doms這個專業問題....

沒有它不能代表訓練不到位，前提是你會玩（也就是掌握訓練原理和方法運用）

例如：偏向力量舉的訓練者

通常使用1-3Rm的訓練配重，doms並不十分強烈

又例如：塑形者，慢速進行動作，哪怕輕重量也能doms兩三天

doms多了就代表訓練效果比前者強了嗎？自己想

訓練效果是否到位，根據自身目標而定

訓練動作、節奏、配重，也是圍繞著計劃進行。

那麼話又說回來，訓練是否到位，如果有一定訓練經驗的健身愛好者，最清楚不過了。

一個動作，做完第三組，這個動作的訓練質量肌肉會告訴他們...

那麼對於眾多新手來說...當下累成狗，或者一身汗，第二天睡醒doms強烈，甚至痛一週，自我感覺良好.到位！完美！

那是就該打個問號了，你多久沒練？這次訓練是否把自己逼的太緊了？

請注意，你正在往誤區裡面去....

所以說：訓練是否到位，是根據訓練當下，你的肌肉給你的回饋，酸脹、刺、麻、充血等表現，而不是祈禱第二天睡醒的doms強烈感..

回答完畢

①為什麼總鍛鍊的人不會出現肌肉痠痛現象？

②健身鍛鍊想增肌，必須要每次都練到肌肉痠痛才有增肌效果嗎？

平時訓練過程中，當我們進行了不適合的運動負荷、不匹配的運動強度，運動停止後的24-72小時，運動的肌肉會產生不同程度的痠痛，並伴隨著僵硬、腫脹和力量下降等症狀，而肌肉痠痛不是運動後立即開始，而是運動後一段時間內逐漸加劇，因此這種痠疼被稱之為“延遲性痠疼”。

在運動時，肌肉承受了壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，這種痠痛就是由於那部分肌肉被撕裂後，很多蛋白質被分解。讓身體誤以為有外來物質入侵，而產生了炎症來對抗這部分物質，這個發炎反應正是肌肉痠痛的主要原因，這個在運動科學領域的專業說法是延遲性肌肉痠痛（英文簡稱DOMS）。

DOMS一般持續1-4天，在5-7天后消失。科學家告訴我們，DOMS一般不用進行臨床治療就可以自行痊癒。如果在運動後針對運動肌群進行一些包括按摩、理療、針灸等手段進行處理，DOMS症狀會減輕，持續時間會縮短。

首先汗水哥強調一點，運動後肌肉痠痛，即出現DOMS，就很可能說明鍛鍊是有效果的，但第二天不出現肌肉痠痛並不表示你練得不好，也就是肌肉痠痛同健身效果並沒有因果關係。

從運動原理來看，肌肉的生長過程是“訓練的時候撕裂損傷，訓練之後補充營養修復生長”。

但你要知道肌肉的增長其實並不是在鍛鍊的時候長出來的，而是在你的訓練讓肌肉受到了撕裂受到了損傷，而我們所熱衷的蛋白質就是補充被破壞的肌肉以養分，在補充的過程中，肌肉纖維就會慢慢變大。這就是肌肉生長的原理！！！

因此一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，因為你的肌肉纖維已經能適應這種鍛鍊方式和強度，所以不會被破壞太多，也就達不到疼痛的程度了！！！

運動完第二天有肌肉痠痛才算有效果的運動嗎？

答案是否，如果你的鍛鍊目的不是為了增加肌肉，而是為了提高絕對力量，或是增強你的供能系統，或者只是為了提高運動水平或者是提高心肺能力！那麼第二天你的肌肉痠痛是不能代表你的訓練效果的！！！

DOMS某種程度上可以反映你這次訓練是否足夠強力，但並不能反映你是否能因此進步，你不需要過度的關注這個東西。而真正該被你看重的，其實是你的綜合的訓練+營養+休息，是否三者都被你用同樣的態度來對待.能反應你有沒有進步的東西，不是你第二天的DOMS，而是拉長時間單位來看你的訓練表現有沒有持續提升。

同樣的重量，這一次做的比上一次輕鬆的多，那你肯定進步了。

上次用10kg，這次用15kg，那你肯定進步了。

上次堅持了20s，這次30s，那你肯定進步了。

如果目的單純是減脂增肌的話，那麼是否延遲性肌肉痠痛越強就意味著效果更棒?只要你做到了所需要的程度便已足夠，訓練更長，強度更大，導致更多肌肉痠痛，並不會讓你得到超過上限的效果，相反，由於單次訓練過度造成的疲勞累積跟對身體的消耗都有可能造成需要更長時間去獲得足夠恢復，從而很有可能影響接下來的運動效果，那麼長期來看，反而會起到反效果。你得學會怎麼正確緩解DOMS!

延遲性肌肉痠痛的出現，意味著肌肉正在做出適應，在一定程度上說明了鍛鍊到了肌肉，但是不能作為衡量鍛鍊效果的標準！！！然而最佳方法是記錄每次健身的內容，

包括重量及動作次數，假如你的記錄一直都在進步，這就是訓練有效與否的最佳證明。

鍛鍊不是在乎一兩次訓練，而是整體持之以恆地練習。

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