題主的意思，應該是還沒有正式確診為高血壓患者，只是血壓高於正常而已。這種情況下我們需要注意以下幾點，避免血壓進一步升高。

第一、合理膳食，控制體重

肥胖的影響不必過多贅述，要知道脂肪肝、冠心病、關節炎等疾病的發生均與肥胖息息相關，所以想要控制血壓，首先得控制體重。當然了，如果您是肥胖人群，一定要選擇健康的減肥方法，否則不但體重沒減下去，還會誘發其它健康問題。

菸草中的尼古丁等有害成分對血管的影響已經得到證實，所以高血壓病友們須聽從醫生建議戒菸。而酒精進入人體後能使血管擴張，對於血壓偏高的人群而言十分不利。所以血壓偏高，需要戒菸並限制飲酒，這兩點對控制血壓有著非常重要的意義。

第三、心情愉悅，切忌生氣

發脾氣這件事，即使是正常人也會血壓升高、心率加速，所以對於本身血壓處於高值的人群來講，危害不言而喻。臨床上不少因為逞一時之快而發生腦出血的患者，而這種患者往往存在高血壓疾病。

第四、飲食規律，堅持運動

飲食規律包括兩點：限制鈉鹽攝入、七分飽原則。這兩點對於控制高血壓有著非常重要的意義。堅持運作的重要性也無需多言，但是切忌在餐後立即運動，而且血壓偏高的人不宜參與劇烈運動，以免誘發腦出血。

第五、規律作息，保證睡眠

養成早睡早起的習慣，保證充足的睡眠，是控制血壓的有效方式。

血壓高的人，想要穩定血壓更健康，要記住以下的養生保健常識來調理血壓：

1.經常勤測血壓，並在醫生指導下規律規範正常服藥，切記莫隨便亂藥。

2.正常作息，保持八小時睡眠時間，不熬夜。

3.情緒保持樂觀平穩，忌大喜大怒激動等的情緒。

4.低鹽飲食，飲食保持清淡，少吃高鹽，高熱，高脂肪，高膽固醇，高糖飲食。多喝點水，多吃新鮮蔬菜水果，五穀雜糧。

5.戒菸戒酒，特別是忌酗酒。

6.不能盲目大補。如人蔘等補品。

7.忌重活和激烈運動。

8.肥胖者注意減肥。

9.冬天注意保暖，天氣冷血管收縮容易引起血壓升高。

10.勞逸結合，適當運動鍛練，長期久坐和睡眠也不利於血壓平穩。

11.長期高血壓要定期檢查心臟，腎和血管，因為高血壓會引起高血壓心臟病，高血壓腎病，血管硬化等心腦血管疾病，要注意檢查防範，因為高血壓和高血脂，高血糖是心腦血管疾病的主要誘因。

血壓高和正常人都要注意養生保健，注意以上的十一點，可以預防和保持血壓平穩，減少避免心腦血管疾病。我們國家將近三億高血壓人口，每年有近一千萬人口患有心腦血管疾病。所以我們預防和保持高血壓是我們非常重要的養生保健任務。

高血壓在中國發病率很高，很多人自測高血壓後很慌張，不知道該如何是好。那當你發現血壓高，該做些什麼呢？

（1）明確高血壓

血壓是波動的，有時人會因情緒激動等原因而造成暫時性血壓升高，偶然一次血壓升高不能判斷為高血壓。如果多次測量，血壓都超出正常範圍，則可診斷為高血壓。

（2）根據自身病情，決定是否用藥

輕度高血壓可以通過控制飲食、增加運動等方式來降壓，如果一段時間血壓還沒有恢復正常，那就需要適當應用降壓藥了。

（3）確定降壓目標，制定合理的生活護理方案

不同患者的降壓目標是不一樣的，患者應該明確自己的降壓目標，通過制定合理科學的生活護理方案，比如低脂低鹽、戒菸限酒、生活規律等，來降低血壓。

（4）如果吃藥的話，應選擇合適的降壓藥

降壓藥的種類有很多，患者應綜合自身病情和醫生建議選擇合適的降壓藥。降壓藥是需要長期服用的，患者不能因為服藥後血壓降了就斷藥，否則可能會造成血壓波動，對身體造成不好的影響。

高血壓是因為血脂高或者血液粘稠使血管壁變厚血管狹窄，血液流經狹窄的血管時，擠擴血管壁，讓血管腔面積增大才能流得過去。這時，血液對血管壁的擠擴力度越大，表示血管壁的側壓力越大，即表示血壓越高，反之，血壓就相對低。

解決高血壓的問題，應該從改善血液粘稠或降低高血脂開始。不管使用什麼方法，藥物治療也好，食物理也罷，或者弱鐳射物理療法，只要長期保持血液不粘稠或者血脂不高，血管壁不變厚，血管不狹窄，血液經過血管時不對血管壁擠擴，不產生側壓力，這時就表示血壓值正常啦！

如果不幸產生了高血壓，而且血壓也經很高。這時必須堅持用藥物控制血壓，不讓血壓持續再升高。除了用藥物控制血壓不升高以外，首先要改變以往不良好的生活習慣，戒菸戒酒，儘量少食用高油、高脂、高鹽和動物內臟食物。節制飲食，控制體重，減少肥胖。注意休息，儘量避免加班熬夜。注意控制情緒，儘量少發啤氣少激動。注意冷暖，避免在怱熱怱冷的環境活動，以免動脈血管受冷刺激收縮產生爆裂。儘量避免突然用力，突然起坐，突然站立。堅持適當運動，促進血液迴圈，促進血液脂代謝正常。適當飲水，適當增加飲水，稀釋血液粘稠。

除了用上述辦法以外，必須在堅持藥物控制血液的同時，用波長650奈米，功率20毫瓦（功率極低，只有照明電燈泡3瓦功率的若干倍低分之一，不損傷面板肌肉和血管壁及紅白細胞，對人體絕對完全無傷害，因為它是光）的弱鐳射三高治療儀每天早晚兩次，每次三十分鐘照射左手橈動脈脈搏跳動處，利用鐳射的穿透性（大約有兩毫瓦弱鐳射進入血液）進入血管，與紅色的血液起光化反應，啟用血液中的也經衰弱的生物酶，分解溶脫包裹在紅細胞表的脂類物質及血液中的脂類垃圾，利用尿液汗液排出體外，從而達到清洗血液軟化血管，使血管不再狹窄，血液流經時側壓力不再升高，達到降低血壓的作用。記住！必須在堅持使用藥物控制血壓的情況下，使用弱鐳射物理療法。如果此時自主停藥不去控制血壓，十分危險！

經過一段時間（半年以上）的弱鐳射物理療法改善血液粘稠或降低血脂，可使高血壓病人逐漸實現減藥或者停藥。若停藥後，只要一天一次或兩三天一次照射弱鐳射物理療法，只要保持血脂不再繼續升高或者血液不再繼續粘稠，血液流淌正常，側壓力不升高後，可保持高血壓不反彈。

不知道平常你有沒有想過，如果高血壓不能治癒，那麼高血壓治療的目標是什麼？

其實心內科的疾病，我們一般不談治癒，而是說控制。所謂控制，說白了，就是阻止或者延緩病情的發展。

對於不同的患者，應根據其血壓水平、危險因素、靶器官損害和相關疾病進行危險度分層，制定個體化的治療方案和降壓治療的目標值。

雖然高血壓不能根治，但卻需要長期科學保持血壓在健康範圍內，這樣以最大限度地降低心腦血管病發病急死亡總危險及高血壓帶來的各種併發症。普通高血壓患者血壓降至140/90mmHg以下；老年人（>65歲）高血壓患者血壓降至150/90mmHg以下；年輕人或糖尿病、腦血管病、穩定型冠心病、慢性腎病患者血壓降至130/80mmHg以下。

美國心臟病學會（ACC）提出了VHP這一新概念。所謂VHP就是將血管疾病、高血壓和預防三者作為一個整體來對待，從基礎研究、流行病學研究及臨床研究已均證實了他們之間存在著密切聯絡，心血管疾病的共同點是從危險因素（如高血壓）發展到內皮功能紊亂，再到心血管臨床事件直至心衰，從而形成一條完整的心血管事件鏈。

降壓達標是可以打斷心血管鏈的一個重要環節，從而有效預防或阻斷心血管事件的發生和發展，這才是降壓治療的最終目的。

在日常生活中不僅要注意遵醫囑吃藥，還得再飲食上有所注意，生活上也要避免過冷過熱，晨起不要做劇烈運動，限制脂肪的攝入量，攝入充足蛋白質和高鉀高鈣高鎂低鈉，三餐小心鹽和糖，少鹽少酒等，這樣才能控制好血壓。

已經有高血壓，該怎麼辦？其實大家不用太緊張，因為太緊張的情緒，對於血壓反而不好。所以，要掌握3個基本常識，一是控制要自己的情緒，樂觀處世；二是要適度鍛鍊，控制飲食，減少身體脂肪堆積；三是要低鹽飲食，不用吃太鹹的食物。除此之外，建議血壓已經嚴重到需要靠藥物治療的人群，應該遵醫囑循序漸進用藥，切勿一開始就大劑量，導致藥物對身體產生負面影響。

記住，l，少鹽，2.堅持適合自己並適度的有氧運動。3，心情放鬆，少裝事。4，科學飲食規律生活（早睡早起，按時進歺，粗細搭配，早歺首選為牛奶，雜糧粥，豆漿，雞蛋）。5.按時服藥不遺漏。6.培養致少一個健康的爰好，比如去郊外野釣（魚），公園快走。

一是保持按時吃藥；二是少吃鹽；三是冬季注意保暖，尤其是頭部保暖；四是早上起床時不能過急過猛；五是多喝熱水尤其是早上起床後喝一杯熱水，等等。

注意一下幾個方面的問題：

1、控鹽，每天鹽的攝入量要嚴格控制在5g，這個一般人很難做，一小勺子鹽就5g，不要說一天，一頓飯估計都超標，但是還是得控，鹽和血壓的高低是直接相關的營養素，鹽攝入越多血壓越高還會引起其它的血管疾病；

2、注意藥物控制，每天該吃的降壓藥必須吃，不能因為這兩天血壓平穩了就不吃了，老年人幾乎都是這種型別的，吃吃停停，停了就血壓升高，血壓最忌諱的就是忽高忽低，要保持平穩，這點一定要注意；高血壓是慢性病，沒有根治辦法，只能控制和延緩，要清楚的認知；

3、注意控制情緒，不要激動，外界就是天塌了都和你沒有關係，自己活著，什麼都好，不生氣不激動，不計較，

4、定期檢查自己的血壓血脂血糖，注意不要吃好膽固醇的食物，最好不要吃動物油脂；

五年以上建議，日常幾乎不會有什麼問題，之前多活20年！

《高血壓的原因》

2018.12.1

高血壓患者的病因共性皆是-----患者生命靈魂所擔負的壓力最大值明顯比當事人肉身細胞可承擔的壓力最大值還高!所以這類人一定必成高血壓患者.

唯一決無副作用的100%有效解決人體患高血壓症的方案僅是-----盡一切可能較大幅度地提升高血壓患者全身細胞的智慧.別無他法可解了.從而使得全身細胞可承擔的壓力最大值明顯可高過自己靈魂所擔負的最大壓力值.

人體最佳狀態是全身細胞可承擔的壓力最大值比自已靈魂所擔負的壓力最大值更高出不少於50%.