如何鍛鍊大腿和膝蓋上方的肌肉以增強膝蓋的穩定性？
鍛鍊大腿肌肉的方法很多，主要是在練習的時候確保力量不會在膝蓋上，這是總的原則。
很多人在下蹲的時候習慣上身體微微後仰下蹲，這樣就很容易把力量壓到膝蓋上，最簡單的辦法，就是前俯身扶膝深蹲，兩腳開步一肩半的寬度，然後先前俯身雙手扶膝蓋後再往下蹲，這樣能確保力量在大腿上，然後在慢慢把上身直起來，大小腿之間的夾角控制在九十一二度為好，如此靜蹲,這樣子鍛鍊大腿肌肉很明顯，還不至於傷到膝蓋。
再有的練習就是雙手拉著小樹或者單槓的立杆，然後身體微微前傾一點下蹲，也是兩腳開步一肩寬或者一肩半寬都可以，大小腿的夾角也保持在九十一二度，這樣靜蹲也能較好的練習大腿力量。
之所以要前俯身或者微微前俯身，這是確保我們的骨盆向後微微泛起，確保力量在大腿上而不是壓到膝蓋上，這是最基本的原理，很多傷到膝蓋的，基本上都是因為骨盆向前勾引起的，因為這樣會使力量推向膝蓋，導致膝蓋損傷。
更為專業的辦法，就是我們的板凳樁，兩腳開步與肩同寬，兩腳與牆之間的距離，就是你本人大腿的長度，這樣確保蹲下的時候，小腿垂直與地面，然後先前俯身微微下蹲一些，再雙手向後扶牆，然後再一次性蹲到位，也就是大小腿的夾角在九十一二度的時候，再把尾閭靠在牆上，然後直起身體，後背輕輕貼住牆，一定要確保胯根的松沉，把力量全部放在大腿上，這樣靜蹲即可，對於增長大腿的力量效果顯著。具體的練法，可以在網上搜索板凳樁，有教學影片。
再一個就是蹲起，也可以很好的鍛鍊腿力，最好是兩人一組面對面站立拉著手一起練，這樣能減少壓到膝蓋的弊病。總之方法很多，只要是確保力量在大腿上，而不是壓到膝蓋的方法都可以練習。
如何鍛鍊大腿和膝蓋上方的肌肉以增強膝蓋的穩定性？
鍛鍊大腿肌肉的方法很多，主要是在練習的時候確保力量不會在膝蓋上，這是總的原則。
很多人在下蹲的時候習慣上身體微微後仰下蹲，這樣就很容易把力量壓到膝蓋上，最簡單的辦法，就是前俯身扶膝深蹲，兩腳開步一肩半的寬度，然後先前俯身雙手扶膝蓋後再往下蹲，這樣能確保力量在大腿上，然後在慢慢把上身直起來，大小腿之間的夾角控制在九十一二度為好，如此靜蹲,這樣子鍛鍊大腿肌肉很明顯，還不至於傷到膝蓋。
再有的練習就是雙手拉著小樹或者單槓的立杆，然後身體微微前傾一點下蹲，也是兩腳開步一肩寬或者一肩半寬都可以，大小腿的夾角也保持在九十一二度，這樣靜蹲也能較好的練習大腿力量。
之所以要前俯身或者微微前俯身，這是確保我們的骨盆向後微微泛起，確保力量在大腿上而不是壓到膝蓋上，這是最基本的原理，很多傷到膝蓋的，基本上都是因為骨盆向前勾引起的，因為這樣會使力量推向膝蓋，導致膝蓋損傷。
更為專業的辦法，就是我們的板凳樁，兩腳開步與肩同寬，兩腳與牆之間的距離，就是你本人大腿的長度，這樣確保蹲下的時候，小腿垂直與地面，然後先前俯身微微下蹲一些，再雙手向後扶牆，然後再一次性蹲到位，也就是大小腿的夾角在九十一二度的時候，再把尾閭靠在牆上，然後直起身體，後背輕輕貼住牆，一定要確保胯根的松沉，把力量全部放在大腿上，這樣靜蹲即可，對於增長大腿的力量效果顯著。具體的練法，可以在網上搜索板凳樁，有教學影片。
再一個就是蹲起，也可以很好的鍛鍊腿力，最好是兩人一組面對面站立拉著手一起練，這樣能減少壓到膝蓋的弊病。總之方法很多，只要是確保力量在大腿上，而不是壓到膝蓋的方法都可以練習。