1、把自己的事與他人的事剝離開
《被討厭的勇氣》一書中心理學家阿德勒提出一個概念——“課題分離”。
指的是想要解決人際關係的煩惱，就要區分什麼是他人的課題，什麼是自己的課題，在心中樹立一條清晰的分界線。
按大白話來說，就是分清楚什麼是他人的事，什麼是自己的事。
別人如何對待你，要怎麼做，那是別人的事，你無法干涉。
同樣的，你也有你的事，也是別人無法涉足的，只能靠你自己。
能夠清楚地認識到這一點後，你就會發現自己能夠看開，很多人際關係上的矛盾。
比如同事想要請你幫忙，而你想拒絕，但你認為拒絕之後對方會很不爽，覺得你小氣。
在這段故事裡，哪些是別人的事，哪些是自己的事？
實際上，同事想請你幫忙是同事的事，你想拒絕是你的事。
同事覺得很不爽說你小氣是同事的事，那既然是同事的事。
又為何要讓它去影響到你的事呢，課題分離就是這個道理。
2、用激勵刺激行動
很多人之所以想的太多，就是因為對過去和未來太過在意，而忽略了當下的行動。
在我剛上大一的時候，也是每天渾渾噩噩，只會打遊戲。
事實上，我不是沒有過焦慮，這段時間內給自己制定了很多目標。
但最終都因目標太理想化而沒能實現，反而內心更加討厭這個不爭氣的自己。
而我屢次失敗的原因，就是因為目標太理想，距離自己太遠，沒有堅持下去的動力。
所以我改變了方法，將目標不斷拆分細化下去，變成一個個小任務。
不光如此，我還會給每個任務設定獎勵，就好像打遊戲一樣，每過一關都能拿到通關獎勵，那種成就感不言而喻。
而這，也正是我能夠擺脫精神內耗的一個關鍵因素。
3、推翻負面情緒
個人情緒的產生，更多的是來自於自身的信念。
美國心理學家埃利斯提出一個著名的“情緒ABC理論”，其中A指事情的前因，C指事情的後果。
很多人認為就是因為有前因才會有後果，但其實少了其中一個關鍵部分，那就是信念B。
不同的B，就會產生不同的C。
我們都知道精神內耗的人很敏感，總是會容易將微不足道的事，聯想到極為負面的事。
比如開會彙報工作，老闆對我的彙報皺了皺眉。
這個時候精神內耗的人就有很大機率覺得自己搞砸了，年終獎沒了，隨之情緒一落千丈。
會出現這種想法的原因，就是因為精神內耗的人信念就是悲觀的、糟糕的和不自信的。
所以才會冒出年終獎沒了的後果，最終影響到自己的情緒。
想要改變，就要推翻信念B。
嘗試著把信念扭轉，一次彙報的失敗並不能決定年終獎。
事實上我還有幾次工作是完成得很出色的，下次彙報可以盡力去凸顯出來。
你看，兩種不同的信念所產生的想法，取得的情緒是完全不一樣的。
所以，如果你覺得自己長期處於精神內耗的狀態，容易被很多事影響情緒。
不如多嘗試一下轉換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內耗。
4、學會接納自己
正視自己的缺點，欣賞自己的優點，是減少內耗的關鍵。
每個人都不是完美的，不要在心裡給自己塑造一個完美的標杆形象，這個形象不是你，兩者也並沒有多大關係。
試著拿出一張紙，寫出自己身上的標籤，數量越多越好。
可以從以下幾個維度去找：
合理審視自己，你就會發現原來自己，並沒有自己想象中的那麼差勁。
只不過優勢與劣勢跟別人不一樣，自己也有屬於自己的長處。
5、不要對自己要求太高
放過自己吧，該認慫的時候就要認慫。
不要再在心裡給自己加油鼓氣了，“我很強”、“別人能做到我肯定也能做到”、“憑什麼我不行”等等。
其實本質上就是，透過撒謊給自己心理暗示，施加壓力，起不到任何正面效果。
同時，也不要刻意去壓制這些想法。
真正的 “自我接納” 是，假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然後儘量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。
在做事前，不如跟我在心中默唸這句：
全力以赴吧，哪怕做不到也沒關係，找到不足之處加以改正，自己以後會更優秀。
只有這樣，我們才能樹立起向前邁進的勇氣。
今天上網課，老師的一句話把我破防了。無論你是成功還是失敗。一切的原因只因為——你是你。我是我，我是一個自卑的，是一個不甘心的，軟弱的人。
1、把自己的事與他人的事剝離開
《被討厭的勇氣》一書中心理學家阿德勒提出一個概念——“課題分離”。
指的是想要解決人際關係的煩惱，就要區分什麼是他人的課題，什麼是自己的課題，在心中樹立一條清晰的分界線。
按大白話來說，就是分清楚什麼是他人的事，什麼是自己的事。
別人如何對待你，要怎麼做，那是別人的事，你無法干涉。
同樣的，你也有你的事，也是別人無法涉足的，只能靠你自己。
能夠清楚地認識到這一點後，你就會發現自己能夠看開，很多人際關係上的矛盾。
比如同事想要請你幫忙，而你想拒絕，但你認為拒絕之後對方會很不爽，覺得你小氣。
在這段故事裡，哪些是別人的事，哪些是自己的事？
實際上，同事想請你幫忙是同事的事，你想拒絕是你的事。
同事覺得很不爽說你小氣是同事的事，那既然是同事的事。
又為何要讓它去影響到你的事呢，課題分離就是這個道理。
2、用激勵刺激行動
很多人之所以想的太多，就是因為對過去和未來太過在意，而忽略了當下的行動。
在我剛上大一的時候，也是每天渾渾噩噩，只會打遊戲。
事實上，我不是沒有過焦慮，這段時間內給自己制定了很多目標。
但最終都因目標太理想化而沒能實現，反而內心更加討厭這個不爭氣的自己。
而我屢次失敗的原因，就是因為目標太理想，距離自己太遠，沒有堅持下去的動力。
所以我改變了方法，將目標不斷拆分細化下去，變成一個個小任務。
不光如此，我還會給每個任務設定獎勵，就好像打遊戲一樣，每過一關都能拿到通關獎勵，那種成就感不言而喻。
而這，也正是我能夠擺脫精神內耗的一個關鍵因素。
3、推翻負面情緒
個人情緒的產生，更多的是來自於自身的信念。
美國心理學家埃利斯提出一個著名的“情緒ABC理論”，其中A指事情的前因，C指事情的後果。
很多人認為就是因為有前因才會有後果，但其實少了其中一個關鍵部分，那就是信念B。
不同的B，就會產生不同的C。
我們都知道精神內耗的人很敏感，總是會容易將微不足道的事，聯想到極為負面的事。
比如開會彙報工作，老闆對我的彙報皺了皺眉。
這個時候精神內耗的人就有很大機率覺得自己搞砸了，年終獎沒了，隨之情緒一落千丈。
會出現這種想法的原因，就是因為精神內耗的人信念就是悲觀的、糟糕的和不自信的。
所以才會冒出年終獎沒了的後果，最終影響到自己的情緒。
想要改變，就要推翻信念B。
嘗試著把信念扭轉，一次彙報的失敗並不能決定年終獎。
事實上我還有幾次工作是完成得很出色的，下次彙報可以盡力去凸顯出來。
你看，兩種不同的信念所產生的想法，取得的情緒是完全不一樣的。
所以，如果你覺得自己長期處於精神內耗的狀態，容易被很多事影響情緒。
不如多嘗試一下轉換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內耗。
4、學會接納自己
正視自己的缺點，欣賞自己的優點，是減少內耗的關鍵。
每個人都不是完美的，不要在心裡給自己塑造一個完美的標杆形象，這個形象不是你，兩者也並沒有多大關係。
試著拿出一張紙，寫出自己身上的標籤，數量越多越好。
可以從以下幾個維度去找：
喜歡做什麼、不喜歡做什麼；擅長做什麼，不擅長做什麼；我覺得真實的我是什麼樣。合理審視自己，你就會發現原來自己，並沒有自己想象中的那麼差勁。
只不過優勢與劣勢跟別人不一樣，自己也有屬於自己的長處。
5、不要對自己要求太高
放過自己吧，該認慫的時候就要認慫。
不要再在心裡給自己加油鼓氣了，“我很強”、“別人能做到我肯定也能做到”、“憑什麼我不行”等等。
其實本質上就是，透過撒謊給自己心理暗示，施加壓力，起不到任何正面效果。
同時，也不要刻意去壓制這些想法。
真正的 “自我接納” 是，假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然後儘量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。
在做事前，不如跟我在心中默唸這句：
全力以赴吧，哪怕做不到也沒關係，找到不足之處加以改正，自己以後會更優秀。
只有這樣，我們才能樹立起向前邁進的勇氣。