在人體負重關節中，踝關節作為負重最大的關節，和我們的日常活動是息息相關的，我們平時進行跳躍和活動，如日常的散步等，主要是靠著踝關節的背伸以及蹠屈運動來進行的。踝關節由脛腓骨下端的內外踝和距骨組成，距骨由脛骨的內踝、後踝和腓骨的外踝所組成的踝穴所包繞，由韌帶牢固地固定在踝穴內。因距骨體處於踝穴中，周圍有堅強的韌帶包繞，牢固穩定。由於踝關節的結構複雜，就導致了踝關節的損傷也比較複雜。一個普通的扭傷，可能會使腳踝一部分軟組織受損。這也就導致了有時候簡單的一個腳踝扭傷，但恢復時間可能要很久。

國際上通用的踝關節損傷處理方法其中之一為適當負荷。也就是說，腳踝的扭傷單純的休息是沒辦法完全康復到以前的健康水平的。此時，可以做一些踝關節的簡單運動。比如：

1.主動屈伸和內外翻踝關節，緩慢、用力、最大限度，但必須在無或微痛範圍內，練習前熱敷20～30min，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。

2.被動踝關節屈伸練習，逐步開始被動踝關節屈伸練習，逐漸加力，並增加關節活動度。

3.被動踝關節內外翻活動度練習，必須在無或微痛範圍內，並逐步增加角度和活動度。

在此基礎上，一段時間的訓練以後開始踝關節及下肢負重練習，各個方向的跨步練習。強化踝關節周圍肌肉力量。

在鍛鍊肌力之後注意肌肉的放鬆。後期注意神經肌肉控制的練習，如單腳平衡負重，不穩定平面的單腿平衡站立。

在運動的過程中可以配合理療的使用，如：超聲波，電磁波，熱敷，磁療等。

踝關節損傷是臨床骨科最常見的疾病之一。臨床上因缺乏合理、規範、系統的功能康復訓練程式和方法，導致踝關節僵直而致功能部分或全部喪失的患者並不少見。因此，踝關節的運動損傷後要格外注意早期康復，科學運動。