盆底肌在骨盆的底部，就像一張網拖著我們的尿道、膀胱、直腸等臟器，它使這些臟器保持在正常的位置。如果盆底肌出現鬆弛人將會大小便失禁，甚至影響性生活。題主做深蹲不會影響盆底肌治療，而且深蹲也是改善盆底肌的一個不錯的運動方式，但要適度進行，每天不要超過100個。也建議你先將運動目標放在盆底肌上，畢竟先恢復身體功能是應該放在第一位的。

目前，盆底肌除了生物反饋療法外，使用最多的是電刺激療法，讓受損肌肉與神經得到糾正。但透過鍛鍊的方式也可以恢復盆底肌功能。

下面介紹幾個鍛鍊盆底肌群的方法，其實這些動作都是一些練習臀部和腿部的經典動作，唯一不同的是鍛鍊盆底肌都建立在凱格爾運動基礎上，（凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動）。凱格爾運動就是我們平時在小便的時候，控制尿與收。下面我們將用“尿”與“收”來簡稱這個動作。

起始站立，雙腳距離與肩同寬，兩個腳尖稍微向外開啟。吸氣的同時，屈膝身體下蹲，膝蓋方向與腳尖一直，且不要超過腳尖，此過程“尿”。然後呼氣回到起始位置，這個過程“收”。

平躺在地上，屈膝，雙腳腳尖抬起，位置與肩同寬，兩手放在小腹上，吸氣隆起肚子，此“尿”。然後呼氣的同時收緊腹肌，身體捲動，此時“收”。

平躺在地面上，雙腿屈膝。吸氣用盆骨向上推，直到上半身與腿部呈一條直線，大腿與小腿成九十度角，此過程“尿”。然後呼氣，臀部貼回到地板上，此過程“收”。

雙腳併攏，雙手放在腿部兩側站立，重心右移的同時把右腿向右邊跨出一步後屈膝下蹲，左腿一直保持伸直狀態。這個過程身體“尿”。然後身體回到起始位置的過程中“收”。然後反向左邊再繼續重複。

在剛開始練得時候根據身體情況來決定強度，然後循序漸進的提升，如果在運動中出現不適請停止繼續運動。