伽的新技能，對身體滿意的人要記得練習瑜伽保持身材，對身材不滿意的人更要堅持練習瑜伽徹底改變現狀，我相信你能越練越瘦。
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4 # 春子老師
要想知道維密超模沒有肌肉腿，就得先了解他們的日常生活、營養配餐和健身訓練。
維密超模的高強度訓練，主要以拉伸為主的肌肉訓練，首先把身體的各個部位活動開，然後進行拉伸練習，這種拉伸的同時，就把身體各部位的肌肉小練了一下，比如以下這種練習，把身體前群的肌肉韌帶拉伸的同時，練習了身體後群的肌肉力量，這種練習堅持的次數和組數，到不了把肌纖維變粗的地步，只是把肌肉拉長，並且增加了肌肉的力量，所以不會把肌肉練成一塊一塊的，所以腿也不會變粗。
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5 # 劉洋教你用解剖
原因有以下幾點
一、對肌肉腿的界定不一樣，對於超模大家都是從電視上看到的，感覺肌肉並不明顯，其實她們的肌肉非常明顯。只是因為她們的肌肉相對於身材而言，整體比例很好，所以感覺不明顯
二、和訓練內容有關，超模訓練目的是為了塑形，所以往往會採取輕重量，多次數，但是增肌的訓練內容是大重量，少次數，目標不一樣。
三、飲食控制得當，需要上臺時，往往會採取集中一段時間的大訓練，低熱量飲食，所以也很難練出肌肉
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6 # 五音不全的馮褲子
你說的肌肉腿應該是肌肉聚集形成一坨，看起來很不協調，主要發生在小腿，上面粗，下面很突兀的就細了，這種現象主要是因為鍛鍊或者高強度勞動過後沒有及時拉伸，所以形成這種現象，做完運動及時拉伸才會使肌肉型變得勻稱
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7 # 景陰
這是很多人的誤區，認為只要是跑步了，腿就會變粗。
其實只要不進行無氧運動就不會有明顯的腿部變粗。
也就是說慢跑不僅可以提升體質，又不會影響體型。
但為什麼還是有很多人腿部變粗呢？
大概是因為進行運動後，體內能量消耗較多，人就會比較有食慾。有食慾是好事，但是不進行節制那就有麻煩了。
所以說運動腿部會變粗的，其實不是因為運動，而是吃太多了。
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8 # 徐超群籃球足球分析
他們的訓練絕不是什麼都練的，主要就是以塑形為主，針對臀，腰腹練習，而腿更多的就是以拉伸為主，還有就是簡單的有氧運動。畢竟是天生的衣架子，不能夠破壞了整個身體的規格，要塑形就要減脂，配合簡單的無氧訓練，主要還是以有氧為主。飲食方面肯定是會控制的，畢竟別人有專業的團隊，吃什麼吃多少其實早就是算好了的。
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9 # 海房集
她們的訓練方式十分科學，維密模特每天也會進行高強度的身體鍛鍊，但這個鍛鍊不是我們在健身房見到的力量型鍛鍊，她們往往會結合瑜伽、體操等多種慢熱型訓練專案，這些鍛鍊對肌肉的破壞很小，也不為肌肉增加負擔，這樣自然就不會因為健身而產生肌肉。
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10 # 懵懵懂懂季節來臨
我覺得不吃專業營養給幾，怎麼運動都不可能練成施瓦辛格的肌肉。女的更沒有可能啦。至於維密所謂的肌肉腿應該是體脂率低導致的假象吧
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11 # 健身教練員田Sir
女性都羨慕維密超模們的魔鬼身材，以追求維密身材為目標，但是又認為高強度訓練，就會練出運動員一樣的肌肉腿？就不敢練了，是這樣嘛？。
其實這是認知的問題，因為訓練的方向不一樣，如果你想訓練維密身材，就可以按照維密的訓練計劃進行，如果想訓練成運動員，那麼你就按照運動員的訓練規劃就可以了。
很多人說我按照訓練了，但是腿為什麼粗了呢？那是因為你們在生活中，出現了很多錯誤的姿態，比如走路姿態坐姿，你看維密的站姿，坐姿，走姿哪個不是標標準準的，而你在生活中不是葛優躺，就是翹二郎腿。
除了生活習慣，你們就隨便練練，看看教程就開始，沒有教練的指導，訓練方式不一定正確啊。
你們是不是想知道，那些超模的火辣身材是如何練就的呢？超模都在做哪些運動呢？讓我們一起看一下那些，熱門維密超模的健身秘密吧。
維密模特們個個都是狂熱的健身達人，為了保持身材，展現她們引以為傲的身材，健身房擼鐵是她們必做的，所以你們不要怕擼鐵長肌肉了吧。下面來介紹一下我們中國的幾位超模，他們都有些什麼鍛鍊？
劉雯，作為第一個登上“維多利亞的秘密”內衣秀的亞洲模特。頂級模特，身材火辣，然而這些光鮮亮麗的代名詞，跟她每天的健身鍛鍊脫不了關係。
早上就開始晨跑，進行有氧訓練，透過早上做運動喚醒全身的細胞，使自己更有精神和活力、健身房擼鐵訓練、徒手訓練等一系列運動，讓她的身材纖細又富有性感。
何穗，繼劉雯之後第二個登上維密大秀的東方超模。據說何穗天生就很瘦，就像“天線杆”，怎麼都吃不胖的那種，開始健身也是受了別人影響，開始追求肌肉的線條與美感。
於是也天天跑健身房去，各種擼鐵，普拉提和瑜伽是她必練的專案，對於身材纖瘦的她來說，增肌與線條是她首要目標，所以現在很瘦的你，還有理由說怎麼以漲不了肉，練不好身材了嘛？
奚夢瑤，史上首位亞洲模特登上Givenchy全球廣告，2013年作為第四位亞洲超模登上維密秀。
奚夢瑤喜歡健身球類的運動器材，可以訓練全身的肌肉，可以保持身體核心穩定，以及身體的平衡，舉鐵，練啞鈴 槓鈴類訓練，可以修飾肌肉線條，強壯肌肉纖維，增加肌力，讓身材更加完美。
下面就為大家介紹一套國際超模的訓練方案，訓練臀腿的，以打造纖細的肌肉線條，訓練動作如下：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
訓練方案：每個動作訓練4~6組，一組16~20次，每週完成4~5次訓練。
總結你的認知決定了你現在的身材，如果你現在還是認為擼鐵就會長肌肉，長肌肉就會難看，那麼你永遠也別想達到超模的身材，如果你的認知是正確的，你也在向超模的身材靠近。
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12 # 毒藥先生
作為超級模特，而且還是知名內衣品牌的超級模特，無論是年齡還是身材都有特別嚴格的要求標準，所以超級模特們都會更加註意保養自己的身材，這樣才會在T臺上把自己的完美身材展示出來，每個模特都會有自己的經濟公司，經濟公司會安排營養專家，給定製身體所能吸收熱量的食物比例，定期也會去醫院抽脂塑身，可以說過程也是很艱難的，所以無論怎麼健身，怎麼運動也不會出現硬塊的肌肉，女孩子們為了自己的美麗，為了自己的事業，還是很拼的
回覆列表
1. 天生差距
你不得不承認，人家有“外掛”加持！
維祕超模腿細而長，肌肉勻稱又不失線條感！那大小腿比例！
而且因為長，所以粗一點你也看不出來，而我們這些小短腿只要粗一點、有點肌肉塊就會顯得特別難看~羨慕不來
雖然這麼說有點向命運低頭，但是必須承認有些人的身材就是不用怎麼練就那麼的好。因為腿的長短、粗細受基因、激素等先天因素影響。
2. 女生長肌肉沒那麼容易
不要總認為進行高強度力量訓練的女生，身材像高中生物書上的“蛋白質女王”一樣肌肉滿滿。
你以為練成這樣真的這麼容易麼？人家不知道要費多大勁兒......
你以為那腿是那麼好練的？比練腹可難多了......
先不說，女生的訓練強度沒有男生那麼大，就是決定了肌肉生長速度的雄睪酮激素水平，也不允許女生練出那麼強悍的肌肉身材，因為女生體內的睪酮只有男生的十分之一不到.......
大多數保持著高強度力量訓練女孩（像帕梅拉）的身材是這樣~
漂亮的馬甲線
挺翹的臀部
緊緻的手臂線條
健康有力量感的腿
因為力量訓練加高蛋白飲食增加的肌肉，可要比脂肪更加緊實和有線條感。
仔細觀察超模們的訓練，你也會發現她們的力量訓練主要針對臀，腰腹練習，腿部採用多次數、自（小）重量訓練（一組做 20~30 個，每個動作至少做 5 組）。這樣的方式，可以在鍛鍊肌肉耐力的同時，讓肌肉纖維得到拉伸，視覺上肌肉也會更加緊實。
有氧運動就更別說了，基本不會生長太多肌肉。跑步這種有氧運動短時間內看起來會讓你腿部變粗，但那也只是充血假象。
3. 勤加拉伸
拉伸並不能瘦腿，但是可以改善肌肉線條。放鬆我們比較緊張的肌肉，啟用我們的弱勢肌肉，避免身體肌肉出現“強者更強，弱者更弱”。
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