產後抑鬱，這是個普遍問題，應該引起重視，大部分人透過自我調節得到好轉和恢復，少部分人會達到產後抑鬱症的程度，需要及時就醫治療，一般都會好轉。

總結了最實用的4點建議，幫助早日走出產後抑鬱！

據婦幼保健中心的資料統計：“產後抑鬱”的發病率在15%-30%，一般在產後2-6周內發生，大多數患者可在3-6個月自行恢復，但也有少部分人，持續的時間在數年之久。

總結了幾點克服產後抑鬱的建議 ：

1. 傾訴溝通

表達自己的情緒（愛人、父母、姊妹、朋友），難過、失落、疲累、委屈、覺得被冷落了，可以直接跟愛人說出自己的感受，並表達希望得到他更多的關心與細緻的照顧。如果沒有想聊的人，就寫日記吧，想到什麼就寫什麼，擔心家人看到影響關係可以寫完後撕毀掉。

2. 自我適應

由於和寶寶一體化生活了十個月，突然一下子卸貨了，身心都會有一種“空”掉的感覺，所以把寶寶放在旁邊或者胸口上，能極大程度的得到心理上的慰籍月子期間不要一直躺著，適當下床活動對身心都有幫助, 舒展的身體也會讓心情更舒暢。

3. 調整生活節律

產後42天后，可以每天推著寶寶去小區花園散散步, 或者把寶寶託家人照料2小時，流出自己的時間和朋友喝個下午茶散散心，去做個按摩放鬆之類的。保障每天充足的睡眠，沒有休息好就是一個惡性迴圈的開端，隨之而來的還會讓我們內分泌失調、脫髮、免疫力低下等等。

4. “隔空談心”-看書/聽書

在產後恢復、育兒知識、家庭矛盾方面，新手媽媽難免會手忙腳亂，時常心有餘而力不足，這個時候我們可以透過閱讀去吸收到那些經驗以及高緯度的思維和能量，好的書籍就像伯樂，帶你一步步走出內心困境，變得越來越優秀。

另外補充一點：建議早日迴歸自己的事業！！不一定是早九晚五的去上班，但需要有一份心力去提升自己，確保自己沒有和社會脫節。

1.適當降低對自己、對家人的要求

●不要要求自己在短時間內就成為一個完美的媽媽，尤其是產後最初幾天，首要任務是休息;

可以嘗試做一些力所能及的事，比如母乳餵養，

暫時做不到的事情不必強求，可以請家人幫忙;

不要要求家人，尤其是爸爸，夜之間完全進入角色， 同是初為父母，都需要時間慢慢積累經驗，變得成熟。

2.請信任的人幫忙

●產後初期，為了儘快適應新生活，以及保持心情愉悅，可以請自己信賴的人幫忙照顧，以.免因育兒觀念、生活習慣不同而產生分歧。

3.及時發洩情緒

●不管是傷心還是氣憤，都應大膽地用合理的方式把情緒發洩出來，可以和朋友聊聊天，也可以和丈夫說說自己的想法，切勿強行壓制，以免使心情更加抑鬱，或引發更大的家庭矛盾。

生過孩子之後，感覺抑鬱了，這就是產後抑鬱症的一種表現。

因為生完孩子之後，體內的激素會下降，激素的變化會引起人的情緒波動，同時產婦照顧孩子日夜顛倒的操勞，也會讓人睡眠不足，壓力過大，在這種情況下呢，得不到很好的釋放和疏通了，就會讓這些負面情緒壓抑在自己的心裡，時間長了就會心煩氣躁，坐立不安，甚至最後導致產後抑鬱症！

一般的來講，這種情況如果程度比較輕的可以自己疏導，比如說和老公以及親朋好友聊聊天，釋放一下自己心內的壓抑。

因為我們長這麼大，上過很多學，在學校可能沒有一本書，教過我們怎麼樣去做母親。所以，當我們走入婚姻，為人妻為人母之後，我們第一件事要做到的就是接受我們從一個女孩子變成女人，包括變成母親的這個現實。女孩子面對的只是自己的家庭，而作為一個年輕的母親，你要面對的可能是一個陌生的家庭，跟公婆的相處跟老公的相處，包括跟自己新生的孩子的相處，這些東西都會讓你手忙腳亂。告訴自己這種不適應是正常的，不論是煩躁還是難過這些不良的情緒都是正常的，不要因為這個而過分擔心，覺得自己已經進入到一種非正常的狀態。

一，接納自己的情緒：

德國有一個心理學家叫海靈格，他有一首詩叫《我允許》，就是寫給我們的情緒的，大概翻譯過來的意思是：我允許情緒穿過我的身體就像風穿過樹林。他的意思是說，我們每一種情緒都是我們內心的一種反應，那當我們的情緒拂過我們身體的時候，我們接納他就可以了，當每一次的情緒穿過，也是我們身體的一種自我釋放，不要壓抑他。也不要自我否定他。這種自我釋放每次拂過自己，你的心裡的壓力就會減少一些。

二，轉換一下環境和行為

第一次做母親手忙腳亂的，我們的注意力可能都集中在孩子身上，以及我們照顧不好孩子的自責，我們可能更多的忙著去看書，關於照顧孩子的書，全部的時間都沉浸在孩子身上，這樣你的生活相對來講就比較單一，而這種單一的生活那會讓你覺得很枯燥，甚至覺得很壓抑。那麼這個時候當孩子睡著的時候，你不妨開啟窗戶呼吸一下新鮮空氣或者到陽臺走一下，讓Sunny灑滿你的全身。早晨的太陽裡面有很多對身體有利的因素，你可以盡情地呼吸包括享受。

要記住，當你為人妻為人母的時候，你也還是一個女人，女人就要學會對自己好一點，學會照顧自己。

三，尋求專業幫助

當你覺得自己的自我調節，包括看書，等這些自我調節的手段已經解決不了自己的與問題，甚至你覺得有一些具體的反應已經很嚴重了，比如說夜裡睡不著覺脾氣特別暴躁，經常跟老公吵架，或者是經常無來由的衝孩子發脾氣，那麼這種情況下就是你的抑鬱比較嚴重了，那麼這個時候一定要抽出時間來尋找專業的心理醫生來求助。

無論你多忙，要給自己一點尋求醫生幫助的時間，第一次求醫最好到你們當地三甲級公立醫院的心理科或者精神科先讓專業的心理醫生給你做一個診斷，看你的抑鬱到了什麼樣的程度，是否需要藥物治療或者配合心理治療？專業的心理醫生是有處方權的，如果他覺得你需要藥物治療那麼可以根據你的情況給你開一些輔助心理治療的藥，這樣你從心理到身體都會舒服一點，軀體上也不會那麼難受了。

趕快把孩子給老人看吧，自己快到街上找個工作，工資高一點的，把目標轉移在怎麼掙到更多的錢上面。這樣容易走出來吧。不然怕時間長了走不出來，弄成症狀吃藥就不好了。

我感覺熬夜、餵奶是最讓寶媽抑鬱的。如果感覺自己實在受不了了可以考慮斷奶喝奶粉。精神上會解脫很多，斷奶後身體上也會有變化。

坐月子時，我披頭散髮跪在床上對襁褓中的孩子磕頭，一邊哭一邊念著：“寶寶，媽媽對不起你，對不起你。”

是寶寶出了什麼問題嗎？不是，只是我的母乳量不夠，寶寶從出生就是母乳+奶粉混合餵養。

我因為自己不能純母乳餵養孩子而內疚自責，以至於給自己的孩子磕頭道歉。

我什麼辦法都試過了！去機構按摩開奶、喝大量白開水、喝下奶的補藥、吸奶器定時吸刺激分泌、娃娃多吸刺激分泌，可是都沒有用……我的小孩喝母乳時，熱的滿頭大汗都吃不飽。

好在我是在孃家坐的月子，我爸媽在我月子期間未給我任何壓力，他們有很強的預防我產後抑鬱的意識，所以我即使情緒崩潰也能走出來。如果我是在婆家坐月子，估計我也就真的抑鬱了。因為小孩三個月大時，我回成都上班，婆婆媽來幫忙帶，我們出門散步她在外面看見小孩就問人家是喝奶粉還是母乳，只要別人說母乳，她就一臉羨慕的說“喝母乳的娃娃是要長的好些”，我在旁邊真是聽不下去（不是一次兩次去，是很多次）。當然有一次我也逮著機會說，我表姐的孩子從小就是純奶粉餵養一樣長的非常好。

如果你覺得自己有抑鬱的跡象了，不要懷疑自己，更不要委曲求全，誰讓你不開心你就遠離誰，還可以以給孩子買玩具的藉口給自己買點玩具玩。

春暖花開的時候到東戴河銀泰水星海洋樂園呆上幾天，渤海灣的海，傳統醫學的輔助療養，從心理到身體，保證健健康康快快樂樂回家

你有過的情況，我也有！抑鬱的原因無非孩子鬧沒有人幫忙，也許這還是好的！在加上老公不理解，婆婆各種挑刺才是打倒自己的最後一根稻草，有時候都想一走了之，可是看看孩子捨不得！你要學會自己調節自己，心情不好時，吃點自己愛吃的東西，買些自己喜歡的，帶著孩子去外邊和別的寶寶聊聊天，總之把自己的不開心發洩出來會好很多，相信我隨著孩子自己慢慢長大，他會慢慢自愈你，當然你自己要強大起來，這就是最好的藥！加油！

生孩子後抑鬱，一般是因為身體弱，氣血不足，沒有精神應付這麼多事。如果婆婆媽媽再比較多事，就會感覺壓力大，諸事都想不明白，生悶氣。

最好找中醫調理調理身體，這點很重要。補充身體，有了精力，就不鬱悶了。我有很多產後不開心的客戶，來時話都懶得說，都是老公訴說情況。調理好後，話匣子開啟都合不上。人就是活的個精氣神，有精氣神，生活才輕鬆有趣。

告訴老公自己的情況，請他多陪陪你，多幫你帶孩子。你感覺到溫暖，也會心情好些。當然指望老公和家人還是不靠譜的，一定要自己安慰自己，幹不動不幹，想不清楚不想，多睡覺。地球離了誰都轉。

放鬆下來，先讓自己自在起來，有情緒就及時疏導。別對自己進行道德綁架，覺得該當個好媽媽，其實，你也只是才開始當媽媽，也需要一點點成長的，慢慢來。先做好自己，再去做媽媽吧！

能量低，再小的事情都是大事，能量高，再大的事情都是小事。提升能量，當能量達到500以上的時候，就容易感受到自己心態的變化。很多事情不會再如過去那樣執著，容易接納與放下，更容易換角度思考問題，也更懂得思考人生價值和意義。

量化的能量指標，參考《意念力》

這是產後抑鬱症。

書上的答案你別全信。講大道理是沒有用的，患者本人可能比書上講得還全面，有用嗎？還是心灰意冷的。

抑鬱症是有物質基礎的。既然西醫講不清楚，那就從中醫角度來說吧，抑鬱症其實就是“失精”。

《內經》開篇即提到“精神內守，病安從來？”，一個人的“精”，和“神”守在體內，就不會生病。

精，就是物質層面，是指一個人的肉體，能產生足夠的能量，支撐著運轉。相當於汽車，能開動是前提 。

神，則是一個人的狀態，相當於司機，汽車再健康，如果讓一個六神無主的人去開，一樣開到溝裡去。所以，神是駕馭這幅肉體的指揮官。

當一個人生完孩子後，相當於一次大規模的“失精”過程，這往往是本來體質就弱，產生不了足夠的能量。也難以支撐起神的工作。“精充氣足”，精多了，氣才足。

經常手淫，遺精，人工流產的人，就容易抑鬱，這是最典型的失精。也是最為嚴重的失精，比熬夜寫論文要厲害多了。

知道了原理，就要減少消耗，慢慢把體內的“精”攢起來。就會又有精神了，又能聽見鳥叫了，看見花的顏色又成彩色的了。

產後抑鬱一方面是雌激素水平下降，另一方面是育兒的艱辛，與家人的溝通等造成的，我生老大的時候有一段時間就是抑鬱了，看誰都不順眼，經常因為一點小事就生氣，最難過的時候差點跳樓，我覺得擺脫這種狀態首先要走出去，擺脫現有的環境，不識廬山真面目，只緣身在此山中，我覺得當我上班之後這種情況得到極大的緩解，本來有很生氣的事情，有時走出家門下樓的時候轉念一想，就覺得，這算什麼事兒呀，上班再一忙，就更懶得計較了；第二是轉移生活重心，生大寶的時候可能是第一次做媽媽，處處小心翼翼，嚴格按照育兒百科養娃，有點神經過度緊張，二寶就好了很多，放過孩子，也放過自己，現在放養的二寶比當時大寶更壯實；第三是溝通，與家人尤其是老公勤溝通，互相理解，養育孩子的辛苦只有親身體驗才能理解，我老公在外地上班，只有週末回來，不能完全體會我的辛苦，因為我跟公婆在一起，又少了老公這個橋樑，免不了各種矛盾，一胎的時候真的炒的不行，二胎我們就吸取教訓，有事情別藏著掖著，不好意思，直接說出來，多溝通，週末老公回來我們也能一致的向他轉嫁育兒壓力，訴說育兒艱辛，這樣他也能更加理解我的付出，發揮他作為丈夫，父親，兒子的作用。

生孩子之後少部分產婦會出現所謂的抑鬱症狀。但是和精神醫學的抑鬱症不一樣。很多產婦為此服用精神類藥物，甚至住院，算是雪上加霜了。

產婦出現的難受症狀主要有心煩意亂，痛苦絕望，渾身上下不舒服。主要原因有幾點：

1，懷孕期間營養不注意，胎兒缺營養。嬰兒出生後不安靜，非常影響產婦的睡眠。產婦睡眠不好，影響自己的飲食，結果是大腦神經系統失功崩潰。

2，夫妻關係不好，孕期情緒波動。孩子神經系統發育不好，出生後總是哭鬧。產婦無論怎樣都很難安撫嬰兒。而且產婦又得不到丈夫的關心體貼。產婦面對嬰兒養育的困難和缺乏丈夫的幫助，大腦負擔過重。

3，產婦怕胖，不敢攝入足量的肉蛋奶，導致大腦缺營養，不僅睡眠質量不高，而且極易情緒波動。

產後抑鬱症狀不可怕，只要做到以下幾點，就不會出現了：

1，夫妻關係一定要好，從懷孕到生產，避免出現情緒波動。在懷孕前要解決月經難受的症狀。否則因為懷孕導致經血無法排出，會導致孕婦嘔吐嚴重，嚴重缺營養。

2，孕婦要以肉蛋奶加蔬菜為主，米麵為輔的飲食。產後更要大量吃肉蛋奶和蔬菜。

3，丈夫一定分擔安撫嬰兒的責任。儘量讓產婦多休息一會兒。

4，避免和爺爺奶奶姥姥姥爺產生衝突。

5，丈夫多給妻子按摩全身，促進產婦血液流動。

只要都做到了，產婦肯定不會有產後抑鬱症狀。

我那會也不懂得產後抑鬱，但生完孩子後，的確覺得心情特別低落，後來才知道這叫產後抑鬱。我分析了一下產後抑鬱的原因：第一，我生完孩子後就離開了孃家，由婆婆照顧我，我生孩子前一直住在孃家，三十多年沒離開過父母，結婚後也就是節假日才會去婆婆家，可以說跟婆婆也就是點頭之交，沒什麼共同話題，生完孩子後，每天屋裡就我和婆婆兩個人照看孩子，婆婆是個特別內向的人，基本不說話，每天屋裡安靜的可怕。第二，我剛有了孩子，自己還沒適應當媽的角色，突然不上班了，每天在家就是照顧孩子，餵奶等雜事，特別不習慣。那會就特別盼望趕緊休完產假回去上班。我就只能是看手機的新聞來舒緩自己，並且經常回孃家跟父母聊天等來舒緩自己。後來上班後，抑鬱的情況就恢復了。看來我不適合作全職主婦。

有些人會把這個問題歸綹於家人對產婦情緒關心不夠，或者家庭文化粗糙，不覺得這是個事兒所以不會在意，但如果要抱著解決問題的心態來考慮，說一千道一萬，只能靠自己，也必須靠自己。

首先說為什麼得解決這個問題，不能讓它順其自然嗎？興許過幾年就好了？不能。因為產後隨之而來的就是撫育孩子，嬰兒期雖然對外界的感知能力還很有限，但是能從母親的話語、態度、動作甚至身上的體溫感知到溫暖與冷淡。如果母親本身感覺抑鬱了，心情會影響一切，尤其是在和孩子獨處時，這種情緒會放大，未必還能哼唱出溫柔的兒歌、能輕柔地撫拍孩子，更有甚者影響母乳分泌。

其次來說怎麼解決。三步走：

首先要認清楚產後抑鬱不是你個人獨有的，也不是你個人導致的，而是生產過程當中內分泌、激素等和情緒相關的生理指標都會有各種波動，通俗地講：身體自己在適應生孩子的過程而發生變化。這種變化對應不同體質的人會有不同反映，具體到你身上，就是感覺到抑鬱了。

其次要有自我調節的覺悟和決心。因為這種事情不解決好，也許確實隨著以後孩子長大了，自己的工作生活恢復了正常會逐漸改善，但在孩子成長過程當中，除了上面聊到會對孩子感知產生的影響之外，身為母親對孩子的成長參與也會有嚴重缺失。因為這種情緒的影響，你對於陪伴孩子一起成長這件事情本身，所能感受到的溫暖與美好，會大打折扣。這些影響不可逆轉也不可修復，假以時日只會帶來一生的後悔與遺憾。

再次對症下藥。不喜歡出門，不喜歡與人接觸和聊天的原因是什麼？沒有話題？太累了？沒有安全感只想呆在“家”這個小城堡裡？沒有能讓你提起興趣願意為此而出門的事物？剖開自己感覺到的事物表象，慢慢地一句一句地和自己聊天，問問自己：如果出去會怎麼樣？如果有人和我聊天會怎麼樣？如果一直獨處下去會怎麼樣？很多問題的答案，藏在自己內心深處，有些其實早就做好等著你發現的準備了，你只要看到它的瞬間，就會知道是你一直在尋找的癥結。

一條小生命從你身上孕育出來，也許放諸全社會，就是人口增長的一個數字，但具體到每一位母親身上，它就是一個奇蹟。這個奇蹟是你創造的，等著你接納、包容，等著你引領進入這個世界，感知美好與快樂。

回想期待這個小生命到來的那些日子，甚至遠在此之前，你一定幻想過更為美好、快樂的母子時光。多從舊時記憶中尋找你之所以成為母親的勇氣與能力，它們或許在一段漫長的歲月裡散落在這樣那樣的瑣碎當中，但當你把它們找到、聚攏，那就是你重新面對這個世界，帶著你的寶寶一起開始人生當中最重要的另一段旅程的力量。

願初為人母者不會錯過與孩子之間每一點滴的溫馨、美好。

研究表明，在女人懷孕的時候雌激素和孕激素會不斷上升達到巔峰值，生了孩子以後激素會斷崖式下降，如此巨大的激素變化會使女人出現心情鬱悶，從而導致產後抑鬱的發生。

產後抑鬱會讓人情緒低落，容易悲觀，看什麼都不順眼，一點點小事就會爆發，痛哭。這些都是是正常的，只要過了這一段時間，慢慢的就會好了。

在這一段時間內，建議男人能做的事情就不要自己動手，要懂得“偷懶”。生活的繁瑣和過度勞累會導致抑鬱加重。

還有此期間容易容貌焦慮和身材焦慮，有條件的可以去健身房請私教做身材管理，無條件的也可以每天抽出半小時到一小時跟著手機裡一些博主做運動，運動起來情緒也能得到放輕。

不要逼迫自己去做不喜歡不想做的事情，多出去外面散散心，吃點自己喜歡的美食，心裡會好受很多。

孩子上幼兒園就可以出去找工作啦，不工作的話會逐漸脫離社會，自我封閉。自己掙錢了心裡也有底氣！

其實女人的產後抑鬱程度取決於男人的參與程度，有一個好老公能治癒百分之八十的產後抑鬱