身高155體重67公斤，可以說比較胖了。不適合跑步，跳繩這樣的運動。最開始從控制飲食比較好。

體重67公斤，基礎代謝熱量約1420千卡，日常熱量消耗約2200千卡。減肥期間飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。飲食攝入熱量1420至1700千卡比較合適。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一個月最少可以減去兩公斤。

如果自己可以做到嚴格控制飲食，在不低於基礎代謝熱量攝入時，熱量缺口越大，減肥速度越快。

蛋白質可以有效的防止體內肌肉流失。在節食減肥過程中，往往由於蛋白質攝入不足，肌肉大量流失，基礎代謝熱量大幅下降，新陳代謝變慢，而導致恢復飲食後體重迅速反彈，體脂含量上升。減肥期間，需要保證每日每公斤體重攝入的蛋白質不低於一克。雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，無糖乳製品是減肥期間最佳蛋白質來源。

膳食纖維不易被身體消化吸收利用，因此具有很強的飽腹感，且膳食纖維能有效分解體內多餘脂肪，減肥期間應增加攝入量。膳食纖維主要來源於粗糧，蔬菜，水果。減肥期間應增加粗糧和蔬菜的攝入量。水果中含糖較多，選擇低糖低熱量水果，每日控制在200克以內。

減少精製碳水化合物的攝入，如米飯，白粥，饅頭等。吃一些粗糧，燕麥，蕎麥，藜麥，黑米，糙米，土豆，山藥，紅薯，玉米都是不錯的選擇。減肥期間碳水的每日攝入量為每公斤體重2至4克。

多喝水能促進新陳代謝，延緩減肥期間飢餓感，緩解對食物的需求感。保持充足的睡眠在促進新陳代謝的同時，能保證瘦素的足夠分泌，幫助更好的減肥。

體重基數大不宜選擇對關節有過高承重的運動，如快跑，跳繩等。可以選擇快走，游泳，每週不低於三次，每次不低於40分鐘。每週堅持2次力量訓練，每次不低於20分鐘。對於增加肌肉含量，穩定和提升基礎代謝很有幫助。當體重到達平臺期時，再增加運動的強度和時間會更好的幫助減肥及縮短平臺期。

我算是減肥的成功案例，說說我的方式，就是管住嘴，真的管用，我堅持了3個月，瘦了30斤

油炸的東西不要吃，肉吃雞肉和牛肉，雞肉不要吃雞皮，

主食選擇粗糧，比如玉米，饅頭和米飯少吃

菜的話澱粉類少吃，比如土豆和紅薯

這種方式瘦的快，但是一定要堅持，不是說你3個月減了之後，就成功了，這種方式要持續幾年，脂肪是有記憶力的